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羽毛球想要打的好，步法連貫不能少。步法不對，一切白費(fèi)！羽毛球的步法相當(dāng)重要，而在所有的步法中，后退步法是最難的。 因?yàn)槲覀兞?xí)慣了前行，向前走的時(shí)候步法零活易學(xué)，后退的時(shí)候卻磕磕絆絆，速度也慢。所以今天我們就來看看，后退步法都有哪些技巧。重視后退步伐的練習(xí)，可為羽毛球技術(shù)的提高打下良好的基礎(chǔ)。 正手后退步法和反手后退步法 正手擊球后退步法 以右手持拍為例，凡是在身體右側(cè)的擊球，以及頭頂中、后場擊球都應(yīng)該屬于正手。而正手擊球后退步法有交叉步、并步和跨步三種，在實(shí)踐中可以單獨(dú)使用，更多的是結(jié)合著使用。 交叉步后退（斜跑） 一般是在正手接后場接近底線的球，運(yùn)用這種步伐。 特點(diǎn)：移動(dòng)范圍廣。
李宗偉的交叉步后退 李宗偉的交叉步對角線后退（跑步后退） 2 并步后退 一般正手位底線低手擊球時(shí)，多采用這種步法。 特點(diǎn)：移動(dòng)速度快。
李宗偉的并步后退 3 騰跳后退 如果在底線的位置較好，可以采取進(jìn)攻時(shí)，常常會(huì)使用這種步法，球在右半場。 特點(diǎn)：移動(dòng)速度快，擊球有力。
4 頭頂擊球后退步法 來球是高遠(yuǎn)球，在頭頂上方，一般在左后場?？梢圆捎媒徊娌胶筒⒉较嘟Y(jié)合的方式。
這種步法根據(jù)球的情況，一般都會(huì)有所跳躍。一是因?yàn)楹笸艘院蟛蝗菀准蓖＃翘S有助于將球更有力的回?fù)?。?dāng)然，如果時(shí)間充裕，可以選擇更好的擊球方式。 并步+小跑
連續(xù)交叉，跳殺 2 反手擊球后退步法 當(dāng)來球在左后場，不方便頭頂擊球的時(shí)候，需要采用反手后退步法。 一般要根據(jù)來球的距離調(diào)整步法，近的時(shí)候采用兩步后退法，遠(yuǎn)的時(shí)候采用三步或者五步后退法。 兩步后退（交叉兩步或者并步兩步）
反手擊球，應(yīng)該保證背對球網(wǎng)，這樣擊球質(zhì)量才會(huì)更高。 2 三步或五步后退（交叉跑步） 一般是兩步后退法無法到達(dá)擊球位置，就會(huì)采用三步或者五步后退。 步驟：在兩步后退法的基礎(chǔ)上（并步或者交叉步），加上交叉跑步的方法，快速到達(dá)擊球位置，擊球后，快速回位。
三步后退：并步+交叉步 所有步法完成以后，都要迅速回到場中位置。 3 后退常見問題及解決方法 正手擊球退后場制動(dòng)差 正手退后場擊球時(shí)，由于快速后退，身體向后的慣性比較大。初學(xué)者往往在后退擊球后控制不住身體向后的慣性，繼續(xù)向后移動(dòng)，有時(shí)甚至?xí)顺龊髨龅拙€。
解決方法是：在空中跳轉(zhuǎn)擊球后，持拍手的對側(cè)腿盡力向后蹬伸，以控制住身體向后的慣性，同時(shí)還可以獲得地面的反支撐力，有利于迅速回動(dòng)。 2 后場反手區(qū)域采用頭頂擊球還是反手擊球？ 在后場反手區(qū)域回球，到底采用頭頂擊球方式還是采用反手擊球，一直是困擾業(yè)余愛好者的一個(gè)問題。 頭頂擊球技術(shù)使擊球者始終面對對手，有利于時(shí)刻關(guān)注場上局勢，而且能打出進(jìn)攻球路。體能較好時(shí)，往往采用頭頂技術(shù)較多。
反手擊球，對于業(yè)余球友來說，使用難度較大，而且反手多數(shù)以過渡性球路為主。如果技術(shù)能靈活掌握，而且有時(shí)間轉(zhuǎn)體后退的話，可以使用。 但無論采用頭頂擊球還是反手擊球，都要在第一時(shí)間迅速做出選擇。因?yàn)檫@兩種技術(shù)所采用的回退步法差別較大，轉(zhuǎn)體的方向相反。
3 起動(dòng)與回動(dòng)的節(jié)奏 在練習(xí)后退步法中，往往容易偏重于快速起動(dòng)的練習(xí)，而忽視回動(dòng)的訓(xùn)練與改進(jìn)。實(shí)際上，回動(dòng)也是組成快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
若想在后退擊球后迅速回動(dòng)，在空中跳轉(zhuǎn)擊球時(shí)就必須保持身體的平衡，起跳落地時(shí)兩腳的間距不能過大。 間距過大會(huì)導(dǎo)致重心過低，造成迅速回動(dòng)困難。要盡量使身體前傾，落地時(shí)的支撐腳要落在身體重心后面，使重心前移，并獲得地面的支撐反作用力。 完
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