方法：先將兩手搓熱，然后用雙手掌在面部上下揉搓，由輕到重，直到臉上發(fā)熱為止；然后摩耳，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。

功效：清代醫(yī)學(xué)家吳尚先在《理瀹駢文》中就說：“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也。”長期堅(jiān)持可起到強(qiáng)壯元?dú)?、益肺補(bǔ)腎的功效，從而達(dá)到疏通臉部氣血，醒腦提神，預(yù)防感冒等作用。

另外搓臉還可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。長期堅(jiān)持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產(chǎn)生?，F(xiàn)在氣候干燥，可先用熱水洗臉，擦干后涂上護(hù)膚膏，然后再搓面，可滋潤皮膚，防止皸裂。

注意：有面部皮膚病、面部瘡癤、膿腫、皮膚劃痕癥、過敏癥等的人，不宜用此法。

方法：盤膝而坐，全身放松，口唇微閉，凝神閉目，然后上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊。剛開始時(shí)，可輕叩20次左右，隨后逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以36次為宜。

叩齒后，調(diào)息吐納，用舌在口腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動(dòng)，用力柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動(dòng)36次，當(dāng)感覺有唾液產(chǎn)生并漸漸增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。

功效：“叩齒吞津保健法”是傳統(tǒng)中醫(yī)重要養(yǎng)生術(shù)之一。古人認(rèn)為齒健則身健，身健則長壽。長期鍛煉可以起到健脾益胃，納氣補(bǔ)腎的效果。

注意：有牙周炎者不建議進(jìn)行叩齒

【蓮子心茶】

用法：蓮子心1-2克，放入水杯中，用沸水沖泡，5-10分鐘后就可以飲用。

功效：蓮子心有清心、祛熱、止血等功能，可治心煩、口渴、目赤腫痛等癥，此清火茶可清心火、除煩熱、降血壓。還可以用蓮子心2克、生甘草3克，用開水沖泡飲用，能增強(qiáng)瀉心火除煩躁的功能。

【菊花薄荷茶】

對于目赤腫痛，同時(shí)伴有頭暈脹痛，口苦咽干，面紅易怒的“肝火”，可以試試將菊花10克，金銀花5克，薄荷3克開水沖泡后飲用，可以清肝明目。

【苦丁茶】

苦丁茶味苦性寒，能有效的疏風(fēng)清熱、明目生津，治療的風(fēng)熱頭痛、目赤齒痛等癥狀。并且苦丁茶還能有效的降血壓、降血脂、利便降火、清咽利喉等作用。

【山藥：清心安神】

山藥屬于中藥。能清心安神、補(bǔ)中益氣、助五臟、強(qiáng)筋骨。山藥含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素B、煙酸、抗壞血酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。因此食用山藥能攝入大量的粘液蛋白，可以預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的脂肪沉淀，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化。

食補(bǔ)：將山藥搗碎成粉，放入鍋內(nèi)蒸熟拌白糖調(diào)陷兒，將山藥陷與糯米粉制成湯圓食用。做拔絲山藥，然后晾涼了放入冰箱當(dāng)糖塊吃。

　【秋梨膏：潤肺清痰】

秋梨被譽(yù)為“百果之宗”，具有潤肺清痰、降火除熱、鎮(zhèn)靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。

食補(bǔ)：把梨切成小塊和蜂蜜一起攪拌食用，甘甜可口。

【西洋參：抗疲勞】

西洋參，又叫花旗參。它所含的皂甙有抗疲勞、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人們出現(xiàn)陰虛少氣、口干口渴、萎靡乏力的情況，而在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能鎮(zhèn)靜，還能溫和滋補(bǔ)。