3、有助矯正不正確站姿坐姿的瑜珈動(dòng)作

　　牛面式：可改善肩頸酸痛。右腳屈膝，左腳疊放于右腳上，兩腿膝蓋對(duì)齊，停留2-3個(gè)呼吸后，左手舉起放于背后，右手從下方抓住左手，維持深呼吸1分鐘，換另一手做同樣的動(dòng)作。

　　上犬式：上犬式可紓緩背部僵直引起的疼痛，對(duì)腰疼痛、椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛者均有很好的作用。趴姿，兩腿向后伸直，腳指向后，彎曲手肘，打開手掌放于側(cè)腰的地板上；吸氣并兩手用力推地，感覺自己的身體延地面往前抬，收緊腿部肌肉，兩腿伸直且兩膝離地，大腿向著內(nèi)側(cè)收緊，兩肩向后打開并下壓，維持2-4個(gè)深呼吸，重復(fù)2-3次。

　　前屈式：兩腳打開與肩同寬，兩手放于背后十指交扣握拳，兩臂在身后伸直，吸氣，稍微挺胸，吐氣并往前彎腰，頭部慢慢下壓。保持兩臂伸直的狀態(tài)，深呼吸保持握拳狀，每深呼吸吐氣時(shí)都試著往下彎腰些。維持5-10個(gè)深呼吸，再回到開始時(shí)的站姿。

　　橋式：平躺，兩腳屈膝與肩同寬，兩臂平放于身體的兩側(cè)，吸氣，臀部上抬，兩手握拳并向著腳后跟方向伸展，保持3-4個(gè)深呼吸為1組，做2-5組。

　　桌式：坐姿，屈膝兩掌放于身體的兩側(cè)，手掌朝下。吸氣，抬起臀部，至身體平行于地面（頭部也要平行于地面），維持3-5個(gè)深呼吸為1組，做2-3組。

　　要改變不良的姿勢(shì)不是件容易的事，但只要加強(qiáng)核心肌力訓(xùn)練和用瑜珈伸展身體，要保持良好的姿勢(shì)就不再那么難了。