呼吸對瑜伽至關(guān)重要，影響心靈與身體！

等待MYLOVE 2017-06-24

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我們習(xí)以為常、反覆進行的呼吸，在瑜伽其實是很重要的元素。試著多多感受呼吸，加深瑜伽練習(xí)的品質(zhì)，朝進階邁進吧！

呼吸與身體的動作

呼吸是人類生存必要的生理機制，它能透過血液循環(huán)，將氧氣供應(yīng)到腦部，分解有機物來產(chǎn)生能量。

對瑜伽而言，呼吸除了生理學(xué)上的功能以外，還有各式各樣的意義，是非常重要的元素。

例如讓內(nèi)在的生命能量遍布全身（調(diào)息）、讓肌肉與身體有效運作、加深體位法的練習(xí)品質(zhì)、有意識地控制自律神經(jīng)，這些都是呼吸的功能。

呼吸對瑜伽至關(guān)重要，影響心靈與身體！

▲瑜伽與呼吸息息相關(guān)

想讓上述呼吸的優(yōu)點發(fā)揮到極致，不妨試著學(xué)習(xí)理想的呼吸法。那么呼吸時，身體各部位的器官又是如何運作的呢？就讓我們一起來確認一下，自然呼吸時，肺部與橫膈膜的動作吧。

各種呼吸法

自然呼吸法

下意識、自然而然發(fā)生的呼吸，可以隨自己的步調(diào)進行。

腹式呼吸法

移動橫膈膜的呼吸法。隨著橫膈膜的上下移動，腹部會跟著擴大、收縮。

胸式呼吸法

讓胸膛前后左右擴張，使肋骨張開、肺部擴大的呼吸法。肋骨會往上提，胸部會敞開。

完全呼吸法

將腹式、胸式，以及讓鎖骨上下移動的鎖骨式組合起來的呼吸法。

以下是其中一種范例：

用腹式 → 胸式 → 鎖骨式的流程呼吸，再按照腹部 → 胸部 → 鎖骨的順序一邊恢復(fù)原狀，一邊將氣吐盡。

氣與呼吸

「氣」指的是「生命的能量」，在梵文稱為「Prana」。舉凡熱能產(chǎn)生、物質(zhì)移動、內(nèi)臟發(fā)揮功能，這些都是能量流動所引發(fā)的現(xiàn)象。這種將物質(zhì)轉(zhuǎn)變成生機的力量，在瑜伽就稱為「氣」。

控制并調(diào)整氣的流量，在實踐瑜伽上是非常重要的。血液循環(huán)、發(fā)聲、呼吸、消化、排泄，要讓這些體內(nèi)機制正常運作，并保有流暢清晰的思維與穩(wěn)定的精神，讓氣正常發(fā)揮作用是不可或缺的?？刂茪獾拇硇苑椒ǎ褪呛粑?。透過呼吸，就能調(diào)和整個身體，培養(yǎng)健康的身心靈。

呼吸對瑜伽至關(guān)重要，影響心靈與身體！

▲氣的流動

調(diào)息

調(diào)息是一種控制生命能量「氣」的技巧。透過呼吸讓氣進入體內(nèi)、儲藏起來，并于體內(nèi)循環(huán)，就能讓潛在的能量覺醒。又譯「調(diào)氣」。

調(diào)息建議在學(xué)會移動橫膈膜與肺的正確呼吸法后再挑戰(zhàn)。練習(xí)時可以先以任一基本坐姿坐好，再以不至于緊繃的力道，將骨盆、背部、脖子挺直。

※ 調(diào)息法有時會引起意想不到的強烈反應(yīng)。建議一開始先去瑜伽教室，在老師的親自指導(dǎo)下進行。

代表性的調(diào)息

頭顱清明法 (Kapalabhati)

「Kapala」是「頭蓋骨」的意思，「bhati」是「發(fā)光」。這種呼吸法能讓頭腦清明并且活絡(luò)起來。屬于淨(jìng)化法的一種。

用兩邊的鼻孔吸氣，接著用力把氣從兩邊的鼻孔吐出。一開始先把節(jié)奏放慢，以 20 次為 1 回合。接著慢慢增加每回合中的次數(shù)。練習(xí)時腹部必須隨時放松，吐氣時利用橫膈膜上升的力道，讓腹部內(nèi)凹。吸氣時，橫膈膜下降，讓腹部自然恢復(fù)原狀。注意力可以只專注在吐氣上。

呼吸對瑜伽至關(guān)重要，影響心靈與身體！

▲頭顱清明法

凈脈呼吸法 (Nadi Shodhana)

交替按住左右鼻孔，以調(diào)整左脈和右脈。方法是將右手的中指和食指折起來，捏住鼻子。

用大拇指按住右鼻翼，以左邊的鼻孔吸氣，數(shù) 1 到 4 → 換用無名指按住左鼻翼，停止呼吸，數(shù) 1 到 16 → 大拇指離開，從右鼻孔吐氣，數(shù) 1 到 8 → 換從右邊鼻孔吸氣，數(shù) 1 到 4 → 大拇指按住右鼻翼，停止呼吸，數(shù) 1 到 16 → 放開無名指，從左邊鼻孔吐氣，數(shù) 1 到 8。進行 3 回合。初學(xué)者可以跳過停止呼吸的步驟。

呼吸對瑜伽至關(guān)重要，影響心靈與身體！