人們對(duì)于身材的重視不是隨性而來(lái)的，而是日積月累的！男士對(duì)女士的第一眼會(huì)看身材如何，而同樣，女性也會(huì)留意男士的身材如何，肌肉如何，是否健碩等等。如今曬個(gè)圖都能引起一片熱潮，什么A4腰、馬甲線(xiàn)、倒三角等等。如果僅僅是第一印象，面對(duì)8塊腹肌和一堆肥肉的男人，你對(duì)哪個(gè)心動(dòng)？答案不言而喻，難道還要小編挑明嗎？

型男們，不對(duì)自己狠一點(diǎn)，怎么會(huì)有妹紙搭訕成功呢？男性和女性不同，不是說(shuō)瘦就可以了，一堆瘦骨伶仃的排骨，只會(huì)是弱不禁風(fēng)的樣子，怎會(huì)有妹紙喜歡呢？你需要的是肌肉！健碩的體格，穿衣有型，脫衣有肉，對(duì)妹紙視覺(jué)造成暴擊的效果，這就是你的終極目標(biāo)。不過(guò)鍛煉歸鍛煉，有幾大要素還是需要注意：

1、多組數(shù)

鍛煉不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，不是你突然臨時(shí)起意，做個(gè)幾組的鍛煉就可以草草了事，這對(duì)于肌肉的塑造不僅沒(méi)有任何作用，也不會(huì)有健身的效果。鍛煉的時(shí)間不在于長(zhǎng)短，而在于堅(jiān)持。你可以一天堅(jiān)持半小時(shí)左右，也可以間隔一天堅(jiān)持一小時(shí)左右等等，你得有自己的計(jì)劃和規(guī)律！每天集中時(shí)間做上合適組別的肌肉鍛煉，直至你感覺(jué)到肌肉酸、脹、麻痹、飽滿(mǎn)。你做的越充分，肌肉需要恢復(fù)的時(shí)間更長(zhǎng)，更有效果。

2、最大重復(fù)次數(shù)

接觸健美不久，我們得認(rèn)知一個(gè)專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)“RM”?！癛M”是英文“repetitionmaximum”的縮寫(xiě)，中文譯義是“最大重復(fù)值”，引譯為“最大重復(fù)次數(shù)”、“最大重復(fù)次數(shù)的重量”或“一定重復(fù)次數(shù)的最大重量”。在健美鍛煉活動(dòng)中，如用100公斤進(jìn)行臥推練習(xí)，當(dāng)竭盡全力最多只能連續(xù)推舉5次時(shí)，那么這100公斤就是該動(dòng)作5RM的重量。為便于記寫(xiě)，在訓(xùn)練計(jì)劃中一般都是這樣表達(dá)規(guī)定的、因人而異的負(fù)荷重量。

3、高密度

肌肉的鍛煉不同其它部位的鍛煉，你不能說(shuō)鍛煉個(gè)15分鐘休息15分鐘，再繼續(xù)鍛煉15分鐘，這是沒(méi)有任何效果的。肌肉要迅速變大，你就要不間斷的刺激肌肉，最好不休息，或者組別之間休息時(shí)間要短。鍛煉密度要頻繁，專(zhuān)心致志的做好肌肉鍛煉，別無(wú)他想，才能達(dá)到預(yù)期的效果。

4、慢速度

鍛煉這種事情不是一蹴而就，你得慢工出細(xì)活！慢慢的做某一動(dòng)作，再慢慢的舒展開(kāi)這動(dòng)作，其實(shí)更大程度上可以刺激肌肉群的。例如，我們?cè)谧鰡♀忂@個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，你得雙眼盯著自己的肱二頭肌，慢慢的挺舉，再慢慢的放下，如此一來(lái)，你的肌肉得到更好的擴(kuò)張。

5、多練大肌群

很多部分的肌肉都是相連的，也是息息相關(guān)的。訓(xùn)練的時(shí)候并不是隨便只練習(xí)某個(gè)部位就好。很多大肌群訓(xùn)練動(dòng)作里面會(huì)帶動(dòng)某個(gè)特定的其他肌群的訓(xùn)練，就比如練胸時(shí)會(huì)帶動(dòng)三頭肌。相對(duì)于只練習(xí)手臂，多加練習(xí)胸、背、腰臀、腿部的大肌群，其實(shí)反倒會(huì)有更好的效果。在平日的鍛煉中，你可以安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。

6、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)

對(duì)于小編這種吃貨來(lái)說(shuō)，最不喜歡的就是節(jié)食。一般在高強(qiáng)度鍛煉肌肉后，人對(duì)于高蛋白物質(zhì)的需求達(dá)到最高峰，此時(shí)是你進(jìn)食蛋白質(zhì)食物的最佳時(shí)機(jī)。不過(guò)切忌一運(yùn)動(dòng)完就馬上急不可待的吃東西哦，起碼你得休息20分鐘以上哦！

7、休息至少48小時(shí)

一般我們對(duì)于肌肉鍛煉的頻率要休息至少48小時(shí)，有些肌肉部分甚至要休息72小時(shí)以上。例如大肌肉塊，如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，72小時(shí)的間隔休息是往往不夠的。當(dāng)然也有例外的，比如腹肌，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。

肌肉鍛煉是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，你需要的除了持之以恒還是持之以恒。想想你擁有滿(mǎn)身健碩肌肉后，妹紙追隨的目光，你一定可以忍忍堅(jiān)持下這個(gè)過(guò)程的！當(dāng)然這是小編的玩笑話(huà)啦，我相信，你也希望自己是個(gè)健康有型的男人，做個(gè)有安全感的肌肉型男吧！