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有人和我說，“楊大夫，您看我家老太太，一輩子抽煙、喝酒、不運(yùn)動，什么壞習(xí)慣都有，活到99歲才走。但您看我哥，啥壞習(xí)慣都沒有，怎么這么年輕就得了肺癌了呢？是不是這玩意根本防不住??？”  我的確部分同意這種觀點(diǎn)，癌癥不是靠某些食品或藥品就能完全預(yù)防的，但上述朋友的疑問還是屬于個例并不代表普遍現(xiàn)象。因?yàn)槲覈难芯勘砻?，大約60%的癌癥可以通過改善生活習(xí)慣和環(huán)境而避免。 要知道，我們的身體中每時每刻都有腫瘤細(xì)胞生成，只不過被我們的免疫系統(tǒng)及時消滅掉了。如果我們一直用自己的壞習(xí)慣去挑戰(zhàn)“免疫系統(tǒng)”的極限，它早晚可能撂挑子。  “免疫系統(tǒng)”一旦松懈，腫瘤變異細(xì)胞就可能長時間接受不良刺激刺激，最后演變成癌細(xì)胞。我們能做的，就是當(dāng)知道某些方式可以降低一半甚至更多的患癌風(fēng)險時，堅持以這樣的方式生活。 在美國癌癥研究中心AICR的官方網(wǎng)站上，明確規(guī)定了一些預(yù)防癌癥的方式，具體如下： ? 控制體重，否則腫瘤更“眷顧”胖子 建議大家在不出現(xiàn)體重過低（BMI＜18.5）的情況下盡可能控制體重在正常范圍內(nèi)（正常BMI：19~25）。體重過高和過低都不健康，但現(xiàn)在人超重的可能性更高。當(dāng)體重上升時，胰島素分泌的負(fù)擔(dān)也會增加，胰島素本身和糖尿病、腫瘤的發(fā)生都有一定相關(guān)性。 BMI = 體重(公斤) / 身高2(米2)  ? 運(yùn)動起來，否則容易被癌癥追上 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動已經(jīng)被證實(shí)，能夠降低大部分癌癥的發(fā)病風(fēng)險，例如結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險會隨著運(yùn)動的增加而降低。運(yùn)動能夠增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)機(jī)體代謝水平，加快血液循環(huán)以加速排泄出代謝廢物。 不是說需要咱們和運(yùn)動員一樣高強(qiáng)度的運(yùn)動，每天30分鐘的運(yùn)動即可，比如慢跑、快步走，如果再霧霾比較嚴(yán)重的日子，我們可以換成室內(nèi)運(yùn)動，如跟著視頻跳健美操。 建議每天至少進(jìn)行30分鐘的鍛煉。  ? 少吃甜，小心那是糖衣炮彈 一定要控制含糖飲料，高熱量食物（如油炸食品）的攝入。 控糖控高熱一方面是通過控制體重，而減少腫瘤風(fēng)險，另一方面是因?yàn)槟[瘤喜歡“吃糖”，長期糖水的喂養(yǎng)會把腫瘤喂得白白胖胖。 國際上一般認(rèn)為，每天攝入糖要小于50g。  ? 飲食品種要多樣，營養(yǎng)均衡是王道 飲食中不能缺少蔬菜、水果、谷類和豆類食物。 人體需要多種維生素和微量元素，這不是某一類食物就能補(bǔ)充的。所以還要盡量保證飲食多樣化，最簡單的方法是數(shù)顏色，一天吃3種至5種顏色的食物是最好的。 ? 少吃紅肉，它只會拉近你和癌癥的距離 減少紅肉（如牛肉、羊肉和豬肉）攝入，避免食用加工肉類。 哈佛大學(xué)沃爾特教授主持進(jìn)行的一項歷時6年的研究發(fā)現(xiàn)，每日進(jìn)食約5盎司（約150g）紅肉的女性患結(jié)腸癌的風(fēng)險比每日進(jìn)食少于1盎司（約30g）紅肉的女性高150％，而且紅肉攝入量越高，患癌癥的風(fēng)險越大！  世界癌癥研究基金會的報告建議，如果飲食中非要包括紅肉的話，每日攝入的紅肉量限制在80克以下。 ? 禁煙限酒 抽煙是百害無一利的事，就不再贅述。對于喜歡喝酒的人，男士一天不要超過2個酒精單位，女生不要超過1個酒精單位（1酒精單位=10ml純酒精，約相當(dāng)于360ml啤酒，150ml葡萄酒或45ml白酒）。 ? 少吃高鹽或腌制食品 人們?nèi)玳L期攝入高鹽飲食可引起慢性胃炎，胃酸分泌減少，細(xì)菌過量生長，促使硝酸鹽還原為亞硝酸鹽亞硝酸鹽與食物中的氨基酸和低級胺類發(fā)生反應(yīng)，可形成具有致癌性物質(zhì)，從而增加胃癌的發(fā)病風(fēng)險。腌制食品則直接帶有亞硝酸鹽，所以也要少吃。 建議每人每天的鹽攝入量應(yīng)不超過 5 克，也就是約一啤酒瓶蓋的份量。  ? 防癌保健品萬不可信 不要服用任何標(biāo)榜“防癌”的藥劑（主要指市場上大量的防癌保健品）。很多保健品里成分含量不明。比如一些女性服用的“女性保健品”，服用完的確皮膚緊致有彈性，胸部豐滿，臉頰紅潤了，但實(shí)際上是因?yàn)槔锩鎿饺肓舜萍に?。雌激素對很多腫瘤都有促進(jìn)作用，如乳腺癌，子宮內(nèi)膜癌等等，所以這些“保健品”一定不要亂吃。 ? 母乳喂養(yǎng)好，母嬰都受益 建議純母乳喂養(yǎng)最好持續(xù)6個月以上，隨后再逐漸添加輔食。母乳喂養(yǎng)不僅為嬰兒提供了在這個世界上生存的最初的保護(hù)，對母親的健康也是極為重要的，可以幫助母親恢復(fù)和維持健康體重，同時預(yù)防乳腺癌、卵巢癌、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、心血管疾病、糖尿病等疾病 ?腫瘤患者治療后，也應(yīng)遵循預(yù)防癌癥的膳食和生活方式指南。 最后，給大家分享一個段子，保您笑個8分鐘《這絕對是個“悲傷”的故事》 沒錯，以上內(nèi)容來自楊躍教授和王興醫(yī)生所著的《肺話》一書↓↓  如此好書現(xiàn)特價29.3元（原價39元）【購買請點(diǎn)擊這里】   關(guān)注好大夫在線的四大理由： 每篇內(nèi)容都有知名三甲醫(yī)院大夫審核，放心！ |
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