正文：艾揚格在《瑜伽之光》里說：Sava的意思是尸體，這個體式就是像尸體一樣，一旦生命離去，身體保持靜止，不再有任何運動。通過在完全知覺的情況下，保持不動一段時間，并使大腦停止思考，你就學會了如何放松，這種有知覺的放松使身心活力倍增，但是心靜比身靜更加難掌握。這個看上去很簡單的體式也是最難掌握的體式之一。很多會員潛意識中“痛恨”這個體式，以至于練習完成后她們就會迫不及待地離開教室，逃離攤尸式。

這些會員因此犯下一個大錯誤，不僅體式練習的汗水和努力被揮霍浪費，而且錯過了瑜伽能夠給人靈魂帶來的安撫和平定。雖然攤尸式對身心有諸多益處，但很多習練者仍然認為攤尸式是可有可無的，他們認為攤尸式相當于有氧運動的降溫部分（cool down），有時間做當然最好，但并非必不可少，另外，攤尸式也很枯燥。但是，一些現(xiàn)代瑜伽流派對待攤尸式非常認真。悉瓦南達（Sivananda）瑜伽的習練者以攤尸式開始90 分鐘的瑜伽課——放松身體，讓頭腦為即將進行的習練做好準備。他們在體式之間也要穿插攤尸式。

攤尸式，就是瑜伽的平復環(huán)節(jié)。在體式習練過程中，一切都被激活，你需要讓一切再次平復。正是這個原因，用攤尸式來結(jié)束習練是很好的方法。攤尸式會帶來奇妙的寧靜感。攤尸式是一個重要時段，學生得以吸收體式習練的所有益處。在攤尸式過程中，身心靈都會得到徹底充電和更新?，F(xiàn)代人生活在一個競爭的文化環(huán)境中，我們每天都要全身心地投入生活的打拼，神經(jīng)系統(tǒng)隨時處于應(yīng)對外部挑戰(zhàn)的模式。我們的大腦也是一刻不得閑。Shavasana為我們創(chuàng)造了一個及其難得的空間，與其用內(nèi)容來填充這個空間，我們停下來，完全清空，靜靜地傾聽。創(chuàng)造這樣的空間給我們的身心成長帶來非常有益的回報，但是聽起來容易，身體的完全放松和頭腦的完全平靜做起來卻非常挑戰(zhàn)。

體式講解

1、完全平躺在地面上，像一具尸體。雙手離開大腿一段距離，手掌向上。

2、閉上雙眼。如果可能的話，把一塊黑布折疊四次后蓋于眼鏡上。腳后跟并攏，腳趾分開。

3、一開始深長地呼吸。隨后呼吸應(yīng)該放慢，不要有任何猛烈地呼吸動作干擾脊柱或身體。

4、專注于深長的呼吸，鼻孔不應(yīng)該感受到呼吸的溫熱。

5、下鄂應(yīng)該放松而不是收緊。舌頭不應(yīng)該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全靜止不動。

6、完全地放松，緩慢地呼氣。

7、如果思想在漫游，那么就在每次緩慢地呼氣后無需費力地停頓片刻。

8、保持這個體式15到20分鐘。

9、一開始練習者很容易睡著。逐漸地當練習者神經(jīng)處于靜止狀態(tài)時，就會感到完全的放松和精力恢復。

動作分解圖

如何放松自己？

觀察呼吸

躺下后通過數(shù)息的方式讓心專注在呼吸上，一旦心集中在呼吸，就可以放棄數(shù)息，這是增長定力的方式。數(shù)息的方式有很多種，任何一種數(shù)息都應(yīng)該在心里進行，不要發(fā)出任何聲音。

在《觀呼吸》一書中介紹了一些數(shù)息方法

今天先為大家分享兩種。

1）吸氣時，數(shù)“一.一.一.一....'直到肺里吸滿新鮮空氣；呼氣時，數(shù)“二.二.二.二....'直到肺里新鮮空氣吐盡為止。接著，再吸氣時，數(shù)“三.三.三.三....”直到肺里吸滿新鮮空氣；再呼氣時，數(shù)“四.四.四.四....'直到肺里新鮮空氣吐盡為止。如此數(shù)到十，然后一直重復這個過程，直到心能集中在呼吸上為止。

2）第二種數(shù)息的方法是快速數(shù)到十，在數(shù)“一.二.三.四.五.六.七.八.九.十”時，吸氣；接著再數(shù)“一.二.三.四.五.六.七.八.九.十”時，呼氣。換言之，一次吸氣你要數(shù)到十，一次呼氣也要數(shù)到十。如此重復，直到心能集中在呼吸上為止。

觀察身體

每個人都有屬于自己的感受，有些人喜歡觀察呼吸，而另一些人也許喜歡觀察身體。所以當你躺下后，可以先將意識專注在呼吸的起伏上，透過呼吸去感受身體此時的狀態(tài)，跳過思維的分辨，和身體建立起聯(lián)系，然后像一個旁觀者一樣，從腳趾開始逐一的往上掃描身體每一個細小的部分，直到頭頂。

攤尸式如何“攤”得更舒服？

在各種版本的攤尸式中擇一，至少保持十分鐘 ，當你要出體式時，保持兩到三個深層的呼吸，慢慢彎曲雙膝，讓你的雙腳著地，慢慢地把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留保持幾次呼吸，接著緩慢用手推起身體到坐立位，讓頭部放松下沉直到你的身體完全坐直后，再抬頭回正，全程保持緩慢。

肩部以及胸部有緊張

你也可以運用椅子去支撐你的小腿，這也可以讓你的下背部得到完美休息，在這個倒置的體式（你的腿高于軀干）中，也可以讓你更加放松，確保你的雙腿是舒適地落在椅子上的（如果你比較高，你可能需要堆疊一些毛毯在椅子上，增加高度），如果你沒有辦法讓你的雙腿穿過椅背，嘗試把椅子側(cè)放。

修復版本的攤尸式

版本二

修復版本的攤尸式，是在你的軀干和頭部下方放置支撐物。一個版本是把抱枕放在你的軀干下方，另一個版本是使用堆疊兩張疊好的毛毯。這會讓你在地面躺得更加舒服，這樣的支撐讓你的胸腔打開，讓你的呼吸更加自由，當你在這兩個變體中擇一去做，在你躺下去之前，確保你是坐在地面上而不是坐在毛毯上或者抱枕上。這些支撐物須在你的軀干下方，而不是在臀部下（這個錯誤經(jīng)常發(fā)生）。 

背部無法平躺

側(cè)躺的攤尸式，對于那些因為某些醫(yī)學上或者其他因素導致不能以背部平躺的人來說有好處。在你的頭部下方、雙腿以及雙手之間放置支撐物，你會發(fā)現(xiàn)真的異常的舒服！你可以使用折疊的毛毯或者靠墊枕頭，或者結(jié)合起來使用亦可。

焦慮

最后 , 很多人問我'我們要怎么參加打卡活動呢?'

1.搜索公眾號'瑜伽微社區(qū)',我們的ID是yujiaweishequ ，關(guān)注后即可參加啦

2.我們天推送一條打卡體式，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！