10個(gè)健身最常犯的錯(cuò)誤要避免2017-06-07 09:43:26 來(lái)源： 常常說(shuō)健身是一門(mén)學(xué)問(wèn)。當(dāng)你去到健身房像無(wú)頭蒼蠅一樣的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)健身真的很難！太有學(xué)問(wèn)了！沒(méi)錯(cuò)！健身光有力氣是不行的！健身先健腦，沒(méi)有正確的方法和概念真的會(huì)讓你越來(lái)越灰心。一直在大門(mén)外徘徊的你，快來(lái)認(rèn)真看看學(xué)習(xí)健身訓(xùn)練的幾大步驟吧。 1.學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的人體解剖學(xué)、生理學(xué) 不用太過(guò)深入，但基本的認(rèn)知一定要有（當(dāng)然你要很深入我也沒(méi)意見(jiàn)啦，體適能界歡迎你），搞懂影響我們身體大致上怎么運(yùn)作，還有筋膜、肌肉、骨頭、關(guān)節(jié)、韌帶…等東西到底是什么、在哪、叫什么名字以及干什么用的…… 要不然我一天到晚聽(tīng)關(guān)節(jié)出力、乳酸堆積造成隔天酸痛、動(dòng)哪瘦哪之類的鬼話實(shí)在很XX,想要學(xué)會(huì)健身，對(duì)他們多認(rèn)識(shí)一點(diǎn)總是好的。 2.了解關(guān)節(jié)動(dòng)作與肌肉之間的關(guān)系 每個(gè)動(dòng)作都有它會(huì)對(duì)應(yīng)到的肌肉群，如果你做了一個(gè)動(dòng)作，感受到出力的位置卻是跟它相距10萬(wàn)8千里遠(yuǎn)或八竿子打不著關(guān)系的肌群的話，你真的還要繼續(xù)做下去我也只能在佩服之余順便幫你預(yù)約復(fù)健科醫(yī)生了。 因此，好好了解一下吧，肯定對(duì)往后的訓(xùn)練有莫大的幫助。 3.建立良好的身體認(rèn)知 實(shí)際透過(guò)操作身體，去感受何謂好的排列動(dòng)作與不好的排列動(dòng)作，也就是搞懂怎么控制身體，并且去感受身體承載重量的感覺(jué)，以我個(gè)人的話來(lái)說(shuō)，就是建立一個(gè)好的、正確的“身體覺(jué)察能力”,不要明明就歪到不忍直視了還在那邊硬來(lái)，你是來(lái)健身的不是來(lái)當(dāng)搬運(yùn)工的！ 所以說(shuō)在訓(xùn)練的過(guò)程中，隨時(shí)可以感知到身體目前所處的狀態(tài)及位置并知道如何去維持或修正是非常重要的。
4.重量誤區(qū) 重量訓(xùn)練是件好事，但太多太重可就不好了，在健身房看過(guò)太多此種案例，他覺(jué)得重量越重越好是個(gè)奇怪的誤區(qū)，其實(shí)適當(dāng)重量確保正確的訓(xùn)練姿勢(shì)對(duì)于訓(xùn)練成果有效率多了 5.忽略體能評(píng)估 一個(gè)好的教練會(huì)依據(jù)健身者的體能評(píng)估去客制出一套最適當(dāng)?shù)挠?xùn)練菜單，這可以幫助你了解你體能的缺點(diǎn)，并且透過(guò)改善突破你訓(xùn)練的瓶頸，使得訓(xùn)練更有效率。 6.不做復(fù)合式訓(xùn)練 請(qǐng)問(wèn)你一次只訓(xùn)練一個(gè)部位嗎？ 千萬(wàn)不要！建議從事多個(gè)部位的復(fù)合式重量訓(xùn)練。復(fù)合式訓(xùn)練對(duì)于健身成果來(lái)說(shuō)是更有效率的，‘’復(fù)合式訓(xùn)練比如臥推、深蹲、硬拉、劃船應(yīng)該成為訓(xùn)練計(jì)劃的例行‘'. 9.過(guò)多心率太平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng) 低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)健康是好的，但如果想要有效或變更好的話應(yīng)該搭配不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)間隔該搭配高強(qiáng)度的訓(xùn)練，太多人往往花太多時(shí)間在有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)臺(tái)上過(guò)著“心律平穩(wěn)”的安逸生活。這不是一個(gè)好狀況！運(yùn)動(dòng)需要挑戰(zhàn)！ 10.量大于質(zhì) 只是花時(shí)間在健身房度過(guò)并不保證會(huì)讓你成功。那些你花的時(shí)間必須是有“質(zhì)量”的時(shí)間?！坝行实倪\(yùn)用這些時(shí)間，這代表著三件事-聰明的訓(xùn)練（良好的訓(xùn)練計(jì)劃）、努力的訓(xùn)練（密集）、漸進(jìn)的訓(xùn)練（脫離舒適）。 珍惜你的每一次訓(xùn)練，并努力在計(jì)劃的時(shí)間內(nèi)做到最好！質(zhì)量才是最重要的！ 天天養(yǎng)生提供”10個(gè)健身最常犯的錯(cuò)誤要避免“閱讀，如果你很喜歡這些分享的”10個(gè)健身最常犯的錯(cuò)誤要避免“內(nèi)容，希望你通過(guò)”10個(gè)健身最常犯的錯(cuò)誤要避免“,找到通往健康之路的金鑰匙。 10個(gè)健身最常犯的錯(cuò)誤要避免的相關(guān)資料： |
|
|
