|
小編的姑媽是個(gè)樸素的布廠工人，由于工作臺較低的原因，總是低頭操作。前兩天因?yàn)槭致槿タ床×?，結(jié)果醫(yī)生告訴她，這可能是長期低頭導(dǎo)致的頸椎病，目前癥狀較輕，建議她多跳跳廣場舞。對此姑媽很懷疑—— 哎醫(yī)生我讀書少你別騙我，如果是因?yàn)椴弊拥膯栴}，為嘛癥狀在手上？！ 小編知道了這事后哭笑不得：哎姑媽呀，醫(yī)生真沒騙你，手麻算頸椎病比較常見的癥狀了：頸椎位于脊椎頂部，從大腦中樞發(fā)往軀體各處的神經(jīng)都從這過，屬“牽一發(fā)而動全身”的要塞之地。 許多不在頸肩部發(fā)生的癥狀，都可能是頸椎病引起的： 頭暈、頭痛 眼花、耳鳴、胸悶、心慌 雙腿發(fā)抖、走路不穩(wěn) 吞咽困難 甚至癱瘓！ 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院骨傷科張明才醫(yī)生告訴微醫(yī)直通車：頸椎病根據(jù)病理改變，可分為以下幾類： 1 頸型： 病癥較輕，感覺頸肩僵硬、酸痛、活動受限，手臂無力等。 2 神經(jīng)根型： 最常見，約占頸椎病的60%至70%。患者常出現(xiàn)手背到手指的麻木，疼痛或肢體皮膚感覺減退，神經(jīng)根性麻木、疼痛且范圍與頸脊神經(jīng)支配區(qū)域一致，同時(shí)可有頸型癥狀。 3 椎動脈型： 常在轉(zhuǎn)頭或低頭時(shí)突然眩暈、暈倒，或頭暈、頭痛等，同時(shí)可伴有頸型癥狀。 4 交感型： 主要表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、胸悶、心慌、惡心等交感神經(jīng)癥狀，同時(shí)可有頸型癥狀。 5 脊髓型： 表現(xiàn)為緩慢進(jìn)行性的雙下肢踩棉花感僵硬發(fā)抖、行走不穩(wěn)、無力等，胸腹部束帶感。 6 食管型： 主要表現(xiàn)為吞咽困難（由于椎體前緣骨質(zhì)增生壓迫食管），可伴有頸型癥狀。 7 混合型： 兼有兩型或以上的頸椎病臨床癥狀。 近年來，隨著智能手機(jī)、平板電腦的盛行，“低頭一族”越來越多，頸椎病也愈發(fā)常見，但除了長期低頭，生活中還有許多不注意的小習(xí)慣都對頸椎有影響： 鍛煉方式有講究 涉及到頸部的活動有以下要點(diǎn)： 球類運(yùn)動：打羽毛球、網(wǎng)球前要充分熱身，頸椎病患者少扣殺； 跑步：不要低頭沖刺，要抬頭平視前方； 騎自行車：日常騎單車少用專業(yè)運(yùn)動員的俯身姿勢，上身盡量保持直立； 爬山：下山時(shí)別大幅度晃動頸椎； 日常生活中避免突然、劇烈的頭部轉(zhuǎn)動，避免頭部負(fù)重；以頭部為支點(diǎn)倒立、翻跟斗等動作需要在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行； 許多頸椎操都涉及到后仰動作，但后仰幅度不要太大。 脊髓已經(jīng)有嚴(yán)重壓迫癥狀的患者應(yīng)盡量減少頸部活動量，尤其是下肢無力、行走不穩(wěn)的脊髓型，以及吞咽困難的食管型頸椎病患者，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉。 而對癥狀較輕的患者，適當(dāng)拉伸頸肩部肌肉，能加速頸部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、增強(qiáng)頸部韌性。這里推薦一款頸椎操： 動作要點(diǎn)： ① 雙手搓熱，放頸肩相接部位按壓10秒。 ② 左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留3秒后返回中位；向右重復(fù)動作；雙肩、頸部盡量放松；交替3次。 ③ 前俯后仰：向前低頭，停留3秒；再抬頭后仰，停留3秒；交替3次。 ④ 繞肩運(yùn)動：上半身挺直，手肘彎曲、指尖自然垂放在肩膀上做繞肩運(yùn)動，向前、向后各繞10次。 ⑤ 舉臂轉(zhuǎn)頭：肩膀固定，舉右臂向左平行推出，同時(shí)頭向右轉(zhuǎn)，停留3秒，后緩慢縮回，換左臂動作；交替3次。 ⑥ 左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2次，再緩慢逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)2次。 ⑦ 抵抗運(yùn)動：雙手放在背部頸肩交接處，手向前用力，頭部向后用力抵抗；反復(fù)5次。 挑剔你的床和枕頭 每個(gè)人一天中幾乎1/3的時(shí)間是在床上度過的，挑對床和枕頭對脊椎健康尤為重要： ① 別相信“高枕無憂”，理想的枕頭不宜太高，在平臥時(shí)提供與拳頭相近的高度，以中間低，兩邊高的元寶形為佳，可以利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度。 帥哥，墊兩個(gè)枕頭太高啦 ② 床墊不宜太軟，推薦鋪有一定厚度床褥的木板床或席夢思床墊。 ③ 睡姿需要自然伸展，維持脊椎正常的生理曲線。許多人喜歡趴在桌上午睡，這種姿勢容易導(dǎo)致頸椎扭曲，而且還會壓迫眼球，也影響血液循環(huán)和呼吸。建議在辦公室準(zhǔn)備行軍床，如果條件不允許，可以準(zhǔn)備U形枕靠在椅背上午睡。 改正背包方式 不管是單肩包還是雙肩包，長時(shí)間壓迫都會導(dǎo)致關(guān)節(jié)問題。盡量輕裝上陣，選擇寬肩帶的雙肩包；如果對單肩包情有獨(dú)鐘，建議背包時(shí)每隔一小段時(shí)間更換背包的肩膀。 買一個(gè)筆記本支架 筆記本的顯示屏較低，長時(shí)間低頭辦公會讓頸椎一直處于屈曲位，使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，頸后部肌肉和韌帶受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，易發(fā)生頸椎病。而這些問題，買一個(gè)筆記本支架就能得到很好的解決哦～ 按摩有風(fēng)險(xiǎn)，捶打需謹(jǐn)慎 對輕型的頸椎病而言，按摩的確具有舒筋通絡(luò)的作用，但按摩時(shí)手法不宜過重，否則可能會導(dǎo)致脫位或骨折，壓迫到脊髓或脊神經(jīng)根。而且，盲目、粗暴按摩頸椎還可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)，加速頸椎病癥狀。 注意：對脊髓型頸椎病患者，禁止隨意按摩、捶打。如果對自己所患頸椎病類型不了解，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院治療。 愛披肩是一個(gè)健康的好習(xí)慣 頸部受涼可致血液循環(huán)障礙，肌肉痙攣，而寒冷也會加重原有的頸椎病情況。平時(shí)應(yīng)注意頸部保暖，長期在空調(diào)房辦公的人群，最好準(zhǔn)備披肩或立領(lǐng)小外套——愛風(fēng)度，更愛溫度～ 拒絕“葛優(yōu)攤” 自從沙發(fā)這種造物被發(fā)明出來后，迅速風(fēng)靡了全年齡人群，上至八十老漢，下至三歲小兒，往軟沙發(fā)一坐一攤，簡直三生三世都不想起來了～但“葛優(yōu)攤”雖舒服，但對頸椎的傷害卻很大。背肌因而會在骨盆后部被拉長，易損害頸部肌肉，而且，孩子如果長期用這種坐姿，容易在發(fā)育階段導(dǎo)致脊椎畸形，形成駝背。 科學(xué)證明，老祖宗說的“坐如鐘”不僅僅是處于氣質(zhì)的考慮，也是最健康的坐姿～ 良好的小習(xí)慣能預(yù)防頸椎病、較好地改善輕型頸椎病，但如果頸椎病的癥狀已較明顯，點(diǎn)這里↓↓↓ 小編說 你都試過哪些緩解頸椎病的方式？ 特別是有趣又奏效的， 歡迎在文末留言告訴我們！ 想了解更多？ 那就趕緊來關(guān)注我們 |
|
|
