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很好的問題。壓力的來源有好幾種，所以這個問題可以再縮小一點(diǎn)，以便針對性的回答。

我在網(wǎng)絡(luò)上進(jìn)行搜索與整理如下:

1、有種壓力是想出來的

壓力是一種恐懼。印度的迪帕克·杜德曼德博士認(rèn)為“恐懼并不是真實的，恐懼只是我們的想象”，就是說當(dāng)事情真正發(fā)生的那一刻，我們的恐懼會煙消云散，而只是在事情發(fā)生之前，我們的想象創(chuàng)造出了那一份恐懼。

每當(dāng)我們擔(dān)心會失去什么東西的時候，這意味著這個東西我們并沒有真正的失去。比如工作丶錢財丶愛情以及面對死亡等。

減壓之道:提醒自己要記得，恐懼并不是真實的，恐懼只是我們的想象。

2、有種壓力是要面對不喜歡的事

據(jù)美國《大西洋月刊》報道，研究顯示，對于那些將會發(fā)生的煩心事，如繳稅、抗?fàn)?、盆腔檢查等等，人們更傾向于盡快將其解決掉，這是一種好方法。研究證明等待不喜歡的事物會引起身體的不適，對于不喜歡的事，速戰(zhàn)速決會更好。

如果你所恐懼的是類似于“看醫(yī)生”或“付賬”這類的事情，最靠譜的做法就是速戰(zhàn)速決。Logan Sachon曾提出過一項名為“必做一事”的建議，即鼓勵讀者每周四都去做一件不想做的事或思考一件不想繼續(xù)思考的事，如更新自己的簡歷或開一個儲蓄賬戶等，這項建議就是通過養(yǎng)成習(xí)慣和速戰(zhàn)速決的方法來對治自己的恐懼。

但是如果你想做的事情是需要好好表現(xiàn)、認(rèn)真發(fā)揮的，如參加SAT考試，那么急于求成可能會導(dǎo)致更壞的結(jié)果，即所謂的“欲速則不達(dá)”。如足球點(diǎn)球的“高效準(zhǔn)備，瞬間發(fā)揮”。雖然會面臨很大的壓力，但點(diǎn)球往往需要較長的準(zhǔn)備時間。針對不同的恐懼和挑戰(zhàn)，是速戰(zhàn)速決還是準(zhǔn)備周全再做，這也得取決于事情本身。

減壓之道:視情況決定是否速戰(zhàn)速決還是準(zhǔn)備周全。或者改變想法，把不喜歡變?yōu)橄矚g上它。

3、有種壓力來自超出自身能力

比如必須符合他人的期望、做自己從未做過的事、被安排到對能力要求更高的崗位等?！蹲钥亓Γ汉蛪毫ψ雠笥选芬粫淖髡咧赋?，壓力思維模式很強(qiáng)大，是因為它們不僅影響你怎么想，并且影響你怎么行動。視壓力為害，它就是需要規(guī)避的東西，感受到壓力就變成了企圖逃避或減壓的信號。

減壓之道:有適當(dāng)?shù)膲毫κ怯泻锰幍?。學(xué)習(xí)樂于視壓力狀況為挑戰(zhàn)，而不是打垮自己的問題。

4、有種壓力是過度自責(zé)

內(nèi)疚和自責(zé)的心理可以稱之為人類心理防御系統(tǒng)的毒藥，這兩種心理一旦產(chǎn)生而又得不到及時的排解，就會逐漸蔓延并摧毀人們的心理防御，非常容易讓人們陷入一個無限循環(huán)的怪圈里無法掙脫。而導(dǎo)致這兩種心理的最直接的原因是人們的一種思維方式：凡事先從自己身上找原因。這樣的教導(dǎo)本意是好的，如果用得適度肯定是好的，問題是有的人沒有把握好程度，讓它變成了“事情變成這樣都是我的錯，都是我的責(zé)任，我應(yīng)該一個人承擔(dān)”。理解上的變形導(dǎo)致的后果是：過度攬責(zé)上身，掉到內(nèi)疚、自責(zé)的坑里爬不出來了。

減壓之道:做好責(zé)任歸因教育。把問題區(qū)分為可控和不可控的因素，如能排除多數(shù)的不可控因素，可以很大程度減輕內(nèi)疚感。

5、有種壓力來自和人攀比

陳道明說:“大多數(shù)人的壓力其實來源于比較。比如說，你掙三塊錢，我才掙一塊；你開著Q7，我才開桑塔納；你住100平方米，我才住一室半，這么一對比很難沒有壓力，對，這個壓力就來源于欲望。過去為什么人們的這種生活壓力感沒有這么強(qiáng)烈呢？就是可比性太少或者太小，因為那時候大家各方面的條件都差不多。”

減壓之道:降低欲望，活出自己。不妒忌他人，能珍惜自身所擁有的，才稱得上是真正的聰明人。

從心理學(xué)的角度來看，其他常見的減壓之道還有如分散注意力、大笑、逛街、按摩、購物及多親近自然等等。國外幾個相關(guān)研究顯示，親近自然確實有助緩解壓力、還能有效增加幸福感。