01 

限定時間

美國科學(xué)兒童會對孩子使用手機(jī)等電子設(shè)備的時間給予了三點建議：

1歲半以下的寶寶應(yīng)該禁止使用任何電子設(shè)備，除非是跟家人的視頻通話。

2-5歲的兒童，每天使用電子設(shè)備的時間，不要超過1小時

6歲以上的學(xué)齡兒童和青少年，每天屏幕時間在2小時左右。

上面所說的時間，并不是一次性，而是分段完成的。有數(shù)據(jù)顯示，孩子連續(xù)玩20分鐘手機(jī)，視力平均下降到43.8度近視狀態(tài)，淚膜破裂時間平均為5.3秒；連續(xù)玩20分鐘平板，視力平均下降到41.7度近視狀態(tài)，淚膜破裂時間平均為5秒。

所以，孩子每次玩手機(jī)的時間應(yīng)該限定在10至20分鐘，之后孩子就要放下手機(jī)休息一下眼睛。在這點上，家長必須立場堅定，不可動搖和妥協(xié)。

孩子是沒有多少自制力的，所以家長必須堅定立場，規(guī)矩定下來之后，千萬不能縱容。說好的規(guī)定，就堅決執(zhí)行。這不僅是樹立規(guī)矩的好機(jī)會，也是培養(yǎng)孩子自制力的絕佳時機(jī)。如果孩子沒有做到，那就是家長偷懶了，絕對不提倡。

02 

限定場景

主要是兩種情況下不允許玩手機(jī)。

一是在餐桌上。孩子們?nèi)绻诔燥垥r玩手機(jī)，心不在焉，很容易消化不良。尤其是一邊吃飯一邊打游戲的，很容易緊張、憤怒，其不良情緒會直接導(dǎo)致胃腸分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，長期的刺激最終形成潰瘍。

所以，在飯桌上，最好是連電視都不要看，一家人一邊吃飯，一邊輕松地聊聊天，互相說說當(dāng)天的事情，這才是孩子應(yīng)該有的家庭生活，也是增進(jìn)親子關(guān)系的好時候。

二是在睡覺前。在睡覺前的一個小時，不許孩子玩手機(jī)。因為電子屏幕發(fā)出來的光線，跟自然的太陽光不一樣，它會抑制人體內(nèi)褪黑激素的分泌。而褪黑激素可以幫助人睡眠。如果孩子在睡前玩手機(jī)，睡眠時間就會變短。

其次，在床上玩手機(jī)時，孩子為了調(diào)整舒服的姿勢，會左右橫躺，長期這樣就會造成左右眼睛視力偏差。

 03 

選擇替代品

如果家長平時多陪伴孩子，帶他們爬山、踢球、逛博物館，幫助他們培養(yǎng)健康的愛好，接觸更好玩的事情，就算給他們手機(jī)，他們也不會沉溺其中的。

我們做家長的，要有意識地和手機(jī)競爭。以前睿睿非常喜歡手機(jī)里的那些小游戲，欲罷不能。后來，我專門買了幾款桌游，比如只言片語、大富翁、通緝令等，這些桌游不僅和手機(jī)游戲一樣引人入勝，還可以鍛煉孩子的語言能力、思考能力和專注力。

同時，桌游至少是三個人一起玩的，這樣睿睿就會和小伙伴們進(jìn)行更多的交流。孩子的很多關(guān)鍵能力，只能在與真人的互動中學(xué)習(xí)。比如，怎么識別他人的情緒和意圖，怎么恰當(dāng)?shù)嘏c人交流而不產(chǎn)生沖突，怎么在沖突中調(diào)節(jié)自己的情緒，等等。

而電子設(shè)備只是一個平面，孩子跟屏幕的互動很有限。當(dāng)孩子只能被動接受信息時，他們能“吸收”和“反饋”的東西都十分有限。當(dāng)他們的大腦受到的刺激不夠時，也就不能充分發(fā)展，這樣就會影響到孩子的思維方式和社會交往的能力。

還有一種好方法是，父母要多帶著孩子進(jìn)行戶外活動。運(yùn)動能讓人產(chǎn)生多巴胺，也就是大腦里的“快樂因子”。帶孩子痛快地玩，讓快樂充滿孩子的內(nèi)心，那他也就不需要再到電子設(shè)備里去尋找滿足感了。同時還能給孩子大腦各種豐富的刺激，促進(jìn)他大腦發(fā)展，保護(hù)孩子的視力。