常練這組開髖體式，滋養(yǎng)卵巢瘦大腿

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在瑜伽體式中，你會發(fā)現(xiàn)自己沒有辦法做好前屈式。究其原因，通常我們會認為是大腿后側(cè)韌帶太緊的緣故，可是當你做了一段時間的腿部拉伸之后，發(fā)現(xiàn)前屈體式仍然難以完成，尤其是想練成一字馬的姑娘們，明明腿部韌帶沒有那么緊繃了，可還是沒有辦法完成一字馬？這個時候你就應該清楚，這是由于你的髖關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉沒有打開的緣故。

打開髖部有什么益處？

髖關(guān)節(jié)所在的骨盆就像你身體里裝垃圾的抽屜，當你有壓力，或者產(chǎn)生一些害怕、悲傷等情緒，而你不知道如何處理這些情緒時，這些消極的負能量都被你放在骨盆這個“抽屜”里了，久而久之就會產(chǎn)生盆腔疾病，對于女性來說危害更大。所以，打開髖部，讓生命能量經(jīng)過骨盆這個區(qū)域的特別重要。

柔軟靈活的髖部可以促進骨盆部位的血液循環(huán)，提升骨盆部位的生理機能，改善雙腿的循環(huán)，給你一個輕快、靈巧的身姿和步伐。髖部打開會讓男性更敏捷，而女性則會得到一個更為優(yōu)雅、曼妙的體態(tài)。

開髖體位 · 內(nèi)收與外展

蝴蝶式

肌肉解剖圖

? 往外轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)，并延展大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群；拉長大腿前側(cè)的股四頭肌肉，（髖關(guān)節(jié)的深層肌群）外旋肌群則往外轉(zhuǎn)動大腿。

平躺提腿屈膝

肌肉解剖圖

? 這個動作的重點是伸展大腿后面的臀大肌與腘旁肌。用雙手抓住一只腳，使用上臂、肩膀及背部的力量將腳往下拉。

平躺提腿式第二式

肌肉解剖圖

? 啟動臀大肌伸展髖關(guān)節(jié)及大腿，將腳后跟往地板反向下壓；啟動腓骨?。ㄑ刂⊥葌?cè)分布）將腳踝稍微往外轉(zhuǎn)。

平躺提腿式（反側(cè)）

肌肉解剖圖

? 屬于髖部內(nèi)收的動作，此動作不同于仰臥扭轉(zhuǎn)，不要過度扭轉(zhuǎn)腰部。啟動臀大肌、大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌拉直下部髖關(guān)節(jié)。

以上動作基本涵蓋了髖關(guān)節(jié)的各個方位的轉(zhuǎn)動，有效靈活髖關(guān)節(jié)，伸展腿部肌肉，美化腿部肌肉線條，越來越瘦~

看到這，認真的伽人會發(fā)現(xiàn)，似乎開髖的體式都要啟動它周邊的很多肌肉群。但想想自己平時在練習的時候，是不是根本就沒注重過這些肌肉要點呢？老師說要開髖，自己就用蠻力去壓，不僅沒效果，反而還會拉傷肌肉，嚴重的還會損傷骨骼。

打開髖部并不容易，對于許多人而言甚至是一種挑戰(zhàn)，因此你不僅要知道這個體式怎么做，更要明白為什么要這么做！

瑜伽不單是擺擺動作，你要深入的了解到肌肉運作與瑜伽體位之間的交互影響，你要了解這些發(fā)力的肌肉，巧妙的避免運動傷害。

那么，

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