不過，很多健身者對(duì)胸肌鍛煉動(dòng)作都不太了解，導(dǎo)致胸肌怎么都練不大。

胸肌是一個(gè)男人的標(biāo)志，擁有一個(gè)強(qiáng)大的胸肌可以給女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。突顯的胸肌，別人一看就知道你是老江湖了！

在鍛煉胸肌之前，首先來了解一下一個(gè)健身小知識(shí)：

什么是RM?

“RM”是“Repetition Maximum”的縮寫，字面含義是“重復(fù)做的最大數(shù)值”，意譯就是“最大重復(fù)次數(shù)”，結(jié)合數(shù)字x，就實(shí)際表示“能夠重復(fù)練習(xí)x次的最大重量”，或“最多只能重復(fù)練習(xí)x的重量”。

舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：

比如對(duì)某訓(xùn)練者，30kg的重量進(jìn)行二頭肌的彎舉訓(xùn)練，最多只能連續(xù)彎舉6次就完全力竭，那么這30kg的重量對(duì)于該訓(xùn)練者的二頭肌練習(xí)而言，就是6RM的重量。

想要胸肌更明顯，照著下面的動(dòng)作練起來吧!

仰臥啞鈴臥推 4組*8-12RM

仰臥杠鈴臥推 4組*8-12RM

胸肌雙杠臂屈伸 4組*最大次數(shù)

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坐姿器械夾胸 4組*12-15RM

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俯臥撐 4組*最大次數(shù)