先問一個(gè)問題，科學(xué)睡眠時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)？

大部分人隨口就能說出來？八個(gè)小時(shí)。是的，我們都在為了保證八小時(shí)睡眠做著各種努力，這更像一個(gè)魔咒~夜晚當(dāng)發(fā)現(xiàn)離明天鬧鐘鈴響只有七個(gè)小時(shí)，心慌了！明天上班又得打瞌睡。

雖說早睡是個(gè)好習(xí)慣，但實(shí)際上，睡得早，睡得多，都不如睡得好。與其糾結(jié)睡眠時(shí)長，不如改善睡眠質(zhì)量。

政壇撒切爾夫人每晚只睡4個(gè)來小時(shí)，網(wǎng)壇費(fèi)德勒每晚要睡10多個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)長因人而異。

英國睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯所著的《睡眠革命》上說：

8小時(shí)其實(shí)是每晚的人均睡眠時(shí)間，一味追求8小時(shí)睡眠而產(chǎn)生的巨大壓力，反而對(duì)我們的睡眠起了破壞性極強(qiáng)的反作用，讓我們無法獲得真正需要的睡眠時(shí)間。

有些女明星經(jīng)常說自己通宵拍戲，但皮膚狀態(tài)也比普羅大眾好很多，除了基因太賞飯吃之外，我發(fā)現(xiàn)她們?cè)谄瑘龌蜍嚿?，都有見縫插針?biāo)X的好本領(lǐng)。

不要被沒睡足8小時(shí)嚇著，一個(gè)晚上并不會(huì)決定一切，人擔(dān)心時(shí)，身體會(huì)釋放出腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素。

書上還說，“如果能夠保證每周至少有4個(gè)晚上睡好，就沒問題了。”

一天中還有其它時(shí)間補(bǔ)覺，比如午間午睡半小時(shí)，傍晚回家在車上打個(gè)盹。

午睡能增強(qiáng)記憶，改善情緒。美國拿飛行員做了項(xiàng)研究，“26分鐘的日間小睡，能讓飛行員的表現(xiàn)提升34%，靈敏度提高54%”。

其實(shí)我感覺我們更需要的是睡眠質(zhì)量，而不是8小時(shí)魔咒

我每年春節(jié)回家都睡得特香，除了心安之外，我發(fā)現(xiàn)那個(gè)臥室勘稱理想樣本：

沒有多余的雜物，只有床、床頭柜和衣柜，空間清爽利落，窗簾厚實(shí)遮光，被單枕套干凈芬芳。

這樣的臥室讓我睡醒有種充電7小時(shí)，活力一整天的感覺。

睡眠環(huán)境非常重要

我有個(gè)同事以前早上必須依靠咖啡將自己喚醒，現(xiàn)在她改成早點(diǎn)起來洗個(gè)澡也妥妥的。

而且她規(guī)定自己午后不碰咖啡，因?yàn)榭Х纫虻陌胨テ谑?個(gè)小時(shí)，她的睡眠質(zhì)量也有顯著進(jìn)步。

睡著后的狀態(tài)我們難以控制，只能在睡前和睡后做些助眠小事。

比如睡覺前一個(gè)小時(shí)內(nèi)，洗個(gè)溫水澡而不是熱水澡，別想讓情緒起伏大的心事。

關(guān)閉房間主光源，少對(duì)著電視或電腦屏幕，人造光會(huì)射向我們的松果體，干擾褪黑素的分泌，使人難以入睡。

別把手機(jī)帶上床這個(gè)道理，人人知道但做不到，手機(jī)像是長在手上似的，不給玩手機(jī)堪比截肢般難受。如果實(shí)在要用，至少設(shè)置成夜光模式，把色溫調(diào)暖。

臨睡前擺個(gè)容易入眠的睡姿，睡眠專家推薦胎兒的側(cè)臥姿勢(shì)，膝蓋自然彎曲，手臂放在身前交疊，頸部、脊柱和臀部呈一條線，躺向相對(duì)不太重要的那側(cè)，像是右撇子向左睡。

最好養(yǎng)成規(guī)律起床的習(xí)慣，醒來后曬曬太陽，做點(diǎn)早餐，遲點(diǎn)碰手機(jī)，循序漸進(jìn)地把大腦慢慢預(yù)熱起來。

晚安

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