可能引起頸部疼痛的原因：

1.久坐，不良的坐姿。

2.睡眠姿勢，不合適的枕頭。

3.劇烈活動之后的不恰當(dāng)休息姿勢，低頭彎腰玩手機等。

4.骨質(zhì)疏松。

麥肯基療法——頸部

維持頸椎曲度，保持良好姿勢，恢復(fù)頸部功能。

麥肯基頸部練習(xí)：

練習(xí)一：坐姿頭部回縮

*此練習(xí)用于頸部疼痛的第一組練習(xí)，用于頸部疼痛的治療而不是預(yù)防，如果做這個動作感到疼痛，那么可以用練習(xí)三來代替一。

【每天6~8組，每組10次，每兩小時做一遍】

坐在椅子或凳子上，平視前方，完全放松，此時你的頸部會向前伸出一點，這時，請緩慢且平穩(wěn)的向后移動你的頭部，在做這個動作的時候請不要把下巴翹起來，類似于做雙下巴的動作，然后保持雙下巴幾秒鐘，再還原。

練習(xí)二：坐姿頸部伸展

*在做此練習(xí)之前請先做練習(xí)一，這項練習(xí)也可以作為頸椎病的治療，也可以用于預(yù)防，如果練習(xí)時感到疼痛難忍，請用練習(xí)三代替，而當(dāng)你熟悉這項練習(xí)了，你就可以把練習(xí)一和練習(xí)二結(jié)合起來練習(xí)了。

【每天6~8組，每組10次】

保持雙下巴姿勢，然后抬起下巴，頭部后仰，像是仰望天空一樣，注意，做這個動作的時候不要前移頸椎，盡量后頭部，并不斷緩慢小心的將頭部向左右兩方轉(zhuǎn)動（約2CM），與此同時，進一步向后仰頭，幾秒鐘后恢復(fù)起始姿勢。

練習(xí)三：平躺頭部回縮

*本項練習(xí)主要用于急性頸椎疼痛的治療，此練習(xí)比之前的練習(xí)都更加簡單，如果在之前的練習(xí)中感覺疼痛，可以用這個練習(xí)代替。

【每天6~8組，每組10次】

平躺在床上，不要使用枕頭，頭部不要頂住床板，放松肩膀和手，眼睛向上看，使用頭部的力量向下用力，收緊下顎“雙下巴”，然后保持此姿勢幾秒鐘，再恢復(fù)原位。

練習(xí)四：平躺頭部伸展

*本練習(xí)也同樣是用于急性頸部疼痛治療，但是在做此練習(xí)之前需做練習(xí)三，而且每組練習(xí)中聯(lián)系死只需要做一次。

【練習(xí)三做完一組之后加一次練習(xí)四】

仰臥，頭部離開床沿一直到肩部，用一只手撐住頭部，然后緩慢的仰頭，逐步把手移開，并且盡量的看地板，保持這一姿勢的同時，緩慢的將頭部向左右看，并繼續(xù)往后仰，并且保持這一姿勢1~2秒，再回到原處。

練習(xí)五：頸部側(cè)彎運動

*重復(fù)幾次練習(xí)一之后再開始本項練習(xí)，此練習(xí)對單側(cè)疼痛或者偏向某側(cè)疼痛有效。

【6~8組，每組10次】

坐姿，平視前方，保持練習(xí)一的頸部回縮姿勢，“雙下巴”，然后將頸部向一側(cè)彎曲，讓一只耳朵靠近肩膀，你也可以用手把頭部掰向疼痛的一側(cè)，保持這個姿勢幾秒鐘，然后還原。

練習(xí)六：頸部轉(zhuǎn)動

*重復(fù)幾次練習(xí)一之后再開始本項練習(xí)，此練習(xí)對單側(cè)疼痛或者轉(zhuǎn)向某側(cè)疼痛有效。

【6~8組。每組10次】

坐姿，平視前方，保持練習(xí)一的頸部回縮姿勢，“雙下巴”，然后將頭部緩慢的向疼痛的那一方旋轉(zhuǎn)，等轉(zhuǎn)向一側(cè)的痛感與轉(zhuǎn)向另一側(cè)的痛感相當(dāng)了，或者感覺不再疼痛時，可以進一步用手輔助加大頭部旋轉(zhuǎn)，保持姿勢幾秒鐘，再恢復(fù)雙下巴。

練習(xí)七：坐姿頸部彎曲

*此練習(xí)主要用于治療頭疼，并且對于急性發(fā)作恢復(fù)后的殘留頸部疼痛和僵硬感，在治療頭疼的時候應(yīng)該將練習(xí)七和練習(xí)一結(jié)合起來。在治療僵硬和疼痛時需在做完練習(xí)七之后再做練習(xí)一和練習(xí)二。

【6~8組，每組2~3次】

坐姿，目視前方，低頭含胸，讓下巴緩慢的向胸部移動直至貼近胸部，可以用手輔助頭部向下。

練習(xí)時機

1.疼痛顯著時：不管疼痛怎么嚴(yán)重，只要你還能下床，應(yīng)該都從練習(xí)一開始練習(xí)。

2.在條件允許的情況下，在練習(xí)一做完之后盡快開始練習(xí)二，需要不斷堅持，直到你的疼痛好轉(zhuǎn)為止。

3.如果在15分鐘內(nèi)練習(xí)一做了3到4組依然疼痛明顯，那么你可以使用練習(xí)三來代替，如果允許，可以在練習(xí)三之后做練習(xí)四。

4.練習(xí)四的時機不盡相同，但是應(yīng)該盡快開始。

5.如果練習(xí)幾天之后狀況改善那么就應(yīng)該停止練習(xí)三和練習(xí)四，改用練習(xí)一和練習(xí)二。

6.如果只是單側(cè)疼痛，練習(xí)無效的情況發(fā)生，那么可以使用練習(xí)五，但請做完練習(xí)五之后加上練習(xí)一和練習(xí)二，練習(xí)幾天后，如果單側(cè)痛感消失那么就可以減少練習(xí)五。

7.如果你在低頭會疼痛，請做練習(xí)七，如果扭頭會疼痛，那么請做練習(xí)六，但是一定記得做完再補練習(xí)一和練習(xí)二。

8.為了預(yù)防復(fù)發(fā)，應(yīng)該每天做做練習(xí)一、練習(xí)二、練習(xí)六。

疼痛標(biāo)志：

1.如果坐著練習(xí)痛感太大，就應(yīng)該躺下練習(xí)。

2.疼痛隨著練習(xí)可能開始向中心集中并且加劇，這是好轉(zhuǎn)的標(biāo)志，但是如果疼痛隨著練習(xí)開始向周圍擴散，就應(yīng)該停止練習(xí)并且咨詢專業(yè)人員的建議。

3.如果你的頸部已經(jīng)移動一些都很疼痛，那么進行練習(xí)的時候你應(yīng)該非常小心和緩慢，切忌快速移動頸部，更不要甩頭。

4.長期性的疼痛不要想通過幾次的練習(xí)就好轉(zhuǎn)，要堅持練習(xí)，循序漸進。