內(nèi)分泌科供稿 文/編：徐寧

相信大家都聽說過藥王孫思邈，相傳他活到141歲才仙游，百余歲時猶視聽不衰，神采甚茂，可謂古之聰明博達長壽者也。那么他是怎樣做到長壽的呢？其實說起來也不難，這要歸功于他每天都會做的養(yǎng)生十三法，這套養(yǎng)生法不但能夠延年益壽，而且對于很多慢性病都有很好的預(yù)防和治療作用。

今天，小編就帶大家來看一看養(yǎng)生十三法的具體內(nèi)容吧：

01發(fā)常梳（頭痛、耳鳴）

操作方法：將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱，然后10指向后，由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做數(shù)次。

作用功效：頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常做這動作，可以明目袪風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

02目常運（近視、視疲勞）

操作方法：（1）合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。（2）將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱，將發(fā)熱的掌心敷在眼部。

作用功效：可明目、治療近視和弱視、緩解眼睛疲勞，尤其適用于經(jīng) 常玩手機，視力疲勞的人。

03齒常叩（牙痛、蛀牙）

操作方法：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。

作用功效：這動作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙、牙痛和牙骨退化。

04漱玉津（玉津即口水）（延年益壽、健胃腸）

操作方法：(1)口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。(2)口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。

作用功效：“唾為腎之液” ，從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

05耳常鼓（提高聽力、記憶力）

操作方法：(1)手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有「撲」的一聲。重復(fù)做10下。(2)雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，「撲撲」有聲。

作用功效：這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。

06面常洗（美容、去皺紋）

操作方法：(1) 將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱，暖手以后上下掃面。 (2)暖手后雙手同時向外圈。

作用功效：這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

07頭常搖（頸椎?。?/strong>

操作方法：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次。反方面重復(fù)。

作用功效：這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

08腰常擺（腰痛、腰椎間盤突出）

操作方法：身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好。

作用功效：這動作可以強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎間盤突出。

09腹常揉（便秘、腹脹）

操作方法：暖手后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。

作用功效：這動作可以幫助消化、吸收、便秘、腹脹。

10攝谷道（即提肛）（慢性腹瀉）

操作方法：吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20至30下。

作用功效：本法有升提中氣的功效，對慢性腹瀉有不錯的效果。

11膝常扭（膝關(guān)節(jié)疼痛）

操作方法：雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

作用功效：這動作可以強化膝頭關(guān)節(jié)，對關(guān)節(jié)炎、骨刺、風(fēng)濕等膝關(guān)節(jié)疾病的康復(fù)有很好的保健作用。

12常散步（助消化、吸收）

操作方法：挺直胸膛，輕松地散步。人們常說，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點夸張，不過，散步確實是有益的運動。

13腳常搓（失眠、多夢、高血壓）

操作方法：（1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。（2）兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。

作用功效：常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

好啦，上面就是孫思邈前輩的養(yǎng)生十三法，簡單易懂吧，養(yǎng)生其實是一件特別簡單的事情，很多不經(jīng)意間的小動作，其實都可以幫助大家來養(yǎng)生，大家不妨來練習(xí)一下吧。

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