心臟和大腦都需要足夠的血流，但在許多人身上，血管在生命的過程中慢慢變窄或阻塞，這種疾病稱為動脈粥樣硬化，是許多人發(fā)生心肌梗死和卒中的原因。動脈粥樣硬化的許多危險(xiǎn)因素可以通過遵循健康飲食、足夠體力活動、避免煙草產(chǎn)品和其他策略來加以改善。

“在這份建議中所總結(jié)的研究令人信服地證明了，導(dǎo)致動脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，同樣也是導(dǎo)致晚年認(rèn)知障礙和阿爾茨海默病的主要因素。通過以下七個簡單的步驟——‘簡七健康生活’——不僅可以預(yù)防心肌梗死和卒中，還能預(yù)防認(rèn)知功能障礙?！痹摻ㄗh編撰委員會主席、美國密歇根州大急流城Mercy Health Hauenstein Neurosciences執(zhí)行醫(yī)務(wù)主任、血管神經(jīng)病學(xué)家Philip Gorelick, M.D., M.P.H.表示。

研究顯示，這七個因素也有助于促進(jìn)成年人保持理想的大腦健康。

這些措施有一個獨(dú)特的共同點(diǎn)：任何人都可以做出這些改變，這些措施并不昂貴，并且即使是中等程度的改善，也能給你的健康帶來很大的不同。下面列出這簡單的七步清單，以幫助大家實(shí)現(xiàn)每個人都抱有的希望——擁有長壽、多彩、健康的生活。

管理血壓

高血壓是心臟病和腦卒中的主要危險(xiǎn)因素。血壓保持在健康范圍內(nèi)，就能減輕心臟、動脈和腎臟的壓力，使你更健康長壽。

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控制膽固醇

高膽固醇會促進(jìn)血管斑塊形成，斑塊會堵塞動脈，導(dǎo)致心臟病和腦卒中。控制好膽固醇，就能使動脈有最好的機(jī)會來免于堵塞。

一圖讀懂 | 五機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布提示：管理膽固醇，防心梗

降低血糖

隨著時(shí)間的推移，高血糖會損害心臟、腎臟、眼睛和神經(jīng)。

體力活動

積極地生活，是你能給自己和所愛的人最有價(jià)值的禮物之一。簡單地說，每天的體育活動能使你長壽，提高你的生活質(zhì)量。

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改善飲食

健康的飲食是對付心血管疾病最好的武器之一。采取有益心臟健康的飲食，你將有更多機(jī)會——一生感覺幸福，保持健康！

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減輕體重

減掉多余的脂肪和不必要的體重，你就減輕了心臟、肺、血管和骨骼的負(fù)擔(dān)。把積極生活當(dāng)作禮物送給自己，你將降低血壓，也能讓自己感覺更幸福。

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戒煙

吸煙者患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高。如果你吸煙，戒煙是你能為自己的健康所做的最好的事情。

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