運(yùn)動(dòng)到底什么時(shí)間最合適呢？其實(shí)每個(gè)人的情況不同，也就不必太過(guò)在意鍛煉的時(shí)間啦, 有人覺(jué)得早上狀態(tài)最佳，那可能就很享受清晨第一縷陽(yáng)光, 但我知道大多數(shù)朋友早起鍛煉比登天還難，還有很多熬夜的小伙伴能吃到午飯就不錯(cuò)了。

今天就來(lái)給你們說(shuō)說(shuō)到底適合在什么時(shí)候鍛煉呢？首先我們先看最常見(jiàn)的三類健身人群吧！

清晨訓(xùn)練

晨起有氧訓(xùn)練的好處不僅是有利于減脂，晨練的第三個(gè)好處是：帶給你力量感（rush）和一整天精力充沛的成就感，清晨鍛煉的燃脂減肥效果比其它時(shí)間更有效。但要注意：這種訓(xùn)練時(shí)間安排不適合有胃病、低血糖、高血壓癥狀及失眠者使用。

晚上訓(xùn)練

這類健身者大約占 60%~70%，不習(xí)慣太早或太晚鍛煉，所以就成就了健身房黃金時(shí)段的人山人海！一天中積累了什么負(fù)面的情緒都可以放到晚上的鍛煉中來(lái)釋放。晚上的鍛煉就像是一天中工作狀態(tài)和休息狀態(tài)的過(guò)渡一樣，促進(jìn)你體內(nèi)積極激素的分泌。

早晨

至于早上訓(xùn)練很多人都有疑惑？大家應(yīng)該聽(tīng)說(shuō)過(guò)，早餐的睪丸酮激素水平更高，因此有人認(rèn)為早晨是鍛煉的最佳時(shí)間。即早晨有氧訓(xùn)練，你不僅可以燃脂，而且訓(xùn)練后你的燃脂過(guò)程還將加速繼續(xù)。原因在于，你的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的數(shù)小時(shí)內(nèi)仍保持很高水平。如果你晚上訓(xùn)練，你可以燃脂，但隨著你進(jìn)入夢(mèng)香，新陳代謝將下降。

中午/下午

下午 4-6 點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)效果最好。為什么呢?這是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段內(nèi)睪酮和皮質(zhì)醇的比值最大，生理和精神的狀態(tài)最佳。

傍晚

身體各部的靈活性、耐力、體溫處于峰值，肺效能處于最高峰，柔韌性和力量處于巔峰，精神狀態(tài)和注意力開(kāi)始下降。

深夜

從晚上九點(diǎn)開(kāi)始，人體褪黑激素水平上升，為睡眠做準(zhǔn)備，身體機(jī)能開(kāi)始放緩，為睡眠做準(zhǔn)備。

看完了發(fā)現(xiàn)，身體的各系統(tǒng)機(jī)能很難在同一時(shí)段達(dá)到峰值。另外每個(gè)人空閑時(shí)間的差異，很難說(shuō)在哪個(gè)時(shí)間段是最適合運(yùn)動(dòng)的。如果一定要選一個(gè)時(shí)間段的話，建議在下午 16:00 — 18:00 進(jìn)行鍛煉。

不同時(shí)間段適合不同健身人群：

早上：增肌訓(xùn)練

睪丸酮在蛋白質(zhì)合成和重塑肌肉纖維的過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用。再加上較高的精神關(guān)注力，可以更好地在訓(xùn)練中掌控 ' 精神與肌肉 ' 的連接，提高肌肉訓(xùn)練的效率。

下午：突破訓(xùn)練瓶頸期

因?yàn)樘弁茨褪芰υ谙挛邕_(dá)到峰值，在健身過(guò)程中可承受重量刺激的臨界點(diǎn)的提高，可以幫助你突破極限，沖擊更大的重量。

傍晚：最優(yōu)訓(xùn)練狀態(tài)

身體大多數(shù)機(jī)能處在較高的水平，適合做各項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。

總之，不要盲目堅(jiān)持什么最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

找到一個(gè)合適自己的

實(shí)際的、能夠堅(jiān)持下來(lái)的訓(xùn)練時(shí)段

就是再好不過(guò)的了！