現在社會中的男人，在工作和生活壓力都很大，每天都要為工作和家人努力，很容易忽視身體健康，無論是精神上還是生理上，過了40歲都開始走下坡路。今天小編就給大家介紹一些簡單有效的，提高能力的方法，很實用的哦！

1、每天15個俯臥撐

對男性來說，俯臥撐是提升xing能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在ai愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。

一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個俯臥撐，那么xing生活時體能應該可以得到保障。

如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。

2、常泡溫泉

溫泉浴，沒有溫泉也可以使用溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節(jié)植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環(huán)，對改善海綿體供血、提高xing功能有良好的作用。

3、對吃一些補腎的食物

補腎的話，小編推薦食療。因為食療更健康，更有效哦！山藥是補腎的首選食品，效果十分明顯。除了補腎之外，山藥對于肺和脾的補益效果也很明顯哦。