第七式 攢拳怒目增力氣

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前。

拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋。

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳。

兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

動(dòng)作一：接上式，重心右移，左腳向左開(kāi)步，（比肩寬），兩腿半蹲成馬步，兩腳趾抓地，身體中正，安舒，沉肩，百會(huì)上領(lǐng)，同時(shí)兩拳握拳在腰側(cè)，大拇指在內(nèi)（握固），拳眼向上，目視前方。（圖33） 

動(dòng)作二：左拳向前沖出（力達(dá)拳面，向前伸出），與肩同高，拳眼向上，瞪目，目視左拳。（圖34） 

動(dòng)作三：左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口向下，掌心向外，目視 

       圖33             握固  大拇指點(diǎn)按無(wú)名指根，其余

                         四指握緊

                          圖34

左掌。（圖35）左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)左掌用力向左纏繞，掌心向上后（掌腕立起，擦玻璃動(dòng)作）握固，大拇指內(nèi)屈，其余手指在外（攢緊），目視左拳。（圖36） 

動(dòng)作四：左拳曲肘回收，收至腰間 ，拳眼向上，目視前方。

（圖37） 

右式動(dòng)作和左式動(dòng)作相同，該式一左一右為一次，共做三次。做完三次后，重心右移，左腳回收成并步站立。同時(shí)兩拳變掌下落在體側(cè)。目視前方。（圖38） 

     圖35-1                     圖35-2

   圖36-1         圖36-2            圖36-3

     圖36-4              圖36-5           圖36-6

       圖37              圖37（全身圖）        圖38

動(dòng)作要點(diǎn)：沖拳時(shí)怒目圓睜，咬牙抓地（不要把牙咬住，做出咬牙的樣子）。斂腰順肩，力達(dá)拳面，馬步的高低根椐自已的腿部力量所掌握。旋轉(zhuǎn)回收時(shí)五指用力抓握。 

錯(cuò)誤做法：沖拳時(shí)上體前俯 ，端肩，牽肘。手指轉(zhuǎn)動(dòng)回收旋腕不明顯，抓握無(wú)力，兩腳不平行站立（不是馬步） 

正確做法：沖拳時(shí)小臂貼脅前送，頭向上頂，上體直立，肩部松沉，肘關(guān)節(jié)彎曲，力達(dá)拳面，回收時(shí)先五指伸直，充分轉(zhuǎn)腕再曲指，用力抓握。 

功法作用：中醫(yī)認(rèn)為肝主筋，肝開(kāi)竅為目，該式動(dòng)作中的怒目瞪眼，可剌激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣舒泄，而起到強(qiáng)筋健骨的作用。該式動(dòng)作兩腿下蹲，腳趾抓地，雙手?jǐn)€拳，轉(zhuǎn)腕，兩掌指強(qiáng)烈抓握，動(dòng)作可剌激手足三陽(yáng)經(jīng)外，督脈。同時(shí)全身肌肉，經(jīng)絡(luò)受到勁力牽張作用，長(zhǎng)期鍛煉可使全身肌肉堅(jiān)實(shí)有力，氣力增加。對(duì)那些長(zhǎng)期靜坐臥床少動(dòng)之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。

第八式 背七顛百病消

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸。

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天。

如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田。

全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。

接上式，兩腳并立。 

動(dòng)作一：兩腳跟提起，頭向上頂，動(dòng)作稍停，目視前方。

動(dòng)作二：兩腳跟下落，輕震地面。上下為一次共做七次。（圖39）

動(dòng)作要點(diǎn)：上提時(shí)要腳趾抓地，腳跟盡量抬起，兩腿并攏，百會(huì)穴上領(lǐng)，咯有停 頓，掌握為平衡，腳跟下落時(shí)，輕輕下震，同時(shí)沉肩舒臂，周身放松。 

錯(cuò)誤做法：上起時(shí)端肩，身體不穩(wěn)。 

正確做法：腳趾抓住地面，兩腿并攏提肛收腹，肩往下沉，百會(huì)穴上頂。 

功法作用：腳步十指抓地可剌激足部有關(guān)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑功能。同時(shí)踮足可剌激脊椎督脈，足三陰三陽(yáng)經(jīng)，全身經(jīng)脈通暢，陰陽(yáng)平衡。踮足       圖39      可用力發(fā)展小腿后群肌肉拉力，提高平衡能力，落地

震動(dòng)可剌激下肢各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu)，使全身肌肉得到很好的放松，復(fù)位，可解除肌力緊張。

收式 

動(dòng)作一：接上式，兩臂內(nèi)旋，向兩側(cè)擺起，與髖（大腿關(guān)節(jié)處）同高，掌心向后，目視前方。（圖40）

動(dòng)作二：上體不動(dòng)，兩臂曲肘，兩掌相疊于丹田處，男性左手在里，女性右手在里。目視前方。（圖41） 

動(dòng)作三：兩臂自然下落，兩掌輕貼于腿外側(cè)，目視前方。（圖42） 

動(dòng)作要點(diǎn)：兩掌內(nèi)外勞宮穴相疊丹田，周身放松，氣沉丹田，收功時(shí)要注意體態(tài)安祥，舉止穩(wěn)重，注意下整理活動(dòng)，如搓掌，浴面，放松動(dòng)作。 

功法作用：氣息歸原，整理肌體，放松肌肉，愉悅心情，進(jìn)一步鞏固練功的效果，逐漸恢復(fù)到練功前安靜的狀態(tài)。 

 以上功法在姿勢(shì)、動(dòng)作要點(diǎn)上應(yīng)仔細(xì)揣摩，細(xì)細(xì)體會(huì)。達(dá)到強(qiáng)身健體目的

          圖40                        圖41-1

       圖41-2                  圖42