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7月22日，是夏季的最后一個(gè)節(jié)氣——大暑。 《歷書》記載：“斗指丙為大暑，斯時(shí)天氣甚烈於小暑，故名曰大暑?！贝笫罟?jié)氣的到來，意味著“蒸煮模式”的開啟，40℃以上極端高溫天氣最易在大暑出現(xiàn)。另外，此時(shí)雷雨天氣也最多。高溫悶熱，人易挾濕，暑濕之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，往往會(huì)引發(fā)苦夏、中暑等疾病。 暑，為炎熱，大暑更是炎熱至極。加之空氣濕度大，氣壓低，酷熱之上又多了一份“悶”，就形成了熬人的“桑拿天”，酷暑之下，防暑祛濕刻不容緩。怎樣才能安全“過大暑”呢？今天，山茶就教你如何巧過“桑拿天”。 養(yǎng)生重在化氣濕 針對(duì)大暑酷熱與濕重的特點(diǎn)，此時(shí)節(jié)養(yǎng)生的重點(diǎn)在于，化氣生津以消暑熱、化濕除煩緩解憋悶感。 1、化氣生津 大暑節(jié)氣，天氣炎熱，容易消耗人體的氣津，因此有“暑天無病三分虛”的說法。老人、兒童和體虛氣弱者更難抵御酷暑，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、大量出汗等癥狀。此時(shí)十分需要化氣生津，補(bǔ)充身體氣津的虧耗。 建議：日常飲食應(yīng)注意多食用清淡滋陰的食物，如生姜、枸杞等。此外，可適當(dāng)多喝紫菜湯、菊花茶等飲品，不僅能夠益氣生津，還可清熱消暑。 2、化濕除煩 大暑時(shí)節(jié)氣溫高、濕氣大，多出現(xiàn)悶熱桑拿天。中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，其性趨下，重濁粘滯，阻遏氣機(jī)。胸中氣機(jī)不展，人就容易心生煩滿。 建議：可以用新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭、艾葉等微微水煎，并用它來泡澡。不僅可以醒神除煩，還可祛濕解表。 飲食調(diào)養(yǎng)消暑濕 大暑時(shí)節(jié)炎熱多雨，暑濕之氣容易侵襲人體，因此，飲食應(yīng)以清淡、有營(yíng)養(yǎng)為原則，具體而言，可注意以下幾點(diǎn)： 1、清熱提神，吃點(diǎn)“苦” 適當(dāng)吃些苦味食物，既能健脾開胃，還可預(yù)防中暑。另外，苦味食物還具有醒腦提神、消解疲勞的作用，利于人們?cè)谘谉岬南奶旎謴?fù)精力和體力，減輕乏力感。 推薦食物：苦瓜、苦菜、苦蕎麥等。 2、解暑健脾，多吃豆 大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動(dòng)相對(duì)較差，人容易疲勞和食欲不振。因此，應(yīng)注意健脾養(yǎng)胃食物的攝入。 推薦食物：綠豆湯、蓮子、冬瓜等具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁則具有很好的健脾作用。 3、益氣養(yǎng)陰，多喝粥 桑拿天，天氣濕悶，容易耗氣傷陰，出現(xiàn)虛弱無力等癥狀。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。 推薦食物：建議多喝荷葉綠豆粥、薏米百合粥、菊花粥，此外，山藥、大棗、雞蛋、蜂蜜、蓮藕、木耳等也有滋陰功效。 4、能量補(bǔ)充，食蛋白 大暑氣溫高，人體新陣代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日攝入量應(yīng)在100~120克。 推薦食物：植物蛋白可以從豆制品中獲得。動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。 山茶小知識(shí)課堂 大暑時(shí)期人體正處于脾臟的旺盛期，消化功很旺盛。順應(yīng)四季的養(yǎng)生原則，應(yīng)多做些體育運(yùn)動(dòng)。 健康運(yùn)動(dòng)七大注意事項(xiàng)：
并可適當(dāng)進(jìn)行輕補(bǔ)，此時(shí)肝腎處于衰弱狀態(tài)中所以應(yīng)注意加強(qiáng)肝腎的保養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)情志，保持心情的愉悅對(duì)身體會(huì)有很大好處。 |
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