為什么一再重復(fù)拉伸的重要性，因?yàn)榫退隳忝刻炫懿健⒔∩?，也不一定能擁有良好的身體線條，反而容易形成硬邦邦的“疙瘩肉”，跑出小粗腿的姑娘們一定都知道。

運(yùn)動(dòng)并不會(huì)產(chǎn)生難看的小腿肌肉，運(yùn)動(dòng)后沒有進(jìn)行正確的拉伸，才會(huì)讓你辛苦鍛煉換來變丑的線條。所以不想要鼓鼓的肌肉腿，拉伸一定要認(rèn)真做好。

拉伸時(shí)時(shí)做

▼訓(xùn)練前

在訓(xùn)練前拉伸，有助于放松肌肉、增強(qiáng)血流量、提高營養(yǎng)物質(zhì)的輸送，最主要的是可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

▼訓(xùn)練中

在訓(xùn)練中拉伸有助于緩解肌肉疲勞、促進(jìn)代謝廢物，比如乳酸的排出。

▼訓(xùn)練后

在訓(xùn)練后拉伸可以幫助放松和冷卻肌肉、促進(jìn)乳酸的排出。還能刺激到筋膜和肌腱帶，幫助避免形成難看的肌肉塊，讓你鍛煉后的線條變得更美觀。

拉伸動(dòng)作早點(diǎn)到

Step1：雙腿交替拉伸

雙手放在地面上，身體呈V形，雙腿伸直，拉伸小腿。然后十指張開，手掌用力，右腿彎曲，拉伸左小腿后側(cè)。呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，然后復(fù)位。

Step2：折胯下蹲拉伸

雙手叉腰，雙腳前后微微分開，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲。然后身體前傾，折胯，雙手扶住地面。延展脊背，肩膀放松，舒展胸腹部后起身，蹬直后腿回到起始位置。

Stpe3：揉搓拉伸

坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方。雙手放在右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換另一側(cè)。

Step4：拳頭拉伸

坐在墊子上，彎曲左膝，將左小腿放在右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方。雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開始，從下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。

Step5：揉捏拉伸

坐在墊子上，將右腳放左膝外側(cè)，左腳放在右膝前面。放松小腿，從腳踝處開始向上揉捏，反復(fù)進(jìn)行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側(cè)繼續(xù)。

Step6：擠壓拉伸

坐在墊子上，彎曲右膝，把右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向。扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳向臀部拉伸。左側(cè)同樣方法進(jìn)行，然后收回左腳，雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，拉伸腿部及臀部肌肉。