【軍武次位面】 作者：E=mc2

美國海軍三棲特種部隊（United States Navy SEa, Air and Land Teams，縮寫為SEALs），一般稱作海豹部隊，是直屬美國海軍的一支特種部隊，亦是世界知名十大的特種部隊之一，成立于1962年1月，主要任務(wù)包括：非常規(guī)戰(zhàn)爭、國內(nèi)外防御、直接行動、反恐行動、特殊偵查任務(wù)五項。要成為一個三棲特戰(zhàn)隊成員，甄選者必須得先通過基礎(chǔ)水下爆破訓(xùn)練（Basic Underwater Demolition/SEAL，BUD/S）以及專業(yè)的三棲資格訓(xùn)練（SEAL Qualification Training，SQT），最后才能佩帶予顯示三棲特戰(zhàn)隊的佩章。

本文將用文字帶領(lǐng)大家感受淘汰眾多隊員的基礎(chǔ)水下爆破訓(xùn)練（BUD/S），不過在這之前，先給大家看看參加BUD/S的基本條件：500碼的游泳，使用蛙泳或是側(cè)泳于12分30秒內(nèi)完成。2分鐘內(nèi)至少做42下俯臥撐。2分鐘內(nèi)至少做50下仰臥起坐。至少做6下引體向上（懸掛，不限時）。穿著運動鞋以及短褲11分鐘內(nèi)跑至少1.5英里（約2.4公里）。

爽不爽，真正爽的才剛剛開始。

▲出發(fā)進行滲透任務(wù)的海豹突擊隊員

誰能提供比曾經(jīng)更好的成為美國海豹突擊隊員的訓(xùn)練建議，來看看布拉德·麥克勞德先生給出的建議，以下文章為麥克萊德先生的第一人稱寫成。

在離開與海豹四隊一起訓(xùn)練的維吉尼亞州利特爾克里克之前，麥克萊德先生必須趕往位于加利福尼亞州圣地亞哥的一個小島，所有的一切就從這里開始了。以下就是在美國海豹突擊隊基礎(chǔ)水下爆破訓(xùn)練訓(xùn)練的十個要素。

▲裝備MP5的海豹突擊隊員

海豹突擊隊基礎(chǔ)水下爆破訓(xùn)練第一條：鍛煉毅力

你能鍛造的最優(yōu)秀品質(zhì)之一就是毅力和遵守紀(jì)律。是;我們可以努力地跑步或者游泳，但是我們必須在每周BUD/S訓(xùn)練后去跑一跑，我們必須堅持不懈地一直保持下去。增強毅力的一個很好的方法是每天閱讀5到10分鐘。選擇一本灌輸思想或傳授知識的好書并且每天閱讀。不能偶爾或者隔一天。無論你多么累，你總是可以在睡前讀5分鐘書。養(yǎng)成良好的習(xí)慣，閱讀并且增長充實你的大腦——這將在BUD/S里取得成功。

海豹突擊隊基礎(chǔ)水下爆破訓(xùn)練第二條：跑步訓(xùn)練很重要

沒錯，團隊的行動范圍是在海上，但是BUD/S并不是真的都是在游泳。我說這個有幾個原因。首先，選擇時間并定時游泳并不具有挑戰(zhàn)性（很少有人因為不會游泳而退出了BUD/S）。其次，您將每周至少跑25英里，包括往返于健身房和食堂，定時跑步，帶有各種條件的跑步，以及往返于海邊的跑步。最后一點，游泳是幾乎不可能受傷的，跑步就不一樣了——因為應(yīng)力性骨折和膝蓋受傷都是最常見的損傷。

▲繩降訓(xùn)練

營養(yǎng)提示：這意味著您需要碳水化合物和電解質(zhì)以保持身體機能并防止痙攣等問題。在訓(xùn)練之前，訓(xùn)練時并在訓(xùn)練之后監(jiān)測攝入量。

海豹突擊隊基礎(chǔ)水下爆破訓(xùn)練第三條：BUD/S的壓力是難以置信的。

“地獄周”的身心壓力是巨大的。持續(xù)性的壓力，暴露在寒冷的環(huán)境中和過多的體力消耗都會抑制或損害你的免疫系統(tǒng)。

營養(yǎng)提示：通過攝入適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)來保證身體。雖然軍方試圖使食物更有營養(yǎng)——并嘗試去提供更有營養(yǎng)的選擇——但仍然可能不是您所習(xí)慣的口味。進食頻繁并且吃的要好，在需要的情況下補充維生素和礦物質(zhì)。

海豹突擊隊基礎(chǔ)水下爆破訓(xùn)練第四條：成為“灰色人物”

如果你想繼續(xù)在BUD/S里變得更強，您需要保持低調(diào)。避免引起別人的注意。聲音不要大，穿著不要張揚（雖然大多數(shù)隊員以前并沒有在BUD/S培訓(xùn)）。始終保持頭部微垂，臉上一直保持著發(fā)自內(nèi)心的微笑。當(dāng)被要求做100個俯臥撐或“擊打浪花”時，你應(yīng)該用HOOYAH回應(yīng)！并開始你的任務(wù)。在收到命令后，切勿搖頭或者愁眉苦臉。之前的建議能幫助你減輕你身體和心靈的痛苦。相信我們。

海豹突擊隊基礎(chǔ)水下爆破訓(xùn)練第五條：受的傷不會隨著時間好轉(zhuǎn)。

受傷會發(fā)生在BUD/S訓(xùn)練里——這是不可避免的——我也是。每個人都是這樣。訣竅就是不要讓自己受到會使身體變得虛弱的傷害。那么你應(yīng)該怎么做呢？有兩種方法，最好的是預(yù)防。為BUD/S做好準(zhǔn)備。增加自己身體的力量，耐力和靈活性。學(xué)習(xí)跑步，游泳和體操的標(biāo)準(zhǔn)動作和內(nèi)在技巧。第二種方法是治療。雖然沒有人喜歡“請病假的突擊隊員”，但有時你需要得到治療，這將花費不少時間。皮膚感染，慢性病，難以忍受的傷痛等，都需要治療。如果你認(rèn)為你需要醫(yī)療幫助，請聯(lián)系醫(yī)護人員。

▲自由落體空降

營養(yǎng)提示：慢性炎癥（從飲食，受傷，食物不耐受，過敏，疾病）不僅造成身體損傷，它還降低了人自我治愈的能力。飲食要保證衛(wèi)生，并確保獲得訓(xùn)練所需的所有維生素，礦物質(zhì)和大量營養(yǎng)。用優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品補充營養(yǎng)是增強營養(yǎng)并彌補差距的絕佳途徑。

海豹突擊隊基礎(chǔ)水下爆破訓(xùn)練第六條：壯碩的肌肉？NO！

我們獲取到的一個問題是“你想在培訓(xùn)里變得壯碩么？不，你在BUD/S里不需要大量的肌肉或變得壯碩。你需要的是精瘦的肌肉。 BUD/S中的大部分訓(xùn)練均為體重訓(xùn)練。當(dāng)然，你會抬起船，圓木還有隊友——但個人的體能訓(xùn)練是以體重為基礎(chǔ)。所以，如果你身體堆積出20磅沒有用處的肌肉，它會影響身體機能，并增加你受傷的可能性。從來沒有一個海豹突擊隊員認(rèn)為他們應(yīng)該在去BUD/S之前讓自己變得更重。不好意思——一個都沒有。

營養(yǎng)提示：你想要瘦身還有減肥。這意味著你需要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，氨基酸，谷氨酰胺等，他們可以幫助你恢復(fù)。畢竟，在BUD/S中——有這么一句格言“昨日遠比今日容易（the only easy day was yesterday）”，你絕對需要快速的恢復(fù)以迎接下一個訓(xùn)練日。吃瘦肉對于補充蛋白質(zhì)來說是最好的，而補充蛋白質(zhì)則對恢復(fù)有很大的幫助。

海豹突擊隊水下爆破訓(xùn)練第七條：增強耐力

如果你喜歡，你可以完成所有共計20分鐘的CrossFit訓(xùn)練法和Tabata訓(xùn)練法——但你的任務(wù)目標(biāo)是需要能夠全天進行訓(xùn)練的超強的耐力——而不僅僅是一個30分鐘的訓(xùn)煉。

海豹突擊隊基礎(chǔ)水下爆破訓(xùn)練第八條：鍛煉實用力量，少做杠鈴訓(xùn)練。

從來沒有通過BUD/S的隊員會說“我希望我能為準(zhǔn)備BUD/S而增加我的重量”。我知道這很難理解，許多人讀到這個的時候會選擇性忽視。但它是真理。

是的，我知道增加體重，增大肌肉并在沙灘上昂首闊步是非常硬派與性感的。但事實是，具有強大耐力運動員（特種部隊成員或?qū)嵙?xí)生）需要非常長時間且艱難的鍛煉（24小時至3天或更長時間）。

▲圓木訓(xùn)練，對訓(xùn)練團隊合作能力很有幫助

我記得，我第一次經(jīng)歷BUD/S前是用杠鈴訓(xùn)練的我自己。在第二次前我沒有接觸一下杠鈴，但是我因為做訓(xùn)練而用壞了一個瑜伽墊。后來因為在山上和沙灘上跑步，我還穿壞了一雙跑鞋并且我的肩膀曬得發(fā)黑。

是啊;或許你可能臥推300磅，硬拉400磅，但是如果你不會跑步，游泳，劃船或是整夜負(fù)重行軍，那你的訓(xùn)練就沒有任何意義，大多數(shù)擁有過多肌肉的人無法做到這一點。少做杠鈴訓(xùn)練，多擊打沙袋，進行負(fù)重行軍，長跑，健美操和游泳，你應(yīng)該把時間放在正常的訓(xùn)練上。

海豹突擊隊基礎(chǔ)水下爆破訓(xùn)練第九條：多花時間在野地長距離拉練，增強你的耐力和其他身體條件。

我記得在BUD/S里在山林間全副武裝行軍是非常困難。我希望我花更多的時間在武裝行軍上面，這可以使我的身體（肩膀，腿和腳）能承受更多的負(fù)重，如果沒有的話會因此付而出很大的代價。許多年以后的今天——我至少每兩個星期武裝行軍一次，并保證我的訓(xùn)練強度不斷提高。

海豹突擊隊基礎(chǔ)水下爆破訓(xùn)練第十條：讓你的靴子舒適合腳。

在訓(xùn)練時讓你的靴子聽命于你 - 最近他們穿的是Bates 922軍靴，但我聽說他們正準(zhǔn)備更換成另一個品牌。但是沒有什么能阻止你決定自己穿什么尺寸的靴子，以及如何整理你的靴子。穿兩雙襪子，這樣可以減少水泡。里面穿一雙薄襪子，外面裹一雙較厚的襪子，這樣效果很好。許多運動員喜歡在腳部，襠部和肩部涂抹防擦傷的藥膏來減少皮膚磨損。

最重要的事情是逐漸習(xí)慣你的靴子，確保你的腳不會在負(fù)重行軍，高強度訓(xùn)練還有沙灘跑步時起太多的水泡。在訓(xùn)練時找機會把靴子里的水倒出來，這在BUD/S時很有用，如果你的靴子上有通氣孔那就更好了。

總的來說經(jīng)歷過這次BUD/S，用布萊德·麥克勞德的132班舉例；開始時他們有140名候選人，但最后完成的只有16個人，他們未來將成為海豹突擊隊員。

▲水下作業(yè)是基礎(chǔ)必修課

布萊德·麥克勞德（Brad McLeod）是世界上最高的特種部隊和心理輔導(dǎo)教練之一。

用海豹突擊隊軍官瑞克·布萊克的話來說，“地獄周就像被人踢了蛋蛋一樣;你無法真正明智的去參加訓(xùn)練?！?/p>

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