繼“88年的中年婦女”之后，最近又得知一句關于女人的狠話，叫做“背厚一公分，人顯老三歲”。

金姐曾經(jīng)這么說過。

人上年紀，往往可以從儀態(tài)中瞧出端倪，而一個“虎背”往往會將你的年齡再虛報上幾歲。

看看減肥前的范小胖，正面看依舊美顏盛世，但是“厚背”勒出了大媽感。

背厚往往還會伴隨著脖子和手臂粗，側面看也會顯得臃腫。

而瘦了之后的小胖，背薄如削，向我們詮釋了什么叫正面?zhèn)让娑际峭昝阑【€的曼妙女郎。

背部脂肪太多，不僅會增加脊椎的負擔，還會堵塞背部的經(jīng)絡，導致氣血不暢通，很容易生病，如果你的背部暗沉，或者有小疙瘩，就說明氣血不暢。

分享幾個簡單的瘦背動作。

1. 翻折運動

平趴，同時抬起雙臂和雙腳，用腰腹的力量向上翻折，重復20次。

2. 左右旋轉

臀部正坐，腿部彎曲，雙腳踩地，身體與大腿呈90度角，舉起雙臂收攏在胸部位置進行左右90度的旋轉，可以有效鍛煉背部和腰腹的肌肉，重復20次。

3. 雙腳拍打

腹部著力，臉平行于地面，雙臂和雙腳交替拍打，類似自由泳的打水動作，重復20次。

4. 交替踢腿

雙膝和雙臂垂直地面，進行交替踢腿抬臂的運動。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平線上2秒，接著再抬起右臂向后踢左腿保持2秒，為1組動作，做10組。

第二類背厚的原因，現(xiàn)在越來越常見了，就是圓肩駝背。

圓肩駝背多為日常不良習慣引起的，比如長期低頭，長期打電腦玩手機，會導致脖子前傾，背就拱起來，然后出現(xiàn)肩膀內扣的情況。

所以你會發(fā)現(xiàn)，很多人明明很瘦，但是側面看起來就是厚，比如楊冪和霉霉。

圓肩，駝背，脖子前傾，都是造成不好的儀態(tài)，而且會壓迫頸椎，甚至影響神經(jīng)。

造成圓肩的原因是背部的肌肉力量不足，沒法平衡前部的肌肉把姿態(tài)拉回來，所以要改善圓肩，首先，就是要改善一些不良生活習慣。

走路要抬頭挺胸，有意識地肩膀打開，肩頭下壓，脖子不要前伸。

坐著的時候，不能駝背，保持脖子平行屏幕，不要前傾，隔一段時間就要起來伸伸懶腰，拉拉臂膀。

然后呢，要輔助一些運動。

開肩是小橘子自己特別喜歡的，分享幾個我自己常做的動作。

1. 壓墻壁開肩

找一面墻，保持背與雙腿90度，手臂往上撐，然后背往下壓，是十分簡便又舒服的方法，上舞蹈課都是扶著桿這樣開肩的。

2. 背后合十開肩

背后雙掌合十，是瑜伽很經(jīng)典的一個體式，也是很有效的開肩方法。

3. 背后握拳開肩

雙手背后握拳，下壓肩膀，抬頭，這種開肩動作，每天都要在辦公室做50遍都不過分的好嘛。

4. 貼墻站

每天貼墻站15分鐘，對氣質儀態(tài)都是非常好的修煉，據(jù)說Angelababy就是每次吃完飯都要貼墻站15分鐘，既減肥又能修煉體型。

開肩之余，還會配合一些瑜伽動作，對于肩背部都很有好處，每天堅持做幾組，會有驚喜哦。

嗯，總之呢，就是想要好看的背，該鍛煉的就鍛煉，該用穿搭修飾的就用學起來。

當然，也許有人會問，那是不是背薄就代表美背呢？

幫大家?guī)讉€辨識美背的標準。

首先，背部要有緊致的肌肉，和細膩的肌膚。

松弛背VS肌肉線條背

好看的背，應當胖瘦勻稱，整體線條都往里收，要有緊致的肌肉，背明顯有倒三角形的感覺，脊柱溝清晰可見，腰也顯得細。

然后呢，皮膚也要緊致，不能給人松松垮垮的感覺，也要細膩，沒有痘痘或者粗大毛孔。

其次，要有平直挺拔的肩膀。

一字肩VS溜肩

天鵝頸一眼就能認出來啦，肩膀要平，斜方肌不能太過，肩膀不要溜。

最后呢，脖子和背，要連成一條直線。

脖子前傾VS天鵝頸

背是儀態(tài)里很重要的一部分，美背不僅要瘦，還要直，以及肌膚緊致細膩，只要你符合上述的所有標準，就趕緊把什么大露背、大開肩都穿出來吧，因為今年太流行了，而且這趟流行太挑人了，只為儀態(tài)美好的人開放哦。

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