一提起“腎臟病”這幾個(gè)字時(shí)，很多人的反應(yīng)是：

要么認(rèn)為是小廣告上說(shuō)的腎虛、他好我也好這之類(lèi)的意思；

要么認(rèn)為腎病等同于腎衰竭、尿毒癥，很可怕很可怕......

我們都知道健康很重要，健康就是我們?nèi)松?，沒(méi)有這個(gè)1，就算賺再多的0也沒(méi)意義。

然而，隨著人均壽命的延長(zhǎng)、生活習(xí)慣的巨大改變，當(dāng)腎臟病已經(jīng)成為現(xiàn)代人極其高發(fā)的一個(gè)疾病、危害我們的健康時(shí)，大眾卻對(duì)腎臟病的認(rèn)識(shí)，還如此“淺薄”？！一旦得了腎病就什么都不敢干了，連正常的運(yùn)動(dòng)都不做了。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，話說(shuō)腎病患者多運(yùn)動(dòng)其實(shí)是不錯(cuò)的，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中腎臟的排泄功能也會(huì)增加，另外長(zhǎng)期保持適度的鍛煉對(duì)于改善腎病患者那脆弱的抵抗力也非常不錯(cuò)。

關(guān)鍵就要落到這個(gè)“適度”上了，下面就來(lái)給大家介紹這么幾種適度的運(yùn)動(dòng)。

慢跑或快走

跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，如果實(shí)在是跑不起來(lái)，那就從快走練起，因?yàn)闆](méi)有乳酸聚集，所以這種運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)間可以長(zhǎng)一點(diǎn)。

走路/散步

散步為動(dòng)態(tài)的一般性運(yùn)動(dòng)，從人體的血液循環(huán)系統(tǒng)來(lái)講，人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低血壓。要使散步產(chǎn)生健康效果，必須選準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量，太少達(dá)不到鍛煉目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天萬(wàn)步走為宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鐘60步～70步；中速為每分鐘80步～90步；快速為每分鐘110步～1 20步。持之以恒，定有良效。

騎自行車(chē)

這個(gè)也不錯(cuò)，剛開(kāi)始鍛煉計(jì)劃的、不強(qiáng)健或身體條件不適合步行運(yùn)動(dòng)的人騎車(chē)最好。騎車(chē)還是根據(jù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的心率【60%*最大心率=（220-年齡）】來(lái)計(jì)劃的，而不是根據(jù)距離。因?yàn)轱L(fēng)速、氣候、地形和自行車(chē)的類(lèi)型都能影響騎車(chē)的距離。

跳繩

跳繩就不太好了，人做這種運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)膝部和足部造成損傷，而且跳繩很容易達(dá)到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的心率，所以，不推薦腎病患者跳繩。這也是為什么說(shuō)唱唱跳跳比較奢侈了。

此外羽毛球、乒乓球、足球都要一直跑動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量太難把握了，而像太極這類(lèi)活動(dòng)的活動(dòng)量又很難達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，所有都不推薦。游泳倒是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，但太難普及，有條件的可以試試，不過(guò)注意外界溫度。

PS：高血壓有個(gè)安全“靶心率”

高血壓有個(gè)安全“靶心率”。同樣，確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最簡(jiǎn)單方法是用靶心率表示，靶心率=170-年齡(歲)。170適用于年齡偏大或有心臟病史、體質(zhì)弱，反之則用180。

也可以首先確定最高心率，最大心率=220-年齡，而后計(jì)算有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍，即有氧心率=最大心率×(60~80)%。對(duì)一期高血壓患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在102～125次/分，而二、三期高血壓患者運(yùn)動(dòng)后心率不應(yīng)超過(guò)運(yùn)動(dòng)前的30%。

生命在于運(yùn)動(dòng)。腎病患者適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于疾病的治療和恢復(fù)大有裨益。常常見(jiàn)有的患者，因怕勞累過(guò)度而疏于鍛煉或不會(huì)鍛煉，長(zhǎng)期臥床休息，精神壓抑。這樣不利于疾病的痊愈，也不利于治療的效果。相反，應(yīng)當(dāng)正視疾病，做一些適宜的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、散散步等自己喜歡而又不給患病機(jī)體造成損害的運(yùn)動(dòng)。