胸肌是男人形象名片，也是男人最好的外衣，如果想提升個(gè)人的魅力值，就必須要對(duì)胸肌進(jìn)行完美的修飾塑形訓(xùn)練，讓胸肌散發(fā)出真正的力量光彩，讓自己更有吸引力，練好胸肌可以讓你在任何場(chǎng)合都能散發(fā)出最具吸引力的氣場(chǎng)，現(xiàn)在之所以各個(gè)階層的人都熱愛胸肌訓(xùn)練，主要的原因就是為了提升自己的魅力和自信力，當(dāng)一個(gè)的人外在的身體力量提升，身材強(qiáng)壯魁梧時(shí)，內(nèi)在的自信力量也會(huì)跟著提升，所以訓(xùn)練胸肌不僅在外的提升魅力值，其實(shí)在內(nèi)在的也會(huì)提升領(lǐng)導(dǎo)力魅力，因?yàn)槊恳粋€(gè)都愿意跟著各方面都強(qiáng)大的人向前走，所以加強(qiáng)胸肌訓(xùn)練是每一個(gè)男人都應(yīng)該注重的事，

今天為大家整理一組非常完美的胸肌強(qiáng)化訓(xùn)練，可以幫助大家有效的的強(qiáng)化上胸肌和胸肌中縫部位的訓(xùn)練，讓胸肌整體更具有立體感，在胸肌訓(xùn)練中胸肌中縫部位是最難訓(xùn)練的部位，但是也是胸肌美感最重要的部位，因?yàn)樾丶∈欠耧@得有立體感飽滿，全靠胸肌中縫部位的襯托，有很多健身者在訓(xùn)練胸肌時(shí)，平時(shí)缺乏對(duì)胸肌中縫部位的訓(xùn)練，結(jié)果導(dǎo)致胸肌中縫部位和胸肌邊緣處非常的平，缺乏那種直觀全方位立體感，在視覺上缺乏缺乏飽滿度。

所以健身者要想讓自己的胸肌顯得非常立體飽滿，就必須對(duì)胸肌中縫部位進(jìn)行專項(xiàng)的強(qiáng)化，在胸肌訓(xùn)練中每周至少一次胸肌中縫和胸肌上下邊緣處的強(qiáng)化訓(xùn)練，這種塑形強(qiáng)化訓(xùn)練是非常有必要的，不要單純?cè)鲩L(zhǎng)肌肉維度，當(dāng)肌肉增長(zhǎng)出來以后，還需要進(jìn)精致的修飾訓(xùn)練，如果你想修飾胸肌讓胸肌更有型，那下面這組上胸肌和胸肌中縫強(qiáng)化訓(xùn)練就非常適合你。

這次的胸肌塑形強(qiáng)化訓(xùn)練絕對(duì)是暴虐，在訓(xùn)練使用逐漸遞增重量的方式，每一組遞增一定的重量，然后次數(shù)逐漸減少，每一組做的次數(shù)比一組少，這是常見的方式去練習(xí)胸肌以及其他部位，使用杠鈴，啞鈴，固定器械完成動(dòng)作，只為性感飽滿的胸肌。

下面4個(gè)胸肌訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4組，組間休息60 - 90秒，動(dòng)作間休息90 - 120秒(建議)

熱身動(dòng)作，利用杠鈴做平板臥推，做3 - 4組，每組做15 - 20次，讓胸肌充分得到熱身，熱身訓(xùn)練對(duì)于健身非常重要，絕對(duì)不可圖省事不做熱身，要對(duì)自己的訓(xùn)練安全負(fù)責(zé)。

動(dòng)作1，利用杠鈴做平板臥推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，每一組都遞增一定的重量，從中等的重量遞增到大重量，訓(xùn)練時(shí)最好找伙伴安全協(xié)助訓(xùn)練，尤其是最后一組遞增到大重量時(shí)必須要找人做安全防護(hù)，在訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意將理論集中在上胸肌部，盡量降低胸肌中部的受力。

動(dòng)作2，利用啞鈴做上斜臥推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，每一組都遞增一定的重量，從中等的重量遞增到大重量，訓(xùn)練時(shí)遞增到最大重量時(shí)要找伙伴協(xié)助訓(xùn)練，當(dāng)重量遞增最大重量時(shí)要注意雙臂力量的平衡，不可一邊力量高一邊力量低，因?yàn)槿说碾p臂的力量是不一樣的，在進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)一定要控制雙臂的發(fā)力平衡，這樣不僅可以避免訓(xùn)練意外，更能達(dá)到兩邊胸肌刺激的平衡。

動(dòng)作3，利用啞鈴做上斜飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，每一組都遞增一定的重量，從中等的重量遞增到大重量，這個(gè)動(dòng)作主要可以強(qiáng)化上胸肌邊緣部位和胸肌中縫部位，在訓(xùn)練時(shí)如果想特殊強(qiáng)化胸肌中縫就充分收縮動(dòng)作，讓中縫部位充分感受發(fā)力。

動(dòng)作4，利用固定器械做夾胸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次，每一組都遞增一定的重量，這個(gè)動(dòng)作重量越大對(duì)中縫的刺激效果越好，訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作要放慢，讓胸肌中縫和胸肌邊緣充分參與。