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慢碳減脂美食家 01 關(guān)閉所有光源 入睡前，關(guān)閉所有的光源，拉緊窗簾（可以換成深色窗簾），這對褪黑素的分泌非常重要。即使是最小的光源都可能干擾你的睡眠，降低睡眠質(zhì)量。 02 遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品 據(jù)美國國家睡眠基金會的研究，睡前1小時內(nèi)使用電子產(chǎn)品的受試者，將更容易出現(xiàn)睡眠問題。如果你的睡眠質(zhì)量較差，試著遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。提前1小時放棄手機(jī)對你來說可能很難實現(xiàn)，那么就從10分鐘、20分鐘開始，逐漸完成這一看似不可能的任務(wù)！ 03 定2個鬧鈴 相比1個鬧鈴，定2個鬧鈴的效果更好（2個鬧鈴之間間隔15-20分鐘）。第一個鬧鈴叫醒你，第二個鬧鈴給你15-20分鐘時間逐漸蘇醒。這種方法可以降低起床時的心理壓力，給你一個美好的清晨！ 04 你能做到夜間8小時睡眠嗎？ 據(jù)威斯康星大學(xué)的研究，每晚最少8小時睡眠可以給大腦充足的時間學(xué)習(xí)和記憶新的技能。為了你的學(xué)習(xí)、工作和事業(yè)，改變你的睡眠時間吧！ 05 試試這套超棒的呼吸練習(xí) 我們在受到壓力時，心率會提升。例如一名高爾夫運動員在訓(xùn)練時，心率為70-75；但是在比賽時，心率可以提高到85以上。我向大家強(qiáng)烈推薦 MARK THORPE 的呼吸練習(xí)，在睡前或其他時刻進(jìn)行該練習(xí)，可以幫助你緩解壓力，降低心率。方法很簡單：6秒吸氣，2秒憋氣，7秒呼氣。 選擇食悟練，就是選擇了健康的生活方式。食悟練比你更關(guān)心你的健康，幫助你照顧你的身體。 |
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