根據(jù)世界衛(wèi)生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風(fēng)、腎臟病的機(jī)率也較一般人高出許多。高血壓大多是鹽分?jǐn)z取過(guò)多、運(yùn)動(dòng)不足、遺傳等原因造成，雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長(zhǎng)期服用可能產(chǎn)生副作用。

1、建議每天早上都要測(cè)量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高于此則可能是高血壓。但是若測(cè)出的數(shù)值過(guò)高也先別擔(dān)心，持之以恒測(cè)量觀察，并配合良好的生活習(xí)慣，以控制血壓。

2、抽煙有害身體健康，并增加高血壓及血管栓塞的機(jī)率。不過(guò)一下子想要完全戒除并非容易，提醒自己只能在陽(yáng)臺(tái)等不會(huì)讓其他人吸到的場(chǎng)所吸，長(zhǎng)久下來(lái)抽煙量自然減少。

3、洗澡水溫度勿超過(guò)42℃。高澤謙二提醒，除了過(guò)冷的水外，超過(guò)42℃以上的熱水會(huì)活化血小板功能，血液反而容易凝固。

4、一天吃一根香蕉。香蕉富含鉀，能排除體內(nèi)多余的鹽分，并助于擴(kuò)張血管、降低血壓，是預(yù)防心血管疾病的好伙伴。根據(jù)2013年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的飲食準(zhǔn)則，建議每日鉀的攝取量應(yīng)達(dá)3510毫克。

注：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過(guò)量食用香蕉。

5、不要急著接電話，每次電話響三聲才接，因人陷入緊張的情緒時(shí)會(huì)產(chǎn)生壓力，導(dǎo)致血管緊縮。在家時(shí)保持愉快休閑的心情，讓心臟與血管好好休息。

6、睡前喝1杯水。夜間睡覺(jué)時(shí)身體會(huì)出汗，陷入脫水狀態(tài)，容易引起腦中風(fēng)與心肌梗塞。

7、運(yùn)動(dòng)能擴(kuò)張血管，降低血壓。然而，激烈的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的活性氧物質(zhì)，并氧化壞膽固醇，引起動(dòng)脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運(yùn)動(dòng)，一周兩次，一次20分鐘左右即可。

8、雨天時(shí)不在外運(yùn)動(dòng)，淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時(shí)就待在家里做伸展操吧！

9、小腿肚，又稱作〝?shù)诙€(gè)心臟〞，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳后跟為支點(diǎn)，上下擺動(dòng)腳掌10次，或是早上起床后，放松身體坐在沙發(fā)上，踮起腳尖在地板上前后移動(dòng)10次，藉此鍛煉小腿肚肌肉，改善血液循環(huán)，進(jìn)而降低血壓。

10、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要在意時(shí)間長(zhǎng)短。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都緊盯著手表，算自己到底運(yùn)動(dòng)幾分鐘了嗎？保持輕松的情緒，血管更健康。

11、衛(wèi)生福利部指出，一天應(yīng)攝取3份蔬菜（約300公克），但由于外食比例高，平均攝取量嚴(yán)重不足。高澤謙二表示，吃飯時(shí)不妨先菜后肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。

12、現(xiàn)代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時(shí)，也帶來(lái)了過(guò)胖、膽固醇過(guò)高與心血管疾病等問(wèn)題。而以魚(yú)肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優(yōu)良蛋白質(zhì)與油脂，守護(hù)血管健康。

13、依據(jù)衛(wèi)生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過(guò)2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡面的含鹽量就高達(dá)5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應(yīng)再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來(lái)別喝，減少鹽分?jǐn)z取。