各位小婊貝,大噶好!可愛的我又粗線了!

最近污機(jī)菇迷戀大胸細(xì)腰翹臀的露臍裝歐美風(fēng),一度想試著走下歐美風(fēng)格,結(jié)果,杯具了!倒不是因為太胖,胸,屁股,腿不行,而是。。。媽噠,蘋果身材傷不起啊,肚子上的肉對我愛的太深沉!

對比下同等體重但肚子上一馬平川的盆友,污機(jī)菇憤怒了!憑什么我肚子那么容易長肉,而人家卻不!

原因1:半夜吃東西

這確實是個不好的生活習(xí)慣。吃飽后愛往沙發(fā)一躺睡覺,這樣不僅腹部容易囤積脂肪,更會有胃食道逆流的危險。所以,飯后至少3小時不應(yīng)該躺下來的。

原因2:愛喝冰飲

每到夏天,各種奶茶,冰淇淋吃起來,一時感覺爽,但其實冰品對于女生本來就會造成身體的傷害,可能導(dǎo)致濕氣加重,肚子肥漲。

原因3:長期坐著

經(jīng)常在電腦前碼字,長時間不動,肚子上的肉很容易堆積起來,所以坐辦公室的童鞋們,沒事兒要起身去接個水上個廁所,伸伸懶腰,下班多運動啊。

上面說的都是一些生活習(xí)慣問題,真正想穿露臍裝,還是要通過運動去練出馬甲線,今天,我們就跟著健身女神暖央一起學(xué)習(xí)下,怎么靠健身練出馬甲線吧!

動作一:手平板支撐

雙手距離與肩膀同寬,確保肩膀在手腕正上方。

而且背部成一條直線,腰部不能塌陷哦!這個動作需要堅持60秒2組。

動作二:俯身登山

從平板支撐開始,含胸弓背激活核心,雙腳交替前蹬,用膝蓋找胸口的感覺,左右腳各向前算一次。堅持做15次,做3組。

動作三:屈體保持

平躺于地面,然后含胸弓背,使腰部壓實于地面。

肩膀抬離地面,雙腳伸直抬離地面,確保腰部還是壓實地面。雙手可向前伸直,但不要接觸身體。

保持這個姿勢30秒,堅持做3組。

動作四:仰臥打水

進(jìn)入屈體保持的姿勢。

雙腿保持伸直,上下交替擺動,類似仰泳打水,重復(fù)這個動作30秒,堅持做3組,

動作五:俄羅斯轉(zhuǎn)體

臀部著地,雙腳離地,保持平衡,微微含胸弓背。

想象雙手拿了一個物體,從你身體一側(cè),放到身體另一側(cè),但不著地,在轉(zhuǎn)動的過程中,下半身保持不動,堅持做這個動作20次,堅持做2組。

運動之前,裝備一定要到位,才不會導(dǎo)致拉伸受到影響哦~