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細(xì)腰對(duì)于女人是剛需 十來歲的時(shí)候，男人看女人的臉，長得漂亮，整體看起來不突兀就行了，啥身材不身材的，不懂。 二十出頭，看胸，只要?jiǎng)e太夸張，就是越大越好。 到后來工作了30歲之前，就變成看腿了，腿要長要均勻，要白嫩。 到最后，結(jié)婚了，看女人就是看腰臀了，腰要細(xì)，臀要翹。 女人如果沒有大胸，只要腰臀比夠好，還有大把性感的機(jī)會(huì)，如果一個(gè)女人沒有好看纖細(xì)柔軟的腰肢，要性感，是有些不容易啊！ 除去性感，纖細(xì)柔軟的腰肢，也是一個(gè)女人健康年輕有旺盛生命力的體現(xiàn)。  你的腰為什么瘦不下去？ 一、吃多動(dòng)少，痰濕積聚。 這是眾所周知的原因，很多年輕的妹子腰上有肉都是這樣來的，減起來也挺容易的，“邁開腿，管住嘴”就行了。  二、下焦寒冷。 下焦，即子宮這一塊有寒氣積聚，也就是我們常說的宮寒。 女性本來就屬陰性，偏寒。子宮是女人的包中穴，任脈的發(fā)源地，是每月產(chǎn)生經(jīng)血的地方，也是排血毒的器官。 由于下半身的腹部處有子宮、卵巢、輸卵管、大小直腸、膀胱，而身體的其他部位的經(jīng)絡(luò)也與腹部的肥胖相關(guān)。所以為了保護(hù)腹部臟器官，身體會(huì)在下腹部表面形成一層厚厚的脂肪。但如果平日飲食不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)減少，長期坐著，都就更容易造成腰腹部的脂肪堆積。  三、飲食不當(dāng) 很多女性都喜歡吃炸雞、燒烤、甜品這類食物，這些食物因?yàn)橹谱鞣椒ǖ脑?，都是多油高脂的食物，女性長期使用這些食物，就會(huì)導(dǎo)致身體吸收了過高的熱量和油脂，身體根本無法及時(shí)分解這些脂肪，使得多余脂肪堆積在腹部，這也是下腹肥胖的一個(gè)主要因素。  ? 瘦腰效果最好的運(yùn)動(dòng) 就是活動(dòng)腰腹的瑜伽體式 01 ▎貓伸展式 緊致腹部前側(cè)  ▽ ① 跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面。 ② 吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠(yuǎn)離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側(cè)線條。 ③ 呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內(nèi)卷，感受后背及頸部后側(cè)的伸展。 ④ 根據(jù)自身情況，重復(fù)5-8組。 02 ▎風(fēng)吹樹式 塑造腰部兩側(cè)線條  ▽ ① 山式站立，雙腿分開與肩同寬，吸氣，雙臂向上伸直，十指交叉，挺直脊柱。 ② 呼氣，身體向左側(cè)彎曲到最大限度，保持?jǐn)?shù)秒；吸氣，還原；呼氣，再彎向右側(cè)。 ③ 在進(jìn)行側(cè)彎的時(shí)候，一定要以身體不會(huì)抖動(dòng)為主，找到適合自己的平衡點(diǎn)進(jìn)行側(cè)彎。 ● 注意： 一定要根據(jù)每個(gè)人自身的柔軟情況進(jìn)行側(cè)彎，以保證身體不會(huì)抖動(dòng)為最佳體位。 03 ▎三角伸展式 塑造腰部兩側(cè)、糾正腿型  ▽ ① 雙腳分開約一條腿長站立。然后將左腳向外旋轉(zhuǎn)90度，右腳向內(nèi)轉(zhuǎn)45度，保持兩腳腳跟在一條直線上。抬起雙臂，與地面平行。  ▽ ② 身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側(cè)。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡并將腿打直。 ③ 保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后另外一邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。 04 ▎三角扭轉(zhuǎn)式 拉伸腿部后側(cè)，減少腰部脂肪  ▽ ① 在三角伸展式的站立基礎(chǔ)上進(jìn)行。左腳向外旋轉(zhuǎn)90度，右腳向內(nèi)轉(zhuǎn)45度，保持兩腳腳跟在一條直線上。 ② 呼氣，上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)60度，保持左腳伸展，膝蓋繃直，雙臂、雙腿伸直，眼睛看向前方，保持正常呼吸。 ③ 再次呼氣，從髖部開始，上半身向前向下折疊，將左手落在右腳的內(nèi)側(cè)，感覺輕松的朋友，可以將手掌落在右腳的外側(cè)。 ④ 穩(wěn)定住骨盆后，再打開右手臂向上，眼睛看向右手指尖方向，保持這個(gè)姿勢30秒鐘后換另一側(cè)練習(xí)。 『加強(qiáng)版瘦腰』一個(gè)視頻就夠了 時(shí)長15分33秒 ▼ |
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