最近辦公室里的女同事們都一窩蜂的愛上了跑步減肥，半馬全馬什么的常掛在嘴邊。

雖然很不想打擊眾多“跑女”的信心，但是我還是要說長跑并不適合女性。

因為女性的膝關節(jié)“天生不完美”，尤其是如今微胖且長壽女性的膝蓋，根本就不適合跑步。

中國工程院院士，北京協(xié)和醫(yī)院骨科主任邱貴興教授在書中寫道，骨關節(jié)炎在60歲-75歲發(fā)病率高于50%；75歲以上人群發(fā)病率高達80%。

其中，女性骨性關節(jié)炎的發(fā)病率遠高于男性，絕經后的婦女發(fā)病率更高。亞洲人最多見的膝關節(jié)骨性關節(jié)炎。

這個膝關節(jié)骨性關節(jié)炎和長跑有什么關系啊？

這個病簡單的說就是膝關節(jié)因磨損老化而出現(xiàn)了不舒服，就像汽車上的零件，從出廠開始一直被磨損，直到磨得沒法用了被換掉。

長跑對于膝關節(jié)來說確實是一種磨損，但是為什么要強調女性的膝關節(jié)不適合長跑呢？

說來話長，人類的祖先在語言、協(xié)作和工具等沒有被發(fā)明前，能在殘酷的東非大草原上生存下來，靠的就是特有的“大招”：長跑。

既然，“長跑”是“天賜”人類最初賴以生存的核心競爭力，那為什么還要阻止如今的女性長跑呢？

今天不說雌激素對破壞骨細胞的作用，咱們從進化史的角度上審視，就很容易明白了：

1、我們那些長跑的祖先都是瘦了。食物匱乏造就了原始人骨瘦如此的“標準”身材。

膝關節(jié)其實一直是針對瘦子的身材來設計和進化的，它的各項生理功能和解剖結構根本無法適應如今迅速增加的體重。

2、我們那些長跑的祖先都很短命。中國建國初期人均壽命才不到40歲，然而截至2016年，人均壽命已突破了76歲，未來還會增加。

然而，膝蓋的進化遠遠追不上壽命增長的速度。就像一輛車設計只開30年，結果現(xiàn)在非要開70年，而發(fā)動機卻沒有升級。

3、長距離奔襲狩獵是男性的本職工作，女性大多只負責采摘和家庭事務，這種分工最終使得女性的膝蓋遠比男性脆弱的多。

還有更重要的，有不少年輕的體育運動愛好者和運動員，由于長期高頻率高強度的訓練而導致膝關節(jié)軟骨過度磨損。

才20多歲就得痛苦的考慮要不要手術換關節(jié)，即使是最昂貴最先進的人工膝關節(jié)假體也最多只能用20年左右，20年后還需要花巨款再次手術翻修更換另一個人工假體。

膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的發(fā)生不止與年齡相關，更多的是使用關節(jié)的方式，頻率和強度。就像汽車的剎車片，用得越多，壞的越快。

因此，我要告訴女性---尤其是熱愛跑步的女性：你們的膝關節(jié)“天生脆弱有缺陷”，根本就不適合長跑和負重！

該怎么正確的應付骨性關節(jié)炎呢？

1、減肥：減輕膝關節(jié)承受的撞擊和摩擦力。

2、運動：下肢力量訓練有助于增加關節(jié)的穩(wěn)定性，減緩磨損。

3、在膝關節(jié)盡可能小負重的情況下進行運動，比如下肢力量訓練，多采用仰臥直腿抬高，或在康復帶負荷下進行直腿的訓練。

4、禁止下蹲或負重下蹲的健身方式；推薦游泳、瑜伽、平板支撐；不建議跑步機慢跑，或者功率自行車訓練等。

在生活習慣方面：避免爬山或爬樓梯，避免過度使用膝關節(jié)，如跑馬拉松等等。

飲食：保持進食蛋、奶、肉等含鈣豐富食品，經常戶外運動保持充足日曬以促進維生素D形成。

藥物：不要相信任何廣告或“他們說”，請咨詢正規(guī)醫(yī)院專業(yè)醫(yī)生。

請珍愛身邊的每一名女性?；蛟S，女性膝關節(jié)之所以那么脆弱的真正原因，是因為女性雙肩扛著的世界比男性要重的多！

覺得有用？可記得收藏轉發(fā)分享哦！

推薦閱讀：

《注意這些骨關節(jié)求救信號！千萬不能掉以輕心》

《膝關節(jié)置換手術后的“不正?，F(xiàn)象”如麻木 疼痛等常見問題解答》