01.

我們常說(shuō)，年輕是最大的資本。不僅是因?yàn)槟贻p時(shí)，我們輸?shù)闷?，更因?yàn)槟贻p的身體，總是精力充沛。

讀大學(xué)時(shí)，寢室的損友總是邀請(qǐng)我去網(wǎng)吧包夜。所謂包夜，就是8塊10塊的，玩一個(gè)通宵。那時(shí)候的精力真是充沛，玩一通宵的游戲，早上出了網(wǎng)吧，繼續(xù)背著書包上課，沒(méi)覺(jué)得很困。

現(xiàn)在每天下班以后，一坐在沙發(fā)上，雙腳就像被磁鐵吸住了一樣，怎么都站不起來(lái)。朋友叫聚餐，完全沒(méi)有去玩的興致和精力。

相信很多人，也有和我類似的體驗(yàn)。是我們的身體大不如前了嗎？并非如此，二三十歲的年紀(jì)，就說(shuō)身體機(jī)能衰退，有點(diǎn)矯情了。

那到底是什么，讓我們總感覺(jué)累成狗，什么都不想做呢？

是精力的匱乏。精力，不但指體力消耗，更有腦力消耗，還有這個(gè)時(shí)代最寶貴的注意力消耗。

精力不足，是我們變得很弱的重要原因。

02.

那么來(lái)看看，我們的精力是怎么被一步步蠶食的。

首先是我們的學(xué)業(yè)和工作越來(lái)越繁重，壓力越來(lái)越大。從小學(xué)生開(kāi)始，補(bǔ)課已經(jīng)成為常態(tài)。除去日常功課，小朋友還要去參加各類特長(zhǎng)班，以免在時(shí)代中掉隊(duì)。中學(xué)生的課業(yè)壓力更大，尤其是考大學(xué)的年輕學(xué)生。

大學(xué)四年，看起來(lái)是最輕松的。確實(shí)，對(duì)于一個(gè)被學(xué)習(xí)壓抑了多年的高中畢業(yè)生來(lái)說(shuō)，大學(xué)是一個(gè)“報(bào)復(fù)性”的玩樂(lè)機(jī)會(huì)。所以很多優(yōu)秀的中學(xué)生，一進(jìn)大學(xué)，就開(kāi)始?jí)櫬淦饋?lái)。

但是對(duì)于一個(gè)真正想要有所作為的年輕人，大學(xué)四年，是人生最重要的階段之一。這個(gè)時(shí)期，我們能夠潛心地讀自己想讀的書，談最純潔的戀愛(ài)，吟詩(shī)、唱歌、旅行，盡力地開(kāi)拓自己的視野，為進(jìn)入社會(huì)，實(shí)現(xiàn)抱負(fù)做準(zhǔn)備。

這樣一來(lái)，其實(shí)就沒(méi)有很多玩樂(lè)的時(shí)間了。別說(shuō)哈佛凌晨三點(diǎn)通明透亮的圖書館，大家不妨去看看國(guó)內(nèi)的各大名校，那里的氛圍緊張而有序。

每一個(gè)人，都像進(jìn)入一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的軌道，根本沒(méi)有太多娛樂(lè)的時(shí)間。課程如果一天沒(méi)有聽(tīng)懂，就很容易掉隊(duì)，所以必須提前做好預(yù)習(xí)。何況業(yè)余時(shí)間還要交友、游學(xué)、讀書，哪里有時(shí)間墮落？

工作以后，同樣如此。很多人大學(xué)畢業(yè)以后，從事的不是對(duì)口工作。那么從一個(gè)門外漢，到迅速進(jìn)入角色，就必須花費(fèi)大量的時(shí)間學(xué)習(xí)和練習(xí)。

我本科學(xué)的是計(jì)算機(jī)通信，但工作卻是機(jī)械。當(dāng)時(shí)完全一頭霧水，經(jīng)常被老師傅被嘲笑，連內(nèi)六角扳手都不懂。我只能利用下班、周末時(shí)間，一頁(yè)一頁(yè)地啃書，請(qǐng)教老員工，才慢慢入門。

所以，對(duì)于一個(gè)想在職場(chǎng)有目標(biāo)的人，時(shí)間其實(shí)并不充裕。

其次，爆炸式的資訊，無(wú)時(shí)不刻地在打擾我們的大腦。

手機(jī)是成長(zhǎng)的朋友，也是成長(zhǎng)的死敵。微信，讓社交如此簡(jiǎn)單，也讓“朋友”更加廉價(jià)；各種推送，好像是第一時(shí)間讓我們知曉世界，其實(shí)太多無(wú)用的垃圾信息，收割著我們寶貴的注意力。

我們?cè)絹?lái)越容易被打擾、中斷。方案寫到一半，接一個(gè)電話，狀態(tài)就沒(méi)了；看了5頁(yè)書，忍不住就點(diǎn)開(kāi)微信，生怕錯(cuò)過(guò)什么重要信息。

我們或被動(dòng)、或主動(dòng)地把自己時(shí)間切割成碎片，越來(lái)越難靜下心讀一本書，完成一項(xiàng)完整的工作。好像身邊總有做不完的工作，想不完的事情，所以我們疲憊、焦慮，精力不足。

03.

怎么破？

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)博士——喬西戴維斯，為我們開(kāi)了5劑良方，專治精力不足。試一試，真的挺有效。

第一，在日常工作中，認(rèn)清最重要的事。

根據(jù)二八法則，生活中80%的價(jià)值，都是由20%的事情產(chǎn)生的。我們是凡人， 不是機(jī)器。凡人就有情緒，就有疲倦，就有低谷。這都是正?，F(xiàn)象，我們無(wú)法控制。但是我們可以控制，在精力最旺盛的時(shí)間，做最重要的事。

比如我每天下班，休息30分鐘以后，是我精力相對(duì)集中的時(shí)間。我會(huì)利用這個(gè)黃金時(shí)間，讀半個(gè)小時(shí)書，或者寫上一篇文章。即便是后半晚累成狗，也沒(méi)關(guān)系，我最重要的事情已經(jīng)完成。我大可以在疲憊的時(shí)候做刷朋友圈、看電影、網(wǎng)購(gòu)等不費(fèi)腦的事。

第二、管理你的心理能量。

心理能量，就是精力。我們不是神，是人。人都有七情六欲，容易被外界事物所左右。

有科學(xué)研究，人在兩種情況下，最容易失去理智，瘋狂購(gòu)物。一是悲傷，二是狂喜。

所以當(dāng)你失戀時(shí)，千萬(wàn)別進(jìn)購(gòu)物店。因?yàn)槟銜?huì)控制不住瘋狂地買買買，以排解內(nèi)心的痛苦。也不要逛美食街，很可能你半年的健身成功，一晚上就毀于一旦。

當(dāng)你考了高分，拿到工資時(shí)，也一定保持淡定。如果你這時(shí)打開(kāi)淘寶，馬云爸爸會(huì)笑翻。因?yàn)槟銜?huì)控制不住自己的欣喜，買下一大堆不需要的東西。這是人性，不可改變，只能順從并引導(dǎo)自己。

第三、無(wú)須對(duì)抗分析也能更專注。

我們的大腦，天生無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持專注。這是進(jìn)化的本能決定的。在遠(yuǎn)古時(shí)代，我們的祖先必須隨時(shí)保持警惕，關(guān)注周圍的危險(xiǎn)，才能更好地存活下來(lái)。

所以，當(dāng)你無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間專注時(shí)，不要自責(zé)，這是人的本能。反而越是想要專注，就越容易分心。那么在不能長(zhǎng)時(shí)間專注的情況下，做好難度大的事情呢？

我的辦法是，用番茄工作法。以科技的力量，對(duì)抗原始的弱點(diǎn)。既然無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間專注，那就選擇性地短時(shí)間關(guān)注吧。

25分鐘內(nèi)，雷打不動(dòng)地學(xué)習(xí)工作；完成一個(gè)25分鐘的番茄鐘，給自己5分鐘的休息時(shí)間，然后繼續(xù)下一個(gè)番茄鐘。

這樣一來(lái)，就給了大腦一個(gè)喘息和走神的機(jī)會(huì)，讓我們能在固定的時(shí)間內(nèi)不被打擾，保持高效。

第四，掌握飲食和運(yùn)動(dòng)的訣竅，讓自己更高效。

這一點(diǎn)，我真的太有發(fā)言權(quán)。從小，我就不愛(ài)吃東西，也不喜歡運(yùn)動(dòng)，所以我身體比較瘦弱，也很容易疲憊。

直到有一天，我去健身房問(wèn)教練，你們?cè)趺纯偸强雌饋?lái)精力充沛？當(dāng)他們告訴我每天的食譜以后，我終于明白了。

他們每天的飲食不但科學(xué)控制，且分量大于常人。每天除了正餐之外，吃2-3個(gè)煮雞蛋，1個(gè)蘋果、1支香蕉、1杯酸奶、2杯蔬菜汁……

人，歸根到底還是一種普通生物。既然如此，如果每天我們要消耗這么多能量，自然需要更多的能量補(bǔ)充，才能保持體能的充沛。如此簡(jiǎn)單的道理，卻被很多人忽視。

明白了這點(diǎn)以后，我每天起床，都會(huì)做15分鐘的keep健身，讓自己清醒。

白天我會(huì)利用間隙，吃2袋堅(jiān)果（補(bǔ)腦）、1支香蕉（恢復(fù)體力）、1串葡萄（防衰老）、1個(gè)雞蛋（增加蛋白質(zhì)）、1杯酸奶（促進(jìn)消化）。雖然我并不喜歡吃這些東西，但為了身體健康，必須逼自己吃。除此之外，還會(huì)吃某牌的復(fù)合維生素，保證營(yíng)養(yǎng)的充足和均衡。

每天再努力睡夠7-8小時(shí)?，F(xiàn)在的我，真的精力非常充沛。即便不午睡，每天都像打了雞血一樣，可以連續(xù)幾個(gè)小時(shí)不打盹。

吃好、睡好，從本質(zhì)上讓我們更健康，更有精力。比純粹靠咖啡提神，透支自己的身體，真的科學(xué)太多。

第五、讓工作環(huán)境為你服務(wù)。

安靜的環(huán)境，讓人更加專注。鬧中取靜，在喧囂的街道上專心讀書，那是偉人的方法。我們是凡人，還是接地氣的好。

科學(xué)研究表明：對(duì)于那些需要調(diào)用大腦運(yùn)用知識(shí)才能完成的任務(wù)，安靜的環(huán)境優(yōu)于噪聲環(huán)境。

所以，如果有可能，主動(dòng)屏蔽掉周圍的噪聲。比如手機(jī)靜音，固定時(shí)間回復(fù)；戴上降噪耳機(jī)，全身心地投入到工作之中。

除了噪音之外，光線也是影響學(xué)習(xí)工作效果的重要原因。暗淡的光線會(huì)損害人們的工作效果，降低專注力。

如果可能，讓你的房間盡可能明亮。晚上在書桌旁，放上一盞護(hù)眼燈。有些可能價(jià)格上千，但是用過(guò)之后，你會(huì)覺(jué)得物有所值。

除此之外，室內(nèi)一定要保持通風(fēng)。清新的空氣，會(huì)讓你心曠神怡。

至此，你已經(jīng)了解了科學(xué)的精力管理方法。沒(méi)有一點(diǎn)雞湯，滿滿的全是干貨。

希望你趕緊行動(dòng)起來(lái)，甩掉疲憊，保持高效，重新掌握人生的主動(dòng)權(quán)，成為人生贏家。