【1】自然呼吸法

我們出生肘，呼吸是流暢的、不受用制的 。我們不必再意識(shí)地去呼吸，因?yàn)槲覀兊纳眢w 能在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下自然地呼吸 。于是約翰弗蘭德將這種一般的呼吸方式稱為 '自然呼吸法'， 并總結(jié)出3個(gè)主要特點(diǎn) 。

吸氣時(shí)，骨盆底擴(kuò)張、下降;呼氣時(shí)，骨盆底收縮、上升。

吸氣時(shí)，鎖骨上升;呼氣時(shí)，鎖骨下降。

吸氣時(shí)，上臂向外旋轉(zhuǎn);呼氣時(shí)，上臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

一般的呼吸方法是用肺的上半部呼吸，也就是胸部呼吸，這是人成長(zhǎng)后，經(jīng)由社會(huì)習(xí)染，慢慢遺忘了原本自然天生的呼吸方式 。因此，便無(wú)法了解我們?cè)驹趮雰簳r(shí)期都是用腹部呼吸 。

【2】腹式呼吸法

這種呼吸法是緩慢高意識(shí)地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺(jué)到腰部的運(yùn)動(dòng)，集中意識(shí)，手中能量可傳達(dá)到腹部 。

把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺(jué)空氣被眼向腹部，手能感覺(jué)到 腹部越抬越高，實(shí)際上橫隔膜下降，將空氣壓入腹部底層 。吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫隔膜上升，將空氣排出肺部 。吐氣的時(shí)間是吸氣時(shí)間的 2 倍 。

【3】胸式呼吸法

胸式呼吸法的優(yōu)點(diǎn)是加強(qiáng)腹肌肌力，鎮(zhèn)靜心臟，凈化血液，改善循環(huán) 。這種呼吸法是將 雙手放在十二肋兩側(cè)，不要施加壓力，保持青盆中立位(額前上棘及恥骨在一個(gè)平面上) 。收縮腹部，吸氣，在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺(jué)肋骨架下部升高并向兩側(cè)推出。腹腔壁持續(xù)內(nèi)收。呼氣，感覺(jué)肋骨架回落 。在吸與呼的過(guò)程中始終收縮腹部，感覺(jué)肋骨架像一架手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴(kuò)張和收縮。

【4】火呼吸法

火呼吸法和瑜伽其他的呼吸方式不太一樣，火呼吸法的重點(diǎn)在于呼氣 。呼氣時(shí)，腹部盡量向脊柱靠攏，胸腔的空間會(huì)變小，令體內(nèi)的氣壓增加，為了平衡體內(nèi)的氣壓和大氣壓，氣體會(huì)從鼻子噴出，然后，當(dāng)放松腹部的時(shí)候，胸腔就會(huì)增大，而氣體得以涌入肺部。

練習(xí)時(shí)，坐姿，一手放于膝蓋，一手置于小腹上。呼氣，小腹盡量向脊柱靠攏，當(dāng)靠攏 到極限時(shí)迅速放松?；鸷粑ㄊ强焖俚摹⒐?jié)律性和持續(xù)性的呼吸 。日子和服的時(shí)間相等，中間沒(méi)再停頓(大約每秒鐘2-3次)。一般總是嘴巴閉上用鼻子進(jìn)行呼吸練習(xí)，除非有特別的要求。

【5】完全呼吸法

完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法為一體，也稱橫隔膜呼吸法 。它能使肺活量增大，血液得到凈化，身體的活力和耐力有所增加 。同時(shí)使腹部、胸部乃至全身都在起伏收縮，起到調(diào)節(jié)全身器官的作用。

吸氣時(shí)，先輕輕吸氣到腰部的位置，感覺(jué)腹部區(qū)域充滿氣體時(shí)，繼續(xù)吸氣，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大限度，感覺(jué)氣體從腹部漸漸充滿至胸部后，從胸部開(kāi)始慢慢吐氣，最后用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束。呼氣，確保將體內(nèi)的空氣完全排出。

【6】收束呼吸法

練習(xí)瑜伽的呼吸法，一定要配合相應(yīng)的收束法來(lái)進(jìn)行。不然，呼吸帶來(lái)的身體內(nèi)的能量會(huì)變得混亂無(wú)序而傷害神經(jīng)系統(tǒng) 。收書(shū)法的目的在于是避免能量混亂而耗散，二是將能量運(yùn)送到需要的部位，二是剌激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。

相應(yīng)的呼吸收束法主要再三種:下巴收束法、會(huì)陰收束法、腹部收束法。此三種呼吸收束法同時(shí)進(jìn)行的時(shí)候統(tǒng)稱為龐達(dá)三收束法。開(kāi)始，打坐，兩手輕按在膝蓋上。閉眼放松，一次瑜伽呼吸，當(dāng)呼氣完畢時(shí)閉息，閉吸的同時(shí)頭向前收額，提升收腹，收縮會(huì)陰，三步同時(shí)進(jìn)行。直到不能閉息為止，慢慢抬頭，放松腹部、會(huì)陰，恢復(fù)呼吸。這是一個(gè)完整的回合。