平衡體式做不好是什么原因？我們來看看做平衡體式的要點(diǎn)：

1.啟動(dòng)核心，身體就不會(huì)沉重

說到底，我們不是在用四肢做體式，而是在用核心，腹部力量。腹部力量啟動(dòng)，身體就輕盈，做平衡體式就不容易倒下來。

2.根基穩(wěn)定，身體就不會(huì)歪斜

根基就是和地面接觸的位置，接觸面越大越穩(wěn)定，比如手掌要五指展開、腳掌要腳掌展開，比如貓式、虎式要把腳背、腳踝也貼地。根基穩(wěn)了，身體就不會(huì)傾向一邊。

3.心意專注，身體就不會(huì)晃動(dòng)

意識(shí)專注一點(diǎn)，身體就穩(wěn)定；眼睛凝視點(diǎn)的穩(wěn)定，會(huì)帶來意識(shí)的專注，所以要凝視一個(gè)穩(wěn)定的點(diǎn)。

光說不練假把式，我們把這些點(diǎn)記住，運(yùn)用到下面的一套平衡體式序列中。

一套循序漸進(jìn)的平衡瑜伽體式序列

↓↓↓

1.四腳板凳式變體

• 從四腳板凳式，右腿向后伸直，左手向前延展

• 保持髖擺正，左手掌心朝內(nèi)

• 右手腕對(duì)齊肩膀，左小腿腳踝腳背壓實(shí)地面

• 保持5次呼吸，換邊

2.側(cè)板式簡易變體

• 從上一個(gè)體式，左手落地，右髖向上打開

• 右手向上延展，胸腔打開

• 保持5次呼吸，換邊重復(fù)

3.虎式

• 在第一個(gè)體式的基礎(chǔ)上，彎曲后面膝蓋，對(duì)側(cè)手臂抓腳背

• 保持5次呼吸，換邊重復(fù)

4.單腿站立腿上提

• 從山式開始，彎曲左膝蓋，左手食指中指抓做大腳趾內(nèi)側(cè)

• 右手叉腰，腹部內(nèi)收上提，髖部擺正

• 保持5次呼吸，換邊重復(fù)

5.半月式

• 可以從側(cè)角式進(jìn)入，前方手落地，重心來到左腿，右腿向后向上伸直

• 髖部、胸腔向上打開，右手向上延展，轉(zhuǎn)頭看上方

• 保持5次呼吸，換邊重復(fù)

6.甘蔗式

• 在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，彎曲右膝蓋，右手向后抓腳背

• 保持5次呼吸，換邊重復(fù)

7.烏鴉式

• 從瑜伽蹲開始，膝蓋朝前，放在大臂后側(cè)

• 重心向前，腹部內(nèi)收，雙腳輕輕離地

• 看前方，保持下巴延展

• 保持5次呼吸

如果你想鍛煉自己的平衡力，這套瑜伽體式序列真的是不錯(cuò)的選擇；如果你是瑜伽老師，完全可以把這套序列編到你的流瑜伽平衡序列中，循序漸進(jìn)。

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