保持良好的注意力，是快速提升記憶力的關(guān)鍵條件。

在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，注意力會(huì)讓大腦迅速接收學(xué)習(xí)資料所發(fā)出來(lái)的信號(hào)，這個(gè)信號(hào)能迅速觸動(dòng)腦波激發(fā)我們的記憶潛能，注意力越集中，激發(fā)的大腦記憶潛能就越強(qiáng)大，記憶學(xué)習(xí)資料越輕松，速度就越快，當(dāng)然學(xué)到的知識(shí)就越多。

一旦注意力渙散或者無(wú)法集中，沒(méi)有信號(hào)能觸動(dòng)腦波的時(shí)候，大腦的記憶潛能就無(wú)法發(fā)揮作用，最后導(dǎo)致一切有用的知識(shí)都無(wú)法有效地進(jìn)行記憶鏈接，記憶資料的效率就會(huì)越來(lái)越低。因此，法國(guó)生物學(xué)家喬治·居維葉說(shuō)：“天才，首先是注意力”。

心理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究證實(shí)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人注意力的集中度一般都不會(huì)超過(guò)20分鐘。那是什么原因?qū)е挛覀冋Ｈ说淖⒁饬苋菀追稚⒛兀?/span>

經(jīng)過(guò)10多年的教學(xué)及對(duì)學(xué)員的研究發(fā)現(xiàn)，注意力不集中的原因主要分外因和內(nèi)因兩類：

外因：就是外部對(duì)個(gè)體形成的干擾，比如噪聲、對(duì)話、不舒服的椅子和桌子、不合適的燈光、電視、工作、家務(wù)、網(wǎng)絡(luò)、電子郵件等。外因在已經(jīng)踏上工作崗位的朋友身上出現(xiàn)比較多。

內(nèi)因：主要是個(gè)體自身的因素。比如餓了，累了，病了；對(duì)所做的事情沒(méi)有動(dòng)力，感到厭煩，沒(méi)有興趣；對(duì)環(huán)境焦慮，無(wú)法面對(duì)學(xué)習(xí)和工作的壓力和煩惱；還有就是對(duì)自己或者環(huán)境的一些消極想法以及一些不切實(shí)際的白日夢(mèng)等。

如果你的注意力太容易分散的話，一定要對(duì)自己所出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行有針對(duì)性的注意力訓(xùn)練，常見的注意力訓(xùn)練方法有以下幾種：

固點(diǎn)凝視法能讓我們的視覺(jué)集中能力最大限度發(fā)揮出來(lái)，從而最大限度地增強(qiáng)我們的注意力。

那我們?cè)鯓舆M(jìn)行固點(diǎn)凝視訓(xùn)練呢？

1.找一張無(wú)折痕的白紙，用黑色的筆在白紙上畫一個(gè)直徑0.5cm大小的圓點(diǎn)。

2.找一個(gè)坐著舒服的姿勢(shì)，讓自己全身的肌肉自然放松，嘴巴輕輕合上，自由地呼氣和吸氣，兩眼睜大，雙手舉起白紙和眼睛平行，讓黑點(diǎn)和眼睛相隔30cm左右。

3.凝視白紙上的黑點(diǎn)2分鐘，盡量不要眨眼睛。

4.時(shí)間到了以后，兩眼迅速望向白色的墻壁，看看墻壁上是否會(huì)出現(xiàn)一個(gè)白色的圓點(diǎn)，如果出現(xiàn)，讓白色的圓點(diǎn)在墻壁上保持的時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果沒(méi)有出現(xiàn)白色的圓點(diǎn)或者出現(xiàn)的時(shí)間只有短短幾秒鐘的話，請(qǐng)你務(wù)必每天堅(jiān)持重復(fù)以上的步驟進(jìn)行訓(xùn)練。

5.每天早、中、晚各訓(xùn)練一次，大約經(jīng)過(guò)一周的訓(xùn)練后，你就能把白色的圓點(diǎn)保持3~4分鐘，這時(shí)候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)就好。

靜坐冥想從古代就有，所謂靜坐冥想法，就是在意識(shí)十分清醒的狀態(tài)下停止意識(shí)對(duì)外的一切活動(dòng)，達(dá)到“忘我”的一種快速提升注意力的心靈凈化體操。

冥想可以讓一個(gè)情緒焦躁的人平靜下來(lái)，自發(fā)而有意識(shí)地讓聲音傳到右腦，這樣他的腦波自然會(huì)轉(zhuǎn)成腦動(dòng)力波。

當(dāng)腦波呈現(xiàn)為腦動(dòng)力波（特別是中間腦動(dòng)力α波）時(shí)，會(huì)讓一個(gè)人的注意力大幅度提升，這就映照了一個(gè)詞語(yǔ)：寧?kù)o致遠(yuǎn)。因此，通過(guò)正確的靜坐冥想強(qiáng)化自己對(duì)注意力的控制是優(yōu)化和重塑大腦的最佳方法。

要學(xué)會(huì)靜坐冥想其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要按照下面的步驟進(jìn)行練習(xí)，你就很快能掌握了。

1.選一個(gè)讓自己舒服的姿勢(shì)坐好，傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤腿而坐，兩手自然交叉放在胸前。假如覺(jué)得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢(shì)，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2.挺直脊背，可以想象自己的頭被一根綁在天花板上的繩子吊著。

3.閉上雙眼，用鼻子深深且緩慢地吸氣，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張，屏息4秒鐘或更久，讓自己享受這種吸入新鮮空氣的感覺(jué)，然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。當(dāng)你吐氣時(shí)，感覺(jué)你釋放出所有的憂慮、掛念、緊繃的情緒和壓力。

4.冥想自己心靈深處有一汪藍(lán)色的湖泊，湖泊平靜得沒(méi)有一絲漣漪。湖泊岸邊，長(zhǎng)滿了花草樹木，花草樹木的影子倒映在湖泊里，色彩斑斕，十分清晰。然后再想象一朵朵美麗的牡丹花的影子在心靈湖泊上倒映出來(lái)，粉紅的花瓣、細(xì)嫩的花蕊上點(diǎn)綴著金黃色的花粉。

想得越逼真、越細(xì)致，心情便越沉靜，注意力就會(huì)越來(lái)越好。也可以試著把周圍的聲音和冥想結(jié)合起來(lái)，如傾聽到鐘表嘀嗒嘀嗒的聲音，可以把這聲音想成雨水滴在心靈湖泊上所發(fā)出的聲音，每滴一下，湖泊上便濺起一絲漣漪。

你還可以一邊傾聽，一邊數(shù)著這雨滴的數(shù)量，1，2，3，4，5……當(dāng)數(shù)到100多次的時(shí)候，睜開雙眼，你會(huì)覺(jué)得心情異常平靜，通體舒暢，注意力特別集中。

每天這樣冥想2次，每次2、3分鐘，能有效控制精神渙散，收攏浮躁的心。經(jīng)常這樣訓(xùn)練，形成習(xí)慣，注意力會(huì)越來(lái)越好。

舒爾特方格法可以測(cè)量注意力水平，是全世界范圍內(nèi)公認(rèn)的最簡(jiǎn)單、最有效也是最科學(xué)的注意力訓(xùn)練方法。

舒爾特方格(SchulteGrid)的制作非常簡(jiǎn)單，就是在一張方形卡片上畫1cm×1cm的25個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫阿拉伯?dāng)?shù)字1~25。

測(cè)試時(shí)，要求被測(cè)者用手指按1～25的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測(cè)者在一旁記錄所用時(shí)間，數(shù)完方格中25個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。

因?yàn)樵趯ふ夷繕?biāo)數(shù)字時(shí)，注意力需要極度集中，把這短暫的高強(qiáng)度的集中精力過(guò)程反復(fù)練習(xí)，大腦的集中注意力功能就會(huì)不斷地加固、提高。正因?yàn)槠淞己玫男Ч?，舒爾特方格廣泛應(yīng)用于飛行員、航天員的訓(xùn)練。

▲試試看，小編用了13秒哦！求輕虐~

在練習(xí)舒爾特方格法的時(shí)候，千萬(wàn)不要急于求成，一定要遵循下面的方法：

1.保持腹式呼吸，眼睛距離表格30～35cm，視點(diǎn)自然放在表的中心。

2.在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序找到1～25，A～Y，漢字應(yīng)先熟悉原文順序后找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個(gè)字符而對(duì)其他字符視而不見。

3.每看完一個(gè)表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過(guò)分疲勞，以免給眼睛帶來(lái)?yè)p傷。

4.練習(xí)初期不考慮記憶因素，每天看10個(gè)表就好，循序漸進(jìn)地增加難度。

只要按照以上的步驟堅(jiān)持運(yùn)用舒爾特方格法一段時(shí)間后，你就會(huì)感到注意力水平，包括注意的穩(wěn)定性、轉(zhuǎn)移速度和廣度都有很明顯的進(jìn)步。

關(guān)于“注意力”，我們都想著要更集中一些，但是一直沒(méi)有找到適合的方法?，F(xiàn)在方法有咯，我們要做的就是多加練習(xí)，“集中注意力”不是說(shuō)說(shuō)就能做到的，多些練習(xí)才是正經(jīng)。