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第二篇 讓我們來(lái)講講慢性腰酸背痛最常見的原因，肌筋膜緊繃
腰部肌筋膜緊繃的癥狀是甚麼?
腰部肌筋膜緊繃的病患最常見的癥狀就是: 覺得腰部無(wú)時(shí)無(wú)刻都很緊繃，好像不管甚麼動(dòng)作姿勢(shì)他都在那邊不會(huì)離開。雖然躺下來(lái)會(huì)好一些，但是剛躺下的時(shí)候也會(huì)感覺到腰部是懸空的無(wú)法放鬆。通常癥狀會(huì)在腰部的兩側(cè)，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)拥缴媳巢俊?/span>
病患通常會(huì)在按摩後感覺到癥狀有很大的舒緩，有時(shí)遇到技術(shù)好的按摩師甚至?xí)杏X到有一兩天”身體完全沒癥狀了!!” 但過(guò)不久癥狀就會(huì)再回來(lái)。於是很多病人都會(huì)因此有長(zhǎng)期按摩的習(xí)慣。
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肌筋膜緊繃的癥狀還有一個(gè)特點(diǎn)，就是會(huì)隨著身體狀況而改變。病患通常會(huì)感覺到，在比較累或是壓力比較大的時(shí)候，腰痠的情況會(huì)比較嚴(yán)重。那是因?yàn)榻钅じ窠?jīng)系統(tǒng)的關(guān)係密切，所以疲倦，壓力等心理因素也會(huì)影響筋膜的鬆緊。
為什麼會(huì)有肌筋膜緊繃?
肌筋膜緊繃最常見的原因就是—肌肉使用的不平衡。當(dāng)我們姿勢(shì)不良，或有舊傷的時(shí)候。大腦會(huì)養(yǎng)成錯(cuò)誤的使用肌肉習(xí)慣—過(guò)度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息。結(jié)果久而久之，造成大肌肉的過(guò)勞，而過(guò)勞的肌肉就會(huì)越來(lái)越緊繃，而休息的小肌肉卻越來(lái)越不用做事(是否跟現(xiàn)今社會(huì)的職場(chǎng)環(huán)境很像呢..)。再腰部來(lái)說(shuō)，脊椎兩側(cè)的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過(guò)度工作的肌肉。
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豎脊肌的過(guò)勞容易造成疼痛
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上一篇有介紹腰部的椎間盤突出，臨床上，長(zhǎng)期椎間盤突出的病人也常常會(huì)併發(fā)肌筋膜緊繃的情況。原因就是身體為了保護(hù)受傷的椎間盤，讓使用肌肉的習(xí)慣改變了。
那我該如何治療肌筋膜的緊繃呢?
除了按摩把過(guò)勞的肌肉放鬆之外，要根治肌筋膜的緊繃最重要的一件事就是--把偷懶的肌肉叫回來(lái)工作!所以針對(duì)肌肉張力不平衡的病患，復(fù)健運(yùn)動(dòng)是非常非常的重要的，有時(shí)候我甚至認(rèn)為比徒手治療還重要。
針對(duì)肌筋膜緊繃的人，以下這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以自己嘗試看看。但是，如果感覺沒有效果，表示你需要找物理治療師做更完整的評(píng)估喔!
腰部肌筋膜緊繃自救運(yùn)動(dòng)
腰部控制運(yùn)動(dòng)，倒水桶運(yùn)動(dòng)
1.
趴在床上做四足跪姿
2.
將上背部緩緩的弓起，動(dòng)作類似瑜珈的貓式
3.
然後想像自己的骨盆是一個(gè)水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動(dòng)作(注意!此時(shí)上背仍然要保持拱背的姿勢(shì)，而只有骨盆產(chǎn)生動(dòng)作)
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4.
維持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘
5.
一次做10下，一天至少做三次
倒水桶運(yùn)動(dòng)可以有效的叫出深層的小肌肉，讓豎脊肌的張力下降。
此運(yùn)動(dòng)搭配按摩，滾筒按壓，網(wǎng)球按壓等肌肉放鬆的手法，效果會(huì)更好喔!
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