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（1）靠墻立 立正，雙腿夾緊，挺胸收腹，立腰，立背，收緊臀部，雙肩后張下沉，下頜略回收。腳跟、小腿、臀、肩胛骨和頭緊靠墻。 （2）分腿立 兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣，收腹，挺胸，立腰，立背，夾臀，沉肩。 （3）提踵立 在正確的立姿基礎(chǔ)上，雙手叉腰，雙踵盡量提高，重心要穩(wěn)，身體不得晃動。 （4）單腿立 在正確的立姿基礎(chǔ)上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼于支撐腿，雙手叉腰。這有利于腿的挺直。 （5）前、側(cè)、后點(diǎn)地練習(xí) 在基本站立姿勢的基礎(chǔ)上，雙手叉腰，保持上體形態(tài)和重心的穩(wěn)定性，點(diǎn)地時(shí)要求腿伸直，開胯，繃腳尖，前后點(diǎn)地時(shí)腳面要外翻，側(cè)點(diǎn)地時(shí)腳面向側(cè)，點(diǎn)地腿的腳尖和主力腿的腳跟保持在一條直線上。每做一個(gè)方向的點(diǎn)地，都是先擦地出去。 2.坐姿控制訓(xùn)練 （1）端坐式坐姿 收腹挺胸，立腰緊膝，開肩梗頸，雙腿垂直于地面，雙手自然下垂，保持站立的基本姿勢，目視前方，面帶微笑。 （2）雙腿前置式坐姿 兩小腿向前置45度，腳尖不可蹺起，雙手交叉置于腹前，其他姿勢與端坐式坐姿相同。 （3）腳戀式坐姿 兩腳于腳踝處交叉，兩腳前端外側(cè)著地，其他姿勢與雙腿前置式坐姿相同。 （4）伸屈式坐姿 兩大腿靠緊，左腿伸出，腳尖繃直，右腳掌著地。其他姿勢與雙腿前置式坐姿相同。 3.走姿控制訓(xùn)練 （1）走姿分解動作練習(xí) 收腹挺胸，開肩梗頸，沉肩；女生雙腳成“V”型，男生雙腳平行，成開立式，兩腳間距離與肩同寬；雙手叉腰，保持站立的基本形態(tài)，目視前方，面帶微笑。 （2）行走連續(xù)動作練習(xí) 始終保持上身端正。邁左腳，右腳蹬地，重心前移至左腳，成右腳后點(diǎn)地；邁右腳，左腳蹬地，重心前移至右腳，成左腳后點(diǎn)地；兩臂前后自然擺動。反復(fù)此動作。 （3）步度控制訓(xùn)練 一般步長為75厘米左右，根據(jù)個(gè)人高矮有一定的區(qū)別。 （4）步位控制訓(xùn)練 與行走連續(xù)動作相同，對步位進(jìn)行控制訓(xùn)練，男生走“兩點(diǎn)”，女生走“一條線”。 （5）行姿平衡感的訓(xùn)練 練習(xí)時(shí)，在頭頂方一個(gè)小布墊或書，其他與行走連續(xù)動作相同。 春曉營養(yǎng)師——【湛江專業(yè)從事營養(yǎng)健康管家與形象禮儀管家服務(wù)的機(jī)構(gòu)】
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