啞鈴/杠鈴推舉

推舉動作，是肩部的王牌訓練動作，對三角肌鍛煉極其有效，可以上到大重量，完美的刺激三角肌中束！

啞鈴/杠鈴前平舉

這是鍛煉三角肌前束的經典動作，一般采用中小重量，但已經足夠酸，想獲得更好的效果，不妨用超級組。

啞鈴側平舉

想要鍛煉到中束，將菱形肌分離出去是十分重要的，側平舉恰能做到這一點。

啞鈴俯身飛鳥

坐姿或躺姿都可，重點鍛煉三角肌后束，一般采用重量較小。

啞鈴/杠鈴聳肩

最經典的斜方肌鍛煉動作，在每次三角肌鍛煉結束后，作為最后一組動作訓練。

最后

秀一發(fā)球形肩膀

現在你知道

和大神的差距在哪兒了吧！

就是表情啊！

如果你永遠是不疼不癢地做

連一點咬牙切齒的酸痛感

都沒有

那你根本不可能收獲

這樣的球形肩膀！