“飯后走一走活到99”這句耳熟能詳?shù)乃渍Z(yǔ)是我們每一個(gè)人深信不疑的養(yǎng)生竅門(mén)。每當(dāng)面對(duì)美食的誘惑，谷老師也會(huì)安慰自己，沒(méi)事，大不了吃完出去走一走，助消化還能長(zhǎng)壽。

但是啊，其實(shí)剛吃完飯，胃部正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，進(jìn)行初步消化。若此時(shí)匆忙起身而走，會(huì)導(dǎo)致一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，易誘發(fā)功能性消化不良。

所以，從今天起谷老師建議（并和大家一起）在吃完飯半小時(shí)以后，適當(dāng)下樓慢慢走。

日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)被這些老祖宗留下來(lái)的養(yǎng)生規(guī)則左右。但你要明白，隨著年代的變遷，生活環(huán)境和人體狀況都在不停的改變，以前適合的一些規(guī)則、習(xí)慣其實(shí)都沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù)，而且也不一定適合現(xiàn)代人體質(zhì)。很多老一輩的習(xí)慣其實(shí)都存在不合理性，想要真正的日常養(yǎng)生，還是要甄別來(lái)做。

飯后養(yǎng)生禁忌表

不要馬上睡覺(jué)

吃飽了睡，是很多人向往的理想生活狀態(tài)。但是吃飽了就睡，不僅容易誘發(fā)腸胃疾病還容易長(zhǎng)胖，也不利于控制血糖。

午飯后十幾分鐘再午睡，晚飯后至少20分鐘再躺下睡覺(jué)。

不要立即刷牙

很多人為了保持口氣清新會(huì)選擇在進(jìn)餐后立即刷牙，但是此時(shí)刷牙反而會(huì)破壞牙釉質(zhì)，使牙齒變得軟而脆。這是因?yàn)橛貌蜁r(shí)吃的酸性食物會(huì)附著在牙齒上，使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化。

進(jìn)餐后半小時(shí)后再刷牙。

不要馬上開(kāi)車(chē)

對(duì)于都市人來(lái)說(shuō)，今后開(kāi)車(chē)的情況很多。但此時(shí)胃腸消化食物需要大量血液，飯后馬上開(kāi)車(chē)容易造成大腦暫時(shí)性缺血。調(diào)查顯示，此時(shí)開(kāi)車(chē)更容易發(fā)生車(chē)禍。

進(jìn)餐后休息30分鐘后再開(kāi)。

不要立刻鍛煉

尤其是從事運(yùn)動(dòng)相關(guān)職業(yè)的人需要在飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但此時(shí)運(yùn)動(dòng)容易引起消化不良，如果運(yùn)動(dòng)量較大還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病，對(duì)心腦血管患者也有危險(xiǎn)。

進(jìn)餐后休息半小時(shí)以后再進(jìn)行鍛煉。

不要馬上喝茶

老話說(shuō)“飯后一杯茶，提神助消化”，但是茶會(huì)使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，妨礙人體對(duì)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收。

最好在餐后半小時(shí)至一小時(shí)后喝茶。

不要著急吃水果

飯后甜點(diǎn)很多人會(huì)選擇酸酸甜甜的水果，但是食物在胃中需經(jīng)過(guò)1~2小時(shí)的消化，會(huì)使食物阻滯在胃中，長(zhǎng)期可導(dǎo)致消化功能紊亂。

可在飯前或飯后1~2小時(shí)吃水果。

不要立刻洗澡

飯后洗澡體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱。

最好先休息1~2個(gè)小時(shí)再洗澡。

別松褲腰帶

很多人在吃撐后為了讓胃輕松點(diǎn)都會(huì)選擇解開(kāi)緊繃的腰帶，但是這樣會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，減弱對(duì)消化道的支持作用，使消化器官的活動(dòng)度和韌帶負(fù)荷量增加，容易引起胃下垂。

最好當(dāng)然就是七分飽放下筷子啊。

別立馬抽煙

男同事們?cè)陲埡蟮牡谝患虏皇遣磷於窍赛c(diǎn)煙，但這樣一來(lái)香煙中的有毒物質(zhì)會(huì)很容易進(jìn)入身體，因?yàn)轱埡笪改c蠕動(dòng)加強(qiáng)。另外，飯后也不易發(fā)怒，容易引起胃潰瘍。

以上幾點(diǎn)有一些跟老祖宗們留下的養(yǎng)生規(guī)則有些出入，建議大家還是按照科學(xué)依據(jù)調(diào)整習(xí)慣，但老祖宗的智慧也有很多借鑒你也該學(xué)起來(lái)。

漱口，防牙病

飯后漱口能有效預(yù)防蟲(chóng)牙、牙周病，甚至比刷牙更能保護(hù)口腔。漱口時(shí)，最好用鹽水和茶水，先漱口腔，再漱喉嚨，反復(fù)2~3次。

輕摩腹，促消化

飯后從上到下輕輕拍打小腹以上正中的部位20分鐘，能增強(qiáng)胃腸功能；也可以以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。

搓膝蓋，通胃經(jīng)

飯后20分鐘，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，能使胃經(jīng)通暢；還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助長(zhǎng)壽。

按面部，保年輕

飯后按摩面部既有健齒功效，又能延緩衰老。兩手掌摩擦發(fā)熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再?gòu)膫?cè)面向上平抹之至額頭，以面部慢慢有熱感為度。

谷老師嘮叨時(shí)間：

好久沒(méi)跟大家聊聊養(yǎng)生知識(shí)了，小伙伴們有在好好保養(yǎng)自己的身體嗎？你有任何的養(yǎng)生疑問(wèn)都可以在文章下方留言給谷老師，能幫到大家的谷老師一定知無(wú)不言的。