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自由泳移臂
游泳一般分短游與長游，總的來說，短游要求快，長游則要保存體力。 在短游中，追求的是速度，這時移臂要求要快速而有力，這樣才能在最短的時間獲得最多的推進力； 而在長游過程中，不讓體力過早消耗，就要做到省力，這時每個動作周期都能有短暫的休息來恢復(fù)體力是最好的。 注意看手臂動作 座椅手臂姿勢 自由泳動作是環(huán)環(huán)相扣，一體化的，只要哪個環(huán)節(jié)出了問題就難以一氣呵成，感覺就不順，換句話說就是，身體每個部位的動作都與其它部位的動作相關(guān)。 游泳步步解析：自由泳正確的泳姿，讓你更舒適
1. 入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。 入水 2. 抱水 完成入水之后，手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準備。 抱水 劃水 抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方，從下往上劃水之大腿。 注意：劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關(guān)鍵的動力，不僅要劃水有力，而且更要充分發(fā)揮推進作用。 劃水 出水 劃水至大腿之后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉(zhuǎn)為后上方，整個出水過程必須連貫不停頓，并且快速。 出水 空中移臂 完成出水之后，手肘處于上提狀態(tài)，此時手肘高于手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備 空中移臂 移臂就是讓肘沿相對環(huán)形移動，并將小臂與手甩入水中，因為在提臂的過程中，背肩肌群的力傳導(dǎo)到大臂與肘，產(chǎn)生提臂并移臂，肘相對過肩時這種力（或慣性）就會傳導(dǎo)到小臂與手，使小臂與手摔向肩的沿長線上入水，這就是移臂的整個過程，就像仍鐵餅，轉(zhuǎn)圈的時候正像提臂過程，這時大量的動能積聚到鐵餅上，就像把肩背肌群的力傳積到居最高點時的肘部，當(dāng)手一放開，鐵餅飛出，就是小臂（手）向前摔入水的過程。 |
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