現(xiàn)在，越來越多的人開始接觸健身或者是在去健身房的路上。面對健身房各種各樣的器材和姿勢，每個人選擇了不同的途徑去學習。有的人請了教練，有的人向身邊的大神求教，而有的人通過網(wǎng)絡(luò)和書籍自學成才。然而，每個人在學習的路上都會或多或少犯一點小錯誤，如若沒有旁人指出可能錯誤會一直犯下去，而后果可能是永久性的損傷。所以，如果你的健身路途剛剛起步或者是有意想要去健身房尋求改變，那么你一定要注意這些很容易犯得錯誤，并且及時改正。

第一個常見的錯誤就是每個動作的做功時間和數(shù)量。幾乎每一個健身的人都知道，一個動作的做功時間或者做功的數(shù)量需要達到一定程度才能對訓練的肌群達到刺激的效果，但是一些人經(jīng)常達不到這個要求。有些人一個動作的做功時間過于短暫，比如下圖的臥推動作，通常情況下完成一個動作持續(xù)的時間大概需要3秒~4秒左右才能更好的刺激肌群。這個臥推的動作還有一個錯誤就是快速下放后用肋骨彈起，這樣子的動作不用說都知道會對肋骨產(chǎn)生一定的壓迫，如果重量大了后果不堪設(shè)想。

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還有一個問題就是每一組的個數(shù)問題。通常一個動作做4~5組大家應(yīng)該都能完成，但是每組具體做幾個大家是否都達到了自己的目標呢？以臥推為例，如果你為了更好的刺激肌肉，注重肌肉的外形，每組最好做8~12下。而你如果注重力量，想要增大臥推所推的重量，那么每組的數(shù)量可以下降到3~6下。但是，一定要注意的是，每一組完成時的數(shù)量都是你力竭時做完的數(shù)量。比如你臥推退了10下后就不做了但是你還有力氣做5個，不做的理由是在做五個后面會沒力氣完成后面組數(shù)。做不動可以適當減數(shù)量減重量，鍛煉力量時也一樣，為什么要留著力氣呢？健身房不就是來消耗自己多余的精力的嗎？

第二個常見的錯誤就是對身體一些關(guān)節(jié)的保護了。

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上面三個動作都犯了一個共同的錯誤就是背部沒有挺直。為什么所有動作都要強調(diào)背部的繃直呢？是為了更好的保護我們的脊柱。在劃船時我們鍛煉的是背部，背部的挺直可以更好的刺激背部肌肉。硬拉時背部彎曲會使硬拉的重量的負擔幾乎全壓在脊柱上，俯臥撐也有同樣的道理，過度的彎曲脊椎可能會造成脊柱的畸形或損傷，可能是永久性的損傷。

第三個錯誤是動作的幅度問題。下面這三個動作都是動作幅度過小的示范。動作幅度過小的結(jié)果就是不能過好的刺激肌群。像第一個動作的肩外旋拉伸是為了更好的活動你的肩關(guān)節(jié)，更好的打開你的肩部，在肩關(guān)節(jié)熱身中不能良好的活動肩關(guān)節(jié)可能會造成肩部勞損。

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而第三個動作的下拉不光幅度過小，還犯了另外一個通用的錯誤就是關(guān)節(jié)的鎖死問題。三頭肌下拉時應(yīng)當保持背部挺直，大臂鎖死緊貼身體兩側(cè)。這么做的結(jié)果就是瘋狂借助其他肌群的力量，刺激不到主要鍛煉的三頭肌。下面這張圖的二頭鍛煉也犯了同樣的錯誤，身體應(yīng)當保持穩(wěn)定，大臂同樣鎖死并緊貼身體兩側(cè)，有些人鍛煉二頭時的速度也會過快，刺激不到二頭肌。

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既然有動作幅度過小的問題當然還有動作幅度過大的問題，甚至引起動作的變形，比如下面這張圖。高位下拉能夠很好的刺激背闊肌，動作中也的確有一個動作要求上半身在下拉過程中微微后傾，但是一些人會放大動作來完成?？雌饋砭陀悬c搞笑。

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以上就是健身房經(jīng)常會見到的一些動作問題。建議大家在學習過程中遇到不懂的還是要多問教練或者大神，初學者也沒有什么好害羞的。一般練得好的人看到你對健身有一定熱情肯定也會很熱情的教你。而且當你學習到一定專業(yè)知識后你也可以去帶別人練啊。

上面的動作錯誤示范均是國外專業(yè)的健身教練jeff示范的，有一定的搞笑成分在當中，但是現(xiàn)實中確實能看到一些人有這些問題存在，有些人碰到好的教練或者大神會主動去糾正，而有些人則我行我素的依然保持著自己的錯誤。能堅持健身是好事，但是動作的不標準可能會讓人覺得你是個門外漢，而且一些不標準的動作是會受傷的。我們健身是為了鍛煉身體，不是去傷害自己的，所以對動作的標準性有疑問一定要及時請教。