能力重要，人品也重要

但是

健康，才是打敗所有對手的秘密武器

下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有

7:00 迎著清晨的陽光起床

一杯溫水是早起之后的必需品

能讓你獲得一天最好的開始

你需要營養(yǎng)全面而豐富的早餐

一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿活力

早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候

不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇

健康又愜意

上午人腦最清醒犀利

應該用來做最有難度的事

比如攻克工作的難題，給復雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦

一晃就十點半了

起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩

上午工作的的差不多該吃點水果了

上午是一天吃水果的最佳時機

因為上午人體最適合吸收水果里的營養(yǎng)

還能補充我們智障的大腦急需的血糖

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇

雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩

午飯后的時間很寶貴，最好用來小睡一覺

有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的游戲，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊

午后是人思維最活躍的時間

非常適合做一些創(chuàng)意性的工作

想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就

四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖

馬上將要投入到一天里最密集的工作中了

四點到七點

身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)

這時候我們應該做細致而密集的工作

做完這些別著急回家

花10分鐘總結(jié)一下當天的工作：

今天收獲了哪些好創(chuàng)意

積累了哪些經(jīng)驗

學習了什么新工具

驗證了什么想法

……

每天10分鐘反思，大器必將早成

下班之后稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可

晚飯后稍微歇一會兒再開始運動

先散布，再慢跑是非常健康的運動方式

運動之后可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀

最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕的思考工作

這樣會碰撞出意想不到的火花

時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊

十一點人體的各項器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個好覺，明天又是美好的一天！