臨床上，失眠的癥狀主要分為三類：入睡困難、睡眠維持困難，以及醒來后沒有睡飽的感覺。這些情形持續(xù)一個月以上，并會干擾到白天的活動，就可診斷為失眠癥了。

失眠人士焦慮癥和抑郁癥發(fā)病率較高。它不單單會使人生理紊亂，還會使人心理紊亂。而且睡眠不足又會導(dǎo)致血壓升高、體重增加和炎癥反應(yīng)等。

但是……

失眠的人因睡不著而帶來的擔(dān)心和苦惱，往往超過了失眠本身所帶來的痛苦，即失眠的人對待失眠非常焦慮。

所以……

如果是突然的壓力而導(dǎo)致的失眠，壓力消失之后又恢復(fù)正常了，這種失眠就不需要太擔(dān)心。

睡不著時，想的最多的一件事可能就是

只能睡6個小時了……

只能睡5個小時了……

只能睡4個小時了……

坑爹啊，還有3個小時就要去公司搬磚了

洗個熱水澡，可提高體溫，加強(qiáng)困意，更容易讓人進(jìn)入睡眠，然后再降低室內(nèi)溫度。暖暖的身體和涼爽的房間是讓你快速入睡的絕佳組合。

情緒因素、壞境因素、身體因素等，一天下來煩心事多，讀書、寫日記可以減少壓力，放松身心。選擇一本你喜歡的書，或者把你一天的所見所聞以及所擔(dān)心或焦慮的事從你的腦子里清理出來，全寫在紙上。

美國哈佛大學(xué)研究了一個478呼吸技巧，說有助于放松身心，使人快速入睡。

即用鼻子吸氣4秒、屏氣7秒再吐氣8秒，重復(fù)4次就會讓人睡著。小編試了一下之后發(fā)現(xiàn)果然有效，睡意全無……

建議在睡前的15~30分鐘內(nèi)，放慢呼吸，這樣能放慢你的思緒和血液流速，讓肌肉和身體更加放松。

把一切交付給床，拒絕光源，關(guān)閉所有電子設(shè)備。夜晚，身體會分泌激素加重疲憊感，以便入睡，這個時候使用電腦、手機(jī)、平板或是看電視玩游戲都會阻止激素分泌。所以睡前至少一個小時都不要接觸這些發(fā)光的電子設(shè)備。

①補(bǔ)充色氨酸

和褪黑素一樣，色氨酸可用于改善睡眠，色胺酸是人體必需胺基酸之一。色胺酸不足時，可能導(dǎo)致多夢而無法熟睡。

食物推薦：

色氨酸是大多數(shù)含蛋白質(zhì)的食品或膳食蛋白質(zhì)的一個常規(guī)成分。它在巧克力 、 燕麥、干棗 、 牛奶 、 酸奶 、奶酪、紅肉 、 蛋類、 魚類 、 家禽 、芝麻、葵花籽 ， 南瓜籽、香蕉和花生中特別豐富。

②補(bǔ)充維生素 B 族

維生素 B 群（ B1 、 B2 、 B6 、 B12 、葉酸）能維持腦部、神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，不僅能使精神狀態(tài)穩(wěn)定，消除疲倦，還能提高睡眠質(zhì)量。

食物推薦：

各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果中皆含有不同的維生素B。另外少吃甜食及含糖飲料，可以避免體內(nèi)維生素 B 群損耗。

③補(bǔ)充鈣、鎂

鈣能放松肌肉、安神，并幫助合成色胺酸。

含鈣食物：牛奶、海帶、蝦皮、豆制品等。

鎂不足時，易引發(fā)焦慮影響睡眠。

含鎂食物：綠葉菜、葡萄、香蕉、檸檬、糙米、玉米、小麥胚、黃豆、豌豆、蠶豆、紫菜、海參、沙丁魚、貝類、松子、榛子等。