9月10日是教師節(jié)，高強度的工作給教師的身心都造成了不小的壓力，有關調(diào)查數(shù)據(jù)表明，七成教師處于亞健康狀態(tài)。為讓辛勤的園丁們擁有更好的健康狀態(tài)，看看專家們支的這幾招！

　　站著講課20分鐘等于走1千步

　　北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科副主任于康教授：教師們要學會管住嘴。

　　先從減少一口效應開始，就是每天少吃一口。不光是吃，喝也要注意。適量增加身體活動也很重要。步行是最便捷、對關節(jié)損傷最小的運動方式。另外，做家務也很好。拖地8分鐘、看孩子13分鐘、站著講課20分鐘、燙衣物15分鐘，這都相當于走1千步的運動量。

　　注意科學用嗓

　　粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因。

　　教師應注意科學用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話;課間休息時讓聲帶也休息一下;常用溫開水、薄荷口含片潤喉，;少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物，多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物。

　　調(diào)整工作中的姿勢與時間長度

　　教師長期伏案工作時精力高度集中，備課時間較長，容易造成頸部肌肉的緊張，時間一長就會形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴重者會演變成頸椎病。而腰椎壓力是站立時腰椎所承受壓力的好幾倍，時間長了，容易導致腰椎間盤突出。

　　在坐姿上應盡可能保持自然的端坐位，調(diào)整工作中的姿勢與時間長度，適度運動、充分休息，做些擴展胸部、扭動腰肢、活動四肢等運動。

　　緩解焦慮情緒

　　據(jù)一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師競爭激烈現(xiàn)象普遍存在，面臨的工作壓力也越來越大，尤其是女性擔心下崗、完不成教學任務導致焦慮，心理承受的壓力增加，心理問題導致的軀體化癥狀應引起重視。此次體檢中，有159人參加了心理測查項目，其中心理焦慮占46.2%，人際關系輕度異常比例為40.7%，抑郁占33.6%，軀體化癥狀輕度異常為23.1%，強迫癥狀占15.5%，女性異常比例高于男性。

　　擺正心態(tài)，教師首先要把自己當做普通人，在遵守職業(yè)操守的同時坦然面對各種壓力和失敗，緩解焦慮情緒。