根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生的理論，夏季養(yǎng)生宜從以下四個(gè)方面著手進(jìn)行。

1.情志養(yǎng)生

首先，精神振奮，促陽宣發(fā)夏季與心臟均屬五行的“火”行，而心主神志。所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)，“使華英成秀”“若所愛在外”，即要神清氣和，胸懷寬闊，精神振奮，對(duì)外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于陽氣的宣發(fā)?？蓞⒓右恍┯幸饬x的文娛活動(dòng)，如下棋、游泳、打撲克等。若條件許可，亦可參加消夏避暑、外出旅游、夏令營活動(dòng)等。

其次，調(diào)節(jié)情緒，使志無怒夏季要注意調(diào)節(jié)情緒，“使志無怒”。切莫因天熱、事繁而生急躁、惱怒之情，以免助陽升動(dòng)太過而傷正氣。精神振奮，正常表達(dá)自己的心志，調(diào)節(jié)不良情志，不生郁怒，陽氣得到宣發(fā)，自然能在夏季暑蒸氣耗的季節(jié)里，涼從心生，健康長壽了。如三國時(shí)期曹魏養(yǎng)生家嵇康《養(yǎng)生論》指出：“夏季炎熱，更宜調(diào)神靜心，常如冰雪在心?！?/span>養(yǎng)生歌也說：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山?！?/span>

2.起居養(yǎng)生

首先，晚臥早起，無厭于日夏季自然界陽熱之氣旺盛，人們應(yīng)晚睡早起，無厭于日，適當(dāng)參加戶外活動(dòng)，曬曬太陽，順應(yīng)自然，培補(bǔ)陽氣。另外，夏季晝長夜短，氣溫較高，出汗較多，津液、陽氣極易損傷，使人感覺疲勞，因此夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提高工作和學(xué)習(xí)效率都具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居規(guī)律；其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽；第三要保持寧靜的心境，力求“心靜自然涼”；第四還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，恢復(fù)陽氣、培養(yǎng)陰氣，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，同時(shí)也是預(yù)防中暑的良好措施。

其次，趨避時(shí)邪，預(yù)防疾病夏季酷熱多雨，暑熱、暑濕邪氣容易乘虛而入，易致中暑、陰暑等時(shí)令病。

預(yù)防中暑：注意勞逸結(jié)合，睡眠要充足；避免在烈日下過度曝曬；注意室內(nèi)降溫；講究飲食衛(wèi)生；另外也可飲用綠豆湯、酸梅湯等飲料和使用仁丹、十滴水、清涼油等藥物來防暑。

預(yù)防陰暑：陰暑是夏季因氣候炎熱而吹風(fēng)納涼，或飲冷無度，以致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛侵襲引起的時(shí)令病。夏季應(yīng)避免過分貪涼就陰，致使寒邪乘虛侵襲，如室外露宿，對(duì)扇當(dāng)窗坐臥，空調(diào)溫度過低，睡臥露腹不蓋衣被等，均應(yīng)避免。發(fā)生陰暑，病癥輕緩的可食用赤豆酒釀等食療藥膳，病情較重者可在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下服用藿香正氣液等中成藥。

3.飲食養(yǎng)生

首先，省苦增辛，適當(dāng)食寒夏時(shí)心火當(dāng)令，心火偏旺則克肺金，味苦之物可助心氣、味辛之物可助肺氣。因此，夏季一般不主張多吃苦味食物，以免心氣過旺。辛味歸肺經(jīng)，多有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可防夏季心臟功能過強(qiáng)引起的肺臟功能虛弱，所以夏季特別是素有肺病的人應(yīng)該適當(dāng)多吃些白蘿卜、蔥、姜、蒜等辛味食物，如民間就有“冬吃蘿卜夏吃姜”的養(yǎng)生諺語。

酷暑盛夏，陽熱盛極，出汗很多，常感口渴，可適當(dāng)食用味苦性寒的食物，以制約陽熱之氣太過，幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，并補(bǔ)充水分、鹽類和維生素，起到清熱、解暑、生津的作用，如苦瓜、芥菜等苦味食物，或西瓜、綠豆等寒性食物可經(jīng)常食用，也可適當(dāng)用些冷飲。但切忌因貪涼而暴食冷飲涼菜、生冷瓜果等。否則，食冷無度會(huì)使胃腸感寒、脾胃陽氣損傷，引起疾病。

其次，春夏養(yǎng)陽，清淡營養(yǎng)明代醫(yī)家張景岳說：“有春夏不能養(yǎng)陽者，每因風(fēng)涼生冷，傷此陽氣。”盛夏，列日炎炎，暑氣逼人，人們汗液大出，陽氣易于耗散。加之許多人不知夏季如何養(yǎng)陽，常常乘涼外感風(fēng)寒，飲冷內(nèi)傷寒濕，使陽氣進(jìn)一步挫傷，所以人們陽氣多有虧虛。故要“春夏養(yǎng)陽”。如元代養(yǎng)生家丘處機(jī)《攝生消息論》主張夏季“宜桂湯、豆蔻、熟水”，在我國各地也都有夏季吃羊肉、狗肉或鹿茸、附子等補(bǔ)養(yǎng)陽氣的習(xí)俗。

夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，常形成陽氣在外、陰寒內(nèi)伏的狀況，同時(shí)夏季胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱。但夏季由于出汗較多，睡眠不夠，常常致使人們能量消耗較多。因此飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)清熱消暑，健脾益氣，宜選清淡爽口、少油膩、易消化的食物，并適當(dāng)選擇酸味的、辛香味的食物以增強(qiáng)食欲。但是，清淡不等于素食，長期吃素容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。所以在夏日不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、魚肉、蛋類、奶品以及豆制品，關(guān)鍵是在烹調(diào)時(shí)多用清蒸、涼拌等方法，切記不要做得過于油膩。

4.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

勞逸結(jié)合，適量運(yùn)動(dòng)夏季自然界陽熱之氣旺盛，人體氣血趨向體表，陰靜陽動(dòng)，應(yīng)“夜臥早起，無厭于日”，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏天經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉比不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的人其肺活量、心臟功能、消化功能都要好，而且發(fā)病率也較低。

夏季宜于運(yùn)動(dòng)鍛煉，但夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時(shí)間在陽光下鍛煉可能引起中暑。所以，只有合理地安排才能收到良好的健身效果。一是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：最好在清晨或傍晚天氣涼爽的時(shí)候進(jìn)行，同時(shí)應(yīng)在室外鍛煉。二是項(xiàng)目的選擇：宜選擇慢跑、太極拳、太極劍、廣播體操、保健氣功，或晚飯之后戶外散步、騎車、打球等強(qiáng)度不太劇烈的項(xiàng)目。三是運(yùn)動(dòng)量適度：運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過度疲勞，不要出汗太多，運(yùn)動(dòng)后出汗較多時(shí)，可適當(dāng)飲用鹽開水或綠豆鹽湯。四是運(yùn)動(dòng)后保?。哼\(yùn)動(dòng)后不要立即用冷水沖頭淋浴，否則易招致感冒、頭痛，或引起風(fēng)濕痹痛、皮膚痤瘡等。

夏季穿衣“促陽長養(yǎng)”，有露有藏

一是促陽長養(yǎng)：《素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)……使志無怒……使氣得泄……此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也?！毕募臼翘斓貧饨?、氣候炎熱、陽氣長養(yǎng)的季節(jié)，人的陽氣分布于體表，汗孔疏散開張，因此夏季服飾要有利于人體陽氣的長養(yǎng)。

二是有露有藏：夏季人們的著裝要“有露有藏”。衣著款式宜寬松，面料宜柔軟、透露，使其既無礙人體陽氣在體表的運(yùn)行，同時(shí)也便于有效地幫助人們散熱解暑。夏季人們要“無厭于日”“使氣得泄”，除了中午烈日當(dāng)空之外，選擇其他不太熱的時(shí)段，適當(dāng)?shù)亩嘣谑彝饣顒?dòng)，露露身體，曬曬太陽，接受陽光的溫煦，使人體陽氣能夠向外宣通而得以強(qiáng)壯。另外，夏季出汗較多，不可久穿汗?jié)褚挛?，否則易發(fā)瘡疹風(fēng)燥等皮膚病癥。

三是防空調(diào)?。?/span>夏季不宜裸露身體，尤其是胸背腹部，如果身體裸露太多，當(dāng)風(fēng)取涼，或長時(shí)間的吹冷空調(diào)，如睡覺裸露太多，冷空調(diào)環(huán)境中穿衣太少，肌膚受風(fēng)寒之邪侵襲引起汗孔閉塞，體內(nèi)熱氣郁結(jié)，會(huì)導(dǎo)致“空調(diào)病”的發(fā)生，出現(xiàn)頭痛頭重、食欲不振、腹痛腹瀉等不適或病證。預(yù)防空調(diào)病，日常穿衣盡量要穿打底衫或是背心；在冷空調(diào)環(huán)境中工作生活，宜穿上夾衣保護(hù)胸背腹部；晚上睡覺不宜露腹，最好穿上睡衣，或要稍稍蓋點(diǎn)毛巾被。

陽虛病人夏季怎么做？

來說說陽虛辨識(shí)和陽虛體質(zhì)人群夏季調(diào)理注意事項(xiàng)。

陽虛質(zhì)

辨識(shí)：即怕冷派，屬陽氣虛衰、機(jī)能不足，同時(shí)有內(nèi)寒。以畏寒怕冷、手足不溫、喜熱飲食、精神不振、身體虛胖，易患痰飲、身體腫脹、大便泄瀉等病證，耐夏不耐冬等為主要特征。

夏季調(diào)理

情志養(yǎng)生：陽虛者常有情緒不佳的表現(xiàn)，肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此，要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，消除或減少不良情緒的影響。宜多聽音樂、多交朋友、多參加社會(huì)活動(dòng)，以振奮精神，強(qiáng)健身體。

起居養(yǎng)生：陽虛者多形寒肢冷、喜暖怕涼，且不耐秋冬。故在嚴(yán)寒的冬季，要“避寒就溫”，在春夏之季，要“春夏養(yǎng)陽”，注意培補(bǔ)陽氣。另外，夏季不可在室外露宿，睡眠時(shí)不要讓電扇直吹，空調(diào)溫度不能太低，同時(shí)避免在樹蔭下、水亭中及過堂風(fēng)很大的過道久停。居室環(huán)境應(yīng)溫暖熱烈。

健身鍛煉：因“動(dòng)則生陽”，故陽虛體質(zhì)之人，要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天要鍛煉1～2次。具體項(xiàng)目，如散步、慢跑、球類、游泳、太極拳、五禽戲、八段錦等，依體力強(qiáng)弱而定。氣功方面，可堅(jiān)持做強(qiáng)壯功、站樁功、保健功、長壽功。

飲食養(yǎng)生：應(yīng)多食味甘性溫、具溫陽補(bǔ)益作用的食物，如鹿肉、狗肉、羊肉、雞肉等。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原理，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子湯等藥膳，借助天地陽旺之時(shí)，以壯人體之陽。平日可常食當(dāng)歸生姜羊肉湯、韭菜炒核桃仁、良姜燉雞塊、枸杞羊腎粥等藥膳溫陽散寒。宜少食、少飲寒涼食品，如西瓜、苦瓜、綠豆、綠茶、冷凍飲料等。

藥物養(yǎng)生：可選用溫陽散寒的方藥，常用藥物有鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、淫羊霍、仙茅、肉從蓉、補(bǔ)骨脂、胡桃、杜仲、續(xù)斷、菟絲子等。中成藥方面，畏寒肢冷、夜尿較多、肢體水腫等腎陽虛者可選用金匱腎氣丸、右歸丸、全鹿丸；胃腹冷痛、大便稀溏、肢冷疲乏等脾陽虛者可選用理中丸或附子理中丸；脾腎兩虛者可選用濟(jì)生腎氣丸、脾腎兩助丸。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生：選取足少陰腎經(jīng)、督脈及其穴位推拿、艾灸、貼敷。也可用扶陽罐調(diào)理。