曬太陽、著亮衣可緩解憂郁。一年又一年的暖冬改變著人和動(dòng)植物的習(xí)性，一些動(dòng)物也無法按時(shí)冬眠，不少人一到天寒季節(jié)也會(huì)經(jīng)常失眠，感到胸口悶、焦慮、煩躁、頭暈，工作時(shí)很難集中精力，甚至患上抑郁癥。上周的名醫(yī)網(wǎng)上聊中，專家與讀者網(wǎng)聊了冬季抑郁癥的話題，專家指出，每年一到冬天，到他們那里就診的患者也增加了不少，多是焦慮、煩躁、失眠等癥狀，也有部分抑郁癥患者。

患者有晨重夜輕的變化規(guī)律

正常人的情緒憂郁皆事出有因，通常通過自我調(diào)適，可以重新保持心理平穩(wěn)。而病理情緒抑郁通常無緣無故產(chǎn)生，或者雖有不良因素，但是小題大做；癥狀常持續(xù)存在，甚至不經(jīng)治療難以自行緩解，還會(huì)逐漸加重惡化。心理醫(yī)學(xué)規(guī)定，一般抑郁不應(yīng)超過兩周，如果超過一個(gè)月，甚至數(shù)月或半年以上，則肯定是病理性抑郁。

上海心理咨詢中心張海音教授指出，典型抑郁癥有節(jié)律性癥狀特征，表現(xiàn)為晨重夜輕的變化規(guī)律。許多病人常說，每天清晨時(shí)心境特別惡劣，痛苦不堪，至下午3-4時(shí)以后，患者的心境逐漸好轉(zhuǎn)，到了傍晚，似乎感到?jīng)]有毛病了。次晨又陷入病態(tài)抑郁的難熬時(shí)光。

鮮艷顏色和戶外運(yùn)動(dòng)有助緩解

據(jù)專家介紹，日照時(shí)間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的主要原因。在日短夜長(zhǎng)的冬天，太陽斜照在地球表面，人接觸到的陽光稀少，致使褪黑激素分泌相對(duì)增多，后者與抑郁密切相關(guān)。

明亮的色彩也可以給人帶來好心情。著名的巴氏色彩實(shí)驗(yàn)告訴我們，人類的腦神經(jīng)對(duì)不同的色彩具有不同的興奮度。

想要輕輕松松過個(gè)冬天，遠(yuǎn)離抑郁，專家建議大家多熟悉季節(jié)性抑郁的知識(shí)，多到戶外運(yùn)動(dòng)、散步，多曬曬太陽，呼吸些新鮮空氣，平時(shí)房?jī)?nèi)則要增強(qiáng)照明。當(dāng)癥狀嚴(yán)重時(shí)就應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院做心理輔導(dǎo)加上輔助性藥物了。

季節(jié)性抑郁常在冬天突襲

隨著冬天的來臨，年輕教師小芳好像變了一個(gè)人。每天坐著發(fā)呆，領(lǐng)導(dǎo)多說一句話，就會(huì)緊張得要命。失眠也開始困擾她。愛人對(duì)她很好，她卻無端猜忌，無理取鬧。想平靜下來看完一篇小說都難，和人對(duì)話找不到恰當(dāng)?shù)脑~匯來表達(dá)。她有時(shí)會(huì)想到死。

30歲的雷小姐每到冬天也會(huì)覺得自己特別憂郁，如果再聽聽煽情的歌曲，就會(huì)情不自禁地掉眼淚，朋友們都認(rèn)為她是冬天林黛玉。她也不知道是怎么回事，經(jīng)常就會(huì)有想哭的念頭，而且控制不了。心理咨詢師告訴她，這是典型的季節(jié)性抑郁癥。