1.芝麻粥

　　黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少許。①燒熱鍋，放入芝麻，用中火炒熟，并有香味時，取出，粳米洗凈。②粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮，至米八成熟時，放芝麻，蜂蜜，拌勻，繼續(xù)煮至米爛成粥。每日2次，作早、晚餐服用。具有潤腸通便作用。

　　2.紅薯粥

　　紅薯50克，小米50克。①紅薯洗凈去皮，切成一寸長，五分厚的小塊。小米淘凈。②小米、紅薯放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。每日2次，早、晚餐服用。適用于習(xí)慣性便秘者食用。

　　3.菠菜豬紅湯

　　豬血250g，菠菜100g。豬血切成塊狀，新鮮菠菜洗凈切成段，加水適量煮湯，調(diào)味服用，每日或隔日1次，連服2-3次。滋腎補肺，潤腸通便。

　　4.冰糖燉香蕉

　　香蕉1只，冰糖20g，香蕉去皮加冰糖，隔水燉服，每日1-2次，連服數(shù)日。滋陰養(yǎng)血，潤燥滑腸。

　　5.蘿卜湯

　　將蘿卜250克洗凈，去皮切塊，煮湯服。適用于習(xí)慣性便秘者。

　　6.杏仁粥

　　取杏仁10克，煎汁去渣，與糯米50克，清水適畏共煨粥。每日2次。適用于大便不暢、咳喘日久者。

　　7.薺菜瘦肉湯

　　薺菜150g，蜜棗6粒，瘦肉150g，油鹽酌量。將原料洗凈，蜜棗去核，瘦肉切成小塊，放清水至煲內(nèi)，同原料一起煮，待瘦肉煮爛后，調(diào)味即可飲用。消腫解毒，止血利水。

　　消除便秘的一日食譜推薦

　　許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法，但是具體操作有所差異。據(jù)說，要減重3公斤以下，必須連續(xù)喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來，經(jīng)媒體披露后，讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種：

　　清晨：酸奶減肥喝法

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　中午

　　如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點

　　饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　小編tips：酸奶減肥餐低熱量，不可長期踐行

　　一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。

　　這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內(nèi)危險性不大，但是長期下來卻有可能營養(yǎng)不良;而且如果你沒有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，難保沒有復(fù)胖的危險。

　　所以，實行酸奶減肥法幾天后，要恢復(fù)正常的營養(yǎng)飲食，不可長期踐行。