眼鏡蛇式的功效

　　1、強健背部和臀部。

　　2、緩解頸背部的緊繃僵硬。

　　3、脊椎的重要性對我們的女性健康不言而喻，練習(xí)眼鏡蛇式可以有效的鍛煉我們的脊椎，還可以減輕背部不適癥狀。

　　4、伸展并強健頜骨關(guān)節(jié)、喉嚨、胸腹和雙腿。

　　5、增強循環(huán);促進(jìn)消化，減輕便秘。

　　6、緩解哮喘的癥狀。

　　7、由于現(xiàn)代社會的生活壓力越來越大，很多朋友都有荷爾蒙失調(diào)的時候，而通過練習(xí)眼鏡蛇式則可以有效的調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌。

準(zhǔn)備姿勢：身體正直地趴在地上，手掌支撐在胸部附近的墊子上，兩條腿以盆骨的寬度打開，腳掌向著天花板的方向。

1、吸氣的同時，手掌發(fā)力，手臂慢慢由曲折變伸直支撐上半身向上傾起，從腰部下方開始，脊椎挺直。

2、腰部持續(xù)伸展挺直，上半身向上提起直到感覺脊椎已經(jīng)最大限度挺直，這時候，會有到脖子盡力向后推的感覺。調(diào)整呼吸并維持姿勢20-30秒。

不大懂的小伙伴可以看視頻