Y小姐就是易胖體質(zhì)，據(jù)Y小姐自己說，她從小就是個大胖姑娘，父母也不是瘦子。她從小就是那種喝口水都會長幾斤肉的天生易胖體質(zhì)，還自帶易胖基因。在減肥的路上，她曾自暴自棄過，任由自己的身材橫向發(fā)展。Y小姐也采取過節(jié)食這種極端的減肥方法，餓得眼冒金星，以此來對抗自己那喝水都胖的體質(zhì)。

確實，易胖體質(zhì)與易瘦體質(zhì)之間，最大的區(qū)別就在于身體的代謝水平。易瘦體質(zhì)由于新陳代謝速度快，即使吃高熱量的食物也相對沒那么容易長肉，不運(yùn)動都能很輕松地瘦下來；而易胖體質(zhì)，代謝水平低，體內(nèi)積蓄的熱量與脂肪難以消耗，自然就會反應(yīng)在身材上。

一般來說，同齡人之間的代謝水平，理論上是一致的。但有的人“總吃不胖”，有的人“喝水都胖”，就在于某些不良的生活習(xí)慣（特別是飲食習(xí)慣），影響了正常的代謝水平。

那么，我們該如何養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”呢？

1.三餐規(guī)律，定時定量

上班族常常會因為加班而不吃或者吃飯狼吞虎咽，隨便對付正餐。長期以往，影響了代謝水平。因此，三餐要按時定量進(jìn)餐，飲食有節(jié)、食量得當(dāng)。

2.細(xì)嚼慢咽

進(jìn)食之后，人體的血糖升高，并向神經(jīng)中樞發(fā)送飽腹信號，使大腦感覺到吃飽了，這一過程大約需要20分鐘。如果進(jìn)食過快，我們可能會攝入了過量的食物，這對代謝造成負(fù)擔(dān)。

3.吃健康的食物，營養(yǎng)均衡

營養(yǎng)均衡是人體維持生命運(yùn)動所必需的物質(zhì)條件，合理攝入營養(yǎng)可以保持身體各個系統(tǒng)的新陳代謝和血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力。

4.養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣

增加消耗量會提高基礎(chǔ)代謝率，而均衡營養(yǎng)加上運(yùn)動就是幫助身體提高基礎(chǔ)代謝率的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低。因此，努力增加身體的肌肉量，運(yùn)動是最健康的方式，運(yùn)動其實不用太多，每周運(yùn)動3次，每次30分，心跳達(dá)到130下，就可以輕松達(dá)到減重的效果了!

5.早睡早起

睡覺時代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響新陳代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。