人一生1/3的時(shí)間都在睡覺(jué)，睡眠和呼吸、陽(yáng)光、水、食物一樣不可缺少。充足、良好的睡眠讓我們得到足夠的休息，第二天仍能精力滿滿地踏上人生路。

那么，人每天睡幾個(gè)小時(shí)最合適呢？

不同年齡睡眠時(shí)間表

美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)”（NSF）對(duì)各年齡層人群提出新的睡眠時(shí)間建議：新生兒每天應(yīng)睡時(shí)間變?yōu)?4至17小時(shí)，成年人為7至9小時(shí)，而65歲以上老年人為7至8小時(shí)。

每個(gè)年齡層每天需要的睡眠時(shí)間如下：

<7個(gè)小時(shí)，危害心腦血管

根據(jù)調(diào)查結(jié)果可知，每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人比每天睡7-9小時(shí)的人患心臟病、腦卒中和糖尿病的比例更高。

另外，睡眠時(shí)間與體重增長(zhǎng)的確有著密切的關(guān)系，睡眠不足可以導(dǎo)致人體自身減緩新陳代謝的速度，進(jìn)而影響熱量的攝入和消耗，使體內(nèi)能量逐漸蓄積形成脂肪層從而造成肥胖。

>9個(gè)小時(shí)，感覺(jué)疲憊

睡眠時(shí)間若超過(guò)10小時(shí)，也同樣有害無(wú)益。

人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關(guān)的，作息規(guī)律的人，下丘腦及腦垂體分泌的激素水平白天相對(duì)較高，晚上則相對(duì)較低。

若睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就可能擾亂生物鐘，使體內(nèi)激素水平出現(xiàn)波動(dòng)，結(jié)果可能導(dǎo)致白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來(lái)，使大腦的興奮與抑制出現(xiàn)失調(diào)，導(dǎo)致疲憊不堪。

若長(zhǎng)期如此，不僅會(huì)使機(jī)體抵抗力下降，還會(huì)使體內(nèi)能量難以正常消耗，后果是變胖！

幾點(diǎn)入睡？幾點(diǎn)起床？

小時(shí)候，我們經(jīng)常被科普：早睡早起身體好。這個(gè)“早”是多早呢？是“聞雞起舞”的早，大約是早晨5、6點(diǎn)鐘吧。

但其實(shí)，這種一概而論的“早起”是不正確的。每個(gè)人的體質(zhì)不同，有的人5點(diǎn)起床很舒服，有的人要睡到7、8點(diǎn)才有精神。

只要保證睡眠時(shí)間正常，入睡時(shí)間盡量不超過(guò)凌晨1點(diǎn)即可。

舍不得睡，給你3個(gè)小建議

現(xiàn)在，很多的睡眠問(wèn)題不是因?yàn)椤八恢?，而是因?yàn)椤安簧岬盟?。因?yàn)樗司筒荒芡嬗螒?、刷朋友圈、刷微博了，這怎么行呢！

沒(méi)錯(cuò)，這就是“晚睡強(qiáng)迫癥”！面對(duì)這種癥狀，給你3個(gè)小建議：

千萬(wàn)不要讓自己睡到自然醒，只有第二天你身體疲憊了，才能保證早前睡覺(jué)。但這個(gè)方式也是治標(biāo)不治本。

比如：19：00-20:00看電視，20:00-22:00看會(huì)書(shū)，22:30上床睡覺(jué)。